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ピラティス1dayセミナーのお知らせ

こんにちは! スタジオアランチャの二宮です! …前回投稿した日より間があいてしまいました。。 私は元気です。笑 これからはコツコツこまめに更新していきます!

最近は少しずつ朝晩涼しいな~と感じることが増えて、秋の季節にシフトチェンジしているのでしょうか♪ 数日前、梨をいただいたので食べたのですがとても美味しくて、秋の味覚の食材大好きな私は満たされました、、! 旬の食べ物は栄養価が高いと先日の栄養セミナーにて講師の岩崎先生がおっしゃっていたので積極的に食事に取り入れていくといいですよ~^^

今月末 9月30日(月)に マットピラティス1dayセミナー を開催いたします。 1日かけてピラティスについて学び、動いていくことで新たな感覚を得て身体と向き合っていくセミナーとなっております。

今回のテーマは『エロンゲーション・アーティキュレーションを極める』です。
ピラティスの資格生やお勉強をされた方は必ず聞いたことのあるワード、エロンゲーションとアーティキュレーション。
この二つはピラティスの基礎となりますが、とても奥深く、自分の感覚もなかなか出にくく、お客様にお伝えするのも難しいと感じる方も多いようです。今回は、さらに3つの分野にわけてエロンゲーションとアーティキュレーションをより理解していきます。

1)9:30-11:30
Head roll upを極める
Head roll upを通して、脊柱の屈曲を極めていきます。
どのようにしたら脊柱の屈曲をスムーズにだしていけるか、レッスンの組み方の例に沿ってお伝えしていきます。
プレピラティス・クラシカルピラティスのムーブメントを幅広く行っていきます。

2)12:30-14:30
Swanを通じ、脊柱の伸展について学んでいきます。
まずはプレピラティスを中心に身体のパーツを目覚めさせ、伸展のメカニズムをひもといていきます。ペアワークやツール(ミニボールなど)も使いながら、最後には全身のコネクションを大切にした脊柱の伸展を目指していきます。

3)15:00-17:00
回旋のバリエーション
Knee Rockingを通じて回旋のメカニズムを確認し、螺旋のようなエロンゲーションを感じてください。ペアワークで回旋の左右差やウィークポイントを知り、修正方法を探します。コース中は行なっていないバリエーションもご紹介していきます。

3コマ全て受けていただくことで、ピラティスのムーブメントや身体の動き・使い方の理解が深まると思います。また単発での受講も可能ですのでご興味ございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。( ※2019年度マットピラティス資格更新対象 )(他団体の方でもご参加いただけます。)

mail@arancia78.jp または 03-6416-1882

季節の移り変わりは自律神経の移り変わり

こんにちは!

アランチャ花子です。

夏が去っていってしまいました・・・。寂しい・・・。けれど、秋!!
秋服、秋ウェアもかわいいですし、秋の旬の食べ物も大好きです!
切り替えて秋を楽しんでいきましょう!!

さて「切り替える」。この切り替えがうまくいかないと、体調不良になってしまうことが多いんですね。

なんの切り替えかといいますと、「自律神経」。
気候・日の長さの変化等によって、人の自律神経が3月9月に入れ替わります。この時期にいつも体調を崩すなぁ心当たりがある方は、以下のようなことを心がけてみるといいかもしれません。

・ゆっくり湯船につかる→体温の変化によって自律神経のup&downを促す
・意識的に呼吸をゆっくりしてはき切る→吐く副交感神経、吸う交感神経 がそれぞれ優位になる
・軽いジョギングや縄跳びなどの有酸素運動をする→運動してるときは交感神経、運動後横になるなどすると副交感神経がぐっとあがる

私が取り組んでいる3つのことを挙げてみました。

交感神経が優位がいい、副交感神経が優位がいい どちらが良いというのではなく、バランスが取れていることがとても重要です。

イメージでいうと、シーソーや天秤の真ん中のネジの部分がスムーズであることがとても重要ということ。

例えば、自転車にふとぶつかりそうになった時、一気にドキドキしますよね!!交感神経が優位になる物質がでています。そんな時に、副交感神経の物質がでて、このドキドキを抑えてもらう、びっくりしたけど落ち着くように調整してくれることが大切なんです。そうじゃなければずっとドキドキしてる状態!もう危険は過ぎ去ったのに、それはとても疲れますよね。

私たちの身体はこの自律神経によって、ゆらりゆらりとバランスをとっている状態。けれど、このバランスのネジが、忙しい仕事や、PCやケータイなどが原因でさび付いてしまう方が多いんですね。

それがこの季節の変わり目でより不調をきたし、身体の表面に出てきてしまうことが多いんです。

心当たりのある方はぜひ、私があげた3つの方法のどれか、試してみてくださいね。呼吸なんて、3分くらいゆっくり呼吸をするだけれ効果がでると、私は実感しています。

運動は何すればいいかわからない~という方はお気軽にアランチャにお越しくださいませ!

お揃いReebokウェアを来た私たちがお出迎えいたします♪

グループレッスンスケジュール

大人の部活

    9月19日(木)19:45~21:00

                 754,320

 ●マットピラティス

  毎週水曜日 9001000

  毎週土曜日 11451245

  毎週日曜日 11451245

 ●マスターストレッチ

  毎週土曜日10301130

  毎週日曜日13001400

 ●ボディキ

  毎週日曜日14151515

 ●金曜日のグループレッスン

  13001400 ピラティス

  14:15~15:15 マスターストレッチ 

60分 3,300円(3pt)/3,600円

mail@arancia78.jp 0364161882

はじめまして!

はじめまして!

今回はじめてブログを担当します、新人の鎌田健史郎(かまだ けんしろう)です。

東京に引っ越して来て4か月が経ちましたが東京の人の多さと慌ただしさ毎日苦戦中です!

自己紹介します!

鹿児島で育ち、子供の頃からスポーツばかりしていました。高校からラグビーを始め、自己流でトレーニングや身体作りを行いました。しかし身体は大きくなっても、全然ラグビーは上達せず、さらに怪我も増えるようになりました。その経験から、正しいトレーニングやコンディションニングに興味を持ちはじめ、トレーナーの勉強をし始めました。

ピラティスやワークアウトを通してたくさんの人の身体と心が健康になってもらいたいと思っています。

これからどうぞよろしくお願いします!

そんな私が

9月から始まる、毎週火曜日の夜(20:00~21:00)のトレーニング部を担当します!

内容は

最初にピラティスやグラウンドムーブメントで身体を整えてから、

自重トレーニング(腕立て、プランク…)・ケトルベルを使って筋トレ(デッドリフト、スクワット…)・サーキットトレーニング(休まず動き続ける)などを盛り込み

たくさん身体を動かすクラスとなります!

筋トレやサーキットトレーニングをすることによって

・疲れを感じにくくなる(心肺機能や筋持久力があがる為)

・基礎代謝があがり、痩せやすくなる

・筋肉がつきメリハリのある身体になる

・関節が安定し怪我の予防になる

・筋力、パワーの向上

など、この他にもたくさんのメリットがあります!

少人数で行うため一人一人丁寧にサポートし、身体を傷めないようにしっかりフォローさせていただきます。

運動不足解消、代謝を上げたい、引き締めたい、筋力アップ、たくさん動いて汗をかきたい人という方ぜひ参加してみてください!