Flex Ring Toner

2021/04/19

こんにちは！

アランチャ高田聖子です。

本日は久しぶりに開講となる

【ピラティスリングトレーニングコース】についてです💡

日程

5月14日（金）

10：15－16：15

途中休憩あり計5時間（48ムーブメント）

受講料

44,000円

※器具をご購入の方は別途11,000円

場所

アランチャ中目黒店

このコースでは、主に『Flex Ring Toner』（ジョセフピラティス氏が使っていたリングを元にデザインされたリング）を使用していきます。

1.5㎏という重みは、
負荷として使うだけでなく、
動きの方向性のガイドとしても使うことができ、
セルフトレーニングやグループレッスンにも効果的です。

また、Flex Ring Tonerの独自の弾力性は、
筋肉への刺激が最も適切となるようデザインされています。

はじめは少々固く感じられる方も多いのですが、
それが逆に手足だけ（部分）でなく、体幹（全身）を使ってワークすることを促してくれているように感じます。

コースでは48のムーブメントを学んでいきますが、
細やかなプレピラティスからダイナミックなクラシカルピラティスまで
実にバリエーション豊富。

股関節、肩甲帯、脊柱あらゆる部位の可能性を引き出してくれるお助けアイテムで、お客様からもトレーナーからも大変人気です。

特に、リングは内転筋がキツイやつでしょ！
といったイメージばかりが先行しているようですが（笑）、

エリザベス・ラーカン先生（※）が開発に携わっていることもあり、

テキストの前半は、身体を丁寧に整えていくプレピラティスがとても充実していいます。

なぜなら、BESJピラティスのルーツは、

ジェントリーラーソンアプローチですが、
ラーカン先生もこのジェントリーラーソンアプローチをルーツとされている方の一人だからです。

以前ラーカン先生が来日された際に、
リングを使ったグループクラスをしてくださったのですが、

☆何か初めての動きを行う時は、どのように動けばよいかの意識を明確にすることがとても重要。それにより質が変わり、効果は確実に高まる。
そのためには様々なツールを使っていくことも時には助けとなる。

☆アドバンスムーブメントというのは、
強度を上げたり複雑にすることだけを指すのではなく、
過去に体験したことがない新しい体験させること
（感じたことのない感覚を味わわせること）も、
アドバンスに該当する。

☆新しい刺激を入れるということは、身体が良い方向に生まれ変われるということ。

といったことをお話されていました。

このコースでは、

クイックなマットピラティスの復習やスキルアップとしても

お使いいただけるのですが、

せっかくですからこういったラーカン先生から学ばせていただいたことにも触れ、みなさまの引き出しをたくさん増やしていければと思っています。

マットピラティスの資格をお持ちの方であれば、他団体の方もご受講可能です。
また、BESJコース生の方は、マットピラティス資格更新に該当します。

少しでもご興味のある方はぜひお気軽にお問合せくださいませ。

（※）エリザベス・ラーカン先生とは…
◇ Gold Certified PMA teacher
◇ バランスドボディ　マスターティーチャー・プログラムディレクター
◇ ポールスターピラティス共同設立者
世界的にボディワークのイノベーターとして認められているピラティスマスター。ファーストジェネレーションRon Fletcher, Eve Gentry, Carola Trier, Romana Kryzanowska, Bruce Kingから学び、スタンフォード大学・サンフランシスコ大学・Saint Francis Memorial Hospitalなどで３５年以上のピラティス指導をしている。

【お問い合わせ】
アランチャピラティススタジオ
mail@arancia78.jp
03-6416-1882

桜🌸

アランチャ

2021/03/30

こんにちは！スタジオアランチャの片岡です！

すっかり暖かく、あっという間に季節が変わっていったような気がします。
みなさまはいかがお過ごしでしょうか？

毎年恒例の目黒川の桜です＾＾

中目黒スタジオにてご予約の方は、ぜひ残りの桜も楽しまれてくださいね☆
スタジオでお会いできますこと楽しみにしております。

アランチャ片岡

【お問い合わせ】
アランチャピラティススタジオ
mail@arancia78.jp
03-6416-1882

睡眠とピラティス

2021/03/23

こんばんは！アランチャ高田です。

さて、本日は睡眠についてです。

先日、「夜眠りにくい方におすすめできる呼吸などはありますか。知人がなかなか眠れないみたいなんです。」というご質問をいただきました。

その方は、現在お怪我で療養中とのこと。

確かにそんな時は積極的な運動も、生活にメリハリをつくることもなかなか難しいですね。

穏やかな入眠には、副交感神経が優位になっていくことが必要となるのですが、

自律神経は自分の意志でコントロールすることはできません。

けれども、自分の身体や呼吸を介してバランスを整えることはできます！

自律神経は、

・交感神経は胸部や腰部から

・副交感神経は頸部や仙骨のエリアから

それぞれ出発して各臓器へとリンクしていきます。

となると、入眠の際に頸部や骨盤帯をやさしく整えていけるプレピラティスなどが眠りへの効果がありそうですね。

（Not a HeadやPelvic Articulationなど）

🍊頭やお尻の下にクッションや柔らかいボールなどを置き、優しく身体を預けるようにして頭（首）や骨盤をゆらゆら緩めるように揺らすだけでもいいかもしれません。

それから、

脊柱を

・伸展（反る方向）すると交感神経

・屈曲（まるめる方向）すると副交感神経

呼吸は

・吸う呼吸で交感神経

・吐く呼吸で副交感神経

が優位となります。

🍊枕などを使ってお身体が優しく丸まれる姿勢を取り、ゆったり吐くことに意識を置いて呼吸していくこともよいのではないでしょうか。

それから、緊張（交感神経優位）を解くという観点でいうと、

🍊全身の皮膚をさするなどして固有需要感覚を促すと安心やリラックスを生み出すことができます。

また、ホルモンの分泌も睡眠に大きく影響しています。

睡眠を促すホルモンの「メラトニン」は幸せホルモンとして知られる「セロトニン」が材料。

このセロトニンの多くは腸に存在します。

腸内環境を整えるには、まず食事や心のパランスが一番！

ですが、呼吸やピラティスで横隔膜や大腰筋の運動を促すことでも腸への間接的な刺激が期待できます。

🍊横隔膜の大きな弛緩収縮が期待できる腹式呼吸、ぜひ取り入れてみてください。

赤ちゃんがスヤスヤ眠っているときに風船のようにふわ～とお腹が膨らんだりへこんだりしているあのイメージです（笑）

🍊腹式呼吸がうまくいかない場合はいくつか原因が考えられますが、

・腹壁をやさしくマッサージしたり

・大腰筋（鼠径部のあたり）のストレッチ

・キャットポジション（背中を丸めた姿勢）での呼吸

などが有効な場合が多いです。

最後に、、、
人は本来、約一日の周期で活動するリズムを持っています。

上記のような呼吸やピラティスも助にはなりますが、

そもそもの体内時計をリセットするということがまず第一ですね。

体内時計を正常に機能させるには、栄養、そして毎朝日光をあびることがとても大切なんです。

🍊先ほどもでてきた、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」は、日光を浴びてから14－15時間後くらいに分泌が増加するといわれていますので、

しっかりと朝のうちに日光を浴びることで、自然な夜の入眠が促されるというわけです。

お散歩などが難しくても、カーテンをあけてしっかり日の光を浴びれるよよいですね。

🍊補足ですが、ご自身のルーチンのような「これをすると決まって眠くなるんだよね～」という、” ご自身あるあるネタ ” を持っておくこともよいそうですよ！

お約束の音楽、アロマ、羊のカウント、、、

ちなみに、我が家の娘は不得意な算数の宿題をはじめると1分もたたないうちに目がとろんとしてきますね（笑）

脳が睡眠スイッチプログラムとして認識するよう、お約束を定着させていくとよいそうです！

（算数が睡眠スイッチじゃ困りますが💦笑）

簡単ではありますが、

何か実践できそうなものがあればぜひトライしてみてください。

また、呼吸やプレピラティスについてのレクチャーをご希望の方は、

スタジオにてご紹介させていただきますのでぜひ足をお運びいただければ幸いです✨

【お問い合わせ】
アランチャピラティススタジオ
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03-6416-1882