中目黒マスターストレッチ＆ピラティススタジオarancia（アランチャ）の吉村です。
７月のグループレッスン情報をUPいたしました。
詳細は、blogのサイドバーにてご確認くださいますよう
お願いいたします。
４名様までの少人数制レッスンとなっておりますので、
ご検討中の方はお早めにお申し込みくださいませ
また、急な体調不良などで前日にキャンセルが出ることも
ございますので、ご連絡ご希望の方はお申し付けくださいませ。
昨日から３日間、ボディキーの資格コースが開催中です

マスターストレッチは主にハムストリングや腰椎・胸椎が「ひょえー」ですが、
ボディキーはコア（お腹）とお尻と胸椎が「ひょえー」。。。
今回の資格コースは、普段からトレーニングを積んでいらっしゃる
方が多かったのですが、それでもみなさんもれなく絶叫（笑）
どS先生？が多いアランチャでは、よくレッスンのなかで
「『痛い！限界！』と思ったところのちょこっと向こう側にいくと
新しい世界が見えますよ」
「“BAD PAIN” じゃなくて“GOOD PAIN”です！」
なんて言いますがこれ本当。
やさしーく、みなさんの限界点を引き上げて
新しい世界への旅立ちを手伝いいたします
ボディキーにご興味がおありの方は、体験レッスンもしくは
木曜夜か土曜朝のグループレッスンにご参加くださいませ！
皆様のお越しを、スタッフ一同心よりお待ちしております。

中目黒マスターストレッチ＆ピラティススタジオの吉村です！

先日、友達の子供と遊んでました。

本当に飽きずにずーっとずーっと積み木を並べていきます。

積み上げてバーッと壊して、積み上げてバーッと壊しての繰り返し。

しかも超楽しそう。わたしも楽しかったですけど

塗り絵をもってたのでせっかくなのでやってほしくて（←大人の勝手）

目の前に出してみると・・・・

「うぎゃー」

とめちゃめちゃ喜んでくれたのですが、枠とか関係なーし（笑）

子供って、積み木も塗り絵も完成させることがゴールじゃなくて、

その瞬間を最大限に楽しんでるのですね～。

いろんな目標に対しての心構えも、積み木のように少しずつ積み上げて

積み上げていくことを楽しんで、途中で壊しちゃってもまたそこから

積み上げればOK

最終的に出来上がったものが最初に思い描いてたものと違っててOK。

パズルを完成させるつもりで目標に取り組むと、全てが揃ってこそ完成で

ピースが変形したり無くしてしまうと完成できないと思ってしまいがち

「考えるより感じろ！」

↑2年くらい前のテーマだったのですが忘れてましたー。

子供の心に戻って、毎日楽しむ余裕をもったうえで

いろんな目標に挑みたいと思います

あっという間に2011年も半分過ぎちゃいそうなので、

みなさんも、年初の目標（？）思い出してみてくださいね。

こんにちは　

スタジオアランチャの佐野マイコです

少しずつ、暑くなってきました

夏になると体力も消耗します

なのに、寝苦しかったりして、十分に体力回復できなかったりします

特に今年は、節電の夏

そこで、夏バテを防ぐための方法を一つ、書きたいと思います

ズバリ！はちみつレモン

（おもいっきり、タイトルに書いちゃいましたが）

レモンのはちみつ漬けです

昔から、夏の定番ですが、その理由を簡単に紹介っ

まずレモン

ご存知のとおり、レモンにはクエン酸が豊富です

クエン酸は疲労回復にとても効果的です

もちろん、ビタミンＣもストレスや疲労の緩和に効果的

クエン酸は、粉末状のものも販売されていますが、

それだけ口にすると、とーーーっても酸っぱいです

そこで、はちみつの出番

はちみつは、甘ぁ～いです

砂糖より甘味はかなり強いです

でも、カロリーは、砂糖の3分の2

しかも、はちみつの主成分は単糖類と呼ばれるブドウ糖と果糖

つまり、それ以上分解する必要がなく、消化に時間がかからないので、

脂肪になりにくい

すぐにエネルギーに変わります

クエン酸と共に、疲労回復に役立ちます

ちなみに、はちみつに関して、こんな文献を読んだことがあります

「近代になってエジプトのピラミッドから発掘された3300年以上も前のハチミツが、

まったく変質しておらず、食べることができたそうです。

つまり、賞味期限3000年以上！」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　青木敦子著　『調味料を使うのがおもしろくなる本』

3000年以上も腐らないなんて、

すごい殺菌力

自然のものなのに、これだけ殺菌力があれば、

体への負担も減ります

このレモンとはちみつの最強タッグが、

美味しく健康的に、身体の疲れを取ってくれるんですね

私は最近、夏に向けて、毎日朝晩食べています

量にすると、１日あたり1個半～2個くらい

どんどん食べられちゃうんです

そして元気

薄くスライスして、はちみつをかけるだけ

作るのも簡単なレモンのはちみつ漬け、オススメです

こんばんは

中目黒ピラティス&マスターストレッチスタジオarancia（アランチャ）の今薗由望です。

心理学を勉強していた頃、

いつも“外れ値”を無視できないでいました。

1000人中999人が「おいしい」といったものはおいしく、

残りのひとりが「まずい」と言っても

“統計学的には”、それは「おいしい」ものということになりますよね。

でもこれって・・・

と思い、わたしはできるだけ個人差を考慮できる要素を織り交ぜながら

課題を検討していました。

そして最近も、個人差についてあれこれ考えます。

ピラティスやボディキー、そしてマスターストレッチでの感じ方も、

本当に個人差が大きいです。

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例

マスターストレッチでは、

もも裏ばかりが伸びる（痛くなる）方もいれば、

ふくらはぎがメインで痛くなる方もいます。

柔らかくて脚は痛くならない方で、足裏が痛くなるという場合もあります。

例

また、コア（下腹のところにある腹横筋など）の起動において、

ピラティスをすると意識できる方もいれば、

ボディキーをして初めて意識できる方もいらっしゃいます。

例

マスターストレッチで姿勢を正していただく際、

「天井から頭を吊られるように」という言葉が響く方もいれば、

「上半身を高い位置にキープする意識で」という言葉や、

「下っ腹にちからを入れて」という言葉の方がイメージがわきやすい方もいます。

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現代は、いろいろなことに関して情報過多で、

ときどき息苦しくなります。

どの情報を受け入れれば良いのか、

困ってしまうこと、みなさんはないですか？

健康やダイエットに関してもそうです。

これまで良いとされてきたことが否定されたり、

良くないとされてきたものが見直されたり。

でも、思うんです。

いつでも自分が第一被験者だ、って。

誰が何を言おうと、

誰が何を推そうと、

それが合うか合わないかは、自分自身が被験者になってみないとわからないなって。

正しいか否かではなく、

合うか否かが大切なんだと思うんです。

なんだかまとまらない日記になってしまいましたが、

個人差は大切にしたいです。

菅原先生も、

何が幸せか、ということをよく言っています。

柔軟性が上がることが幸せな人もいれば、そうでない人もいるし、

歪みがなくなることが幸せな人もいれば、そうでない人もいますよね。

（トレーナーのわたしがするべき発言ではないですが・・）

幸せって、

ほんと、客観的なものではなく、主観的なものですね。

情報過多な時代に惑わされず、

自分自身の感じ方を大切にし、

自分自身の考え方を大切にし、

そして、

自分自身の幸せ感を大切にしたいと思います。

arancia 今薗由望

こんにちは！

中目黒マスターストレッチ＆ピラティス スタジオ アランチャ　の吉村です。

本日も、大雨のなか朝からグループレッスン大盛況！ありがとうございます。

テレビや雑誌に取り上げて頂き、数多くお問合せをいただいております

これから「体験レッスンを受けてみたい！」という方も、

すでに何回もグループレッスンにご参加いただいている方も、

ご希望の日程にておとりできるように、お早目のご予約をお願いいたします

さて、最近レッスンの中の会話で「夏までにもうひと絞りしたい！！」

というご希望をお持ちのお客様が増えています！

余分なお肉・・・・落としたいですね。なんですが・・・

余計な贅肉がたっぷりついているというより、体を上手に使えていなくて

お尻が垂れてしまっていたり、前モモやふくらはぎがすごく発達してしまっていたり、

お膝がお肉に埋まってたり、脇にハミ肉がついてる方が多いです。

ボクサーの減量期のように「一滴の水もとりません」という食事制限ではなく

（食事をすることでも「食事誘導性熱代謝」という立派な代謝が起こってます）

「とにかく運動すれば痩せるでしょ！」という生活活動代謝を上げるんでもなく

（体がその運動量に順応してしまったら、もっともっと動くしかない）

なぜ、理想のボディラインと離れているのか？

それは、普段の自分のどんな体の使い方から起こっているのか？

どんなトレーニングが必要なのか？

しっかり理想のボディへのコースとゴールを考えたいのです。

ぜひ「ひと絞りの種類」にこだわりたい！！

最近のブームが、お客様ご自身に自分の身体をじっくり見て、触れていただくこと。

お客様　「わたし、そんなとこに筋肉なーい！」

わたし　「いやいや、ちゃんとありますよ！ここ！これ！」

お客様　「あれ？おおー」

という感じで、トレーニングしながらその変化を感じて頂いています！

けっこう頭も使うんですけど、頭を使うカロリー消費量も半端いので

一石二鳥？ですよ

■ピラティス

■マシンピラティス

■マスターストレッチ

■ボディキー

■コンディショニング

■ウェイトトレーニング

アランチャでは各種のトレーニングを提供しています。

ご自身の理想に近づくボディメイク術、ぜひご相談くださいませ！

こんにちは

中目黒ピラティス＆マスターストレッチスタジオarancia（アランチャ）の今薗由望です。

今日も、朝からたくさんのお客様にマスターストレッチを体験いただいております！

さてさて、今日はわたしの好きな言葉をご紹介させてください。

好奇心はいつだって新しい道を教えてくれる。

　　　　　　　　　―――――ウォルト・ディズニー

好奇心、これはものすごいエネルギー源

意外と見失いがちなことではないでしょうか？

大人になってからは、

あたまでっかちになりがちで、

自分の心の声に耳を澄ませることを怠りがちです・・

自分の心に素直に生きようとすると、

きっと、『好奇心』に従った生き方になると思います。

もっというと、

自分の心に素直に生きようとすれば、

『好奇心』がもっとわいてくると思います。

動機づけ研究、つまり“やる気”の心理学的研究でも

好奇心に基づいた行動は、

“継続”しやすく、“強化”しやすいことが明らかにされています。

簡単に言うと、

好奇心に基づく行動は、力強いんです

ハードなトレーニングを継続的におこなえたり、

より向上心をもってトレーニングにのぞんだり

（ちなみにわたしは、好奇心がいかにすばらしいかを検証することよりも、

どうしたら好奇心が高まるのかを研究していました。）

みなさん、お忙しい毎日をお過ごしかと思いますが、

ちょっと立ち止まって、

心の声に耳を傾けてみませんか？

arancia今薗由望

こんにちは

昨日、自宅でがっつりアウターのトレーニングをしてみた、

スタジオアランチャの佐野マイコです

たまにはアウターにも刺激をいれないとっ

さて、あじさいの花がきれいな季節になりました

以前、４月のブログにも書きましたが、

私は、丸く咲くお花が大好きです

さくらとか、あじさいとか、ゼラニュームとか・・・

上の写真は、あいにく自分で撮ったものではありませんが、

この色のあじさいが一番好きです

今の季節を、存分に楽しみたいと思います

そして、あじさいと言えば、６月

６月と言えば・・・？

そうジューンブライドです　（無理やり？）

先週、友達の結婚式に参加しました

背が高くて、とってもきれいな花嫁姿でした

ここでも注目してしまうのは、やっぱり姿勢です

スタジオには、ブライダルのお客様もいらっしゃいますが、

ぜひ、当日の姿勢にも気を使っていただきたいです

エステも大事です

でも、きれいな肌でも、姿勢が悪いと・・・

ぜひ、花嫁衣装を着て、

一番幸せで一番キレイなご自分をみなさんに見せてください

お腹を引き上げて、

肩甲骨をスッと引き下げ、

頭を吊られてる感じで、首を長く、

アゴを少しひいて・・・

微笑んで　

ん

レッスンで言われることと同じ

そうなんです

レッスンで、良い姿勢をしっかり身につければ、

その美しい姿に、新郎さまはじめ、ゲストの方々も釘付けです

一度きりの結婚式を、

よりステキな姿で迎えられたらいいですね

あぁ・・・結婚式のテーマソングか頭から離れない～（笑）