動画

Pilates Chair

こんにちは!
アランチャ高田です。
さて、今月は毎週火曜にピラティスチェアトレーニングコースが行われています。

チェアとはジョセフピラティス氏が椅子を改良して作ったピラティスイクイップメントの一つ。

ニューヨークの小さなアパートメントに住むクライアントにも自宅でエクササイズが可能になるように開発されたといわれています。

こちらは実際にジョセフ氏が特許を取った時に描いたの図面とのこと。

また、こちらの映像もとても興味深く、ジョセフ氏の発想力の豊かさを感じざるをえませんね。

ジョセフ氏は、開発にあたり、「より快適でリラックスでき、かつより良い姿勢で座ることのできる椅子、さらにはそれがエクササイズデバイスとしても利用できる椅子を開発することが目的だ」と述べていたそうです。

また、一説には小さな台の上でパフォーマンスをするサーカスのようなショーをみたときにインスピレーションをうけてチェアを開発したともいわれています。

実際、狭い座面の上でバランスをとりながら行うエクササイズやハンドルにつかまって体をうかせるようなエクササイズもあります。

いずれにしてもベッド型の大きなイクイップメントに比べ省スペースでエクササイズが可能。しかも座位や立位でのエクササイズが豊富なため、より日常の動きにリンクしやすいエクササイズができることもその特徴の一つです。

繊細な調整からダイナミックな強化のワークまで実にレパートリーが豊かなピラティスチェア。

アランチャでもご高齢の方からアスリートまで幅広いお客様に使っていただいています。

ご興味のある方はぜひお気軽にスタッフまでお声かけいただければと思います。

 

 

また、10月以降のトレーニングコーススケジュールはこちらです。
☆10月コース
10月4,11,18,25日(日)
日曜9:15-11:45

☆2021年1月コース
1月10,17,24,31日(日)
日曜9:15-11:45

※コース情報はこちらよりご覧いただけます。

【お問い合わせ】
アランチャ ピラティス スタジオ
mail@arancia78.jp
03-6416-1882

姿勢改善

こんにちは。アランチャ高田です。
さて、自粛期間の延長でまたしばらく運動不足やパソコンスマホの利用時間が増えてしまいそうな予感ですね。

特にデスクワーク続きですと、いわゆる猫背姿勢になりやすいのですが、この原因はパソコンばかりみていて首が前にでてしまうからだけではありません。

私たちは身体中にあるセンサーが様々なことをキャッチして脳へ情報を送っています。一日中同じ姿勢で運動量が減るとこのセンサーの働きも鈍ってしまいます。
また、先日の元木トレーナーの呼吸のセミナーにもありましたが、内臓をつぶしたような姿勢で呼吸が浅くなることで脳への酸素供給も十分でなくなってしまいます。
すると脳はある種の「危機感」のようなものを感じて緊張状態(交感神経が優位)になってしまうのです。いわゆる”緊張でがっちがち”というやつです。

猫背を改善するためには、
★胸を開き背中を鍛える運動をすることはとても効果的ですが、あくまでも一時的な効果。
こういった運動に加えて、
★グランドムーブメント(※)などで床をコロコロ転がって身体のセンサーを活性化させたり、
★ゆったりした呼吸や背骨のワークで自律神経を整えること
も大切なのですね。

(※)グランドムーブメントの動画はこちらから

生活に上手に運動を取り入れてより快適な時間をお過ごしくださいませ。


本文とはまったく無関係ですが最後にオマケのお写真です(笑)
娘が学校から持ち帰ってきたイチゴさん、ようやく赤くなりました🍓
小さな幸せ(笑)


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三日坊主を続ける習慣づくり

こんばんは!

アランチャ花子です^^

前回から少し空いてしまいました…あっという間に時間は流れていきますね。
みなさま、お身体の調子はいかがでしょうか?

最近の私の日課は散歩。一日1万歩歩くように心がけています。(人が少ない時間に、完全防備で歩いております!)
普段気が付かなかったお店や、街並み、植物、素敵なおうち、、、いつもの街なのに、視点が違うと、全然見える世界が違ってきます。

また、毎朝、ヨガ・ピラティス・瞑想のどれかはやるようにしています。
時間があるからこそ、生活にとりいれたかったことを習慣にしようとチャレンジ中です。

以前も書いたことあるかもしれませんが、習慣をつけるときは「無理をしない」を大切にしています。「三日坊主」とはよくいったもので、本当に私は三日坊主でございます。笑

三日たつと飽きちゃうんです。笑 やりたくないココロが顔を出します。なので、そういう時はしないです。お休みして、2日後くらいにまたはじめて三日坊主をします。

これを続けていると、例えば、ヨガだったらできなかったアーサナができるようになってたり、瞑想できる時間が長くなってきたり、カラダと心に変化が表れてきます。

経験上、この変化が表れてきたときに、それが楽しかったり嬉しかったりしたら続きます。変化がなかなか表れないと、消失していきます。。。

この機会にぜひカラダと心のこと、習慣化してみませんか??
アランチャYoutubeのスイッチを押すでもいいし(こちらをポチ)、ヨガマットをひいてとりあえず上に座ってみるでもいいですし^^

毎日何かしら新しい経験をしていくと、毎日のハッピー度が上がっていくと研究結果もでているようです♪

みなさんの心がけてみたこと、どんな小さなことでも、教えていただけるのを楽しみにしております!

写真は7日の満月。すごいひかりでした~^^

さて、気になる私のキングダム進捗状況ですが(気になってないですか?w)、45巻まで読みました。お、面白い・・・早く続きが読みたいです。文学部史学科出身の私にはとても魅力的な内容です(西洋史専攻でしたが笑)。歴史もう一度学びなおしてみよう。

そして友達の勧めで、名探偵コナンの劇場版を古い順から着々と見続けています。これも、面白い…。コナン君はどんな窮地に陥っても、最善策を探して、困難を打開していくんです…これくらいの粘り強さ欲しい…。

最後にひとつお伝えいたします・・・暇ではないですよ??笑

アランチャ花子

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セルフケア

こんにちは!スタジオアランチャの片岡です♪

大型連休、おうちでゆっくり過ごす方、お仕事の方、様々だと思います。

時には動いてくれている自身の身体の調子を伺ってみてもいいかもしれません♪

そんな時にちょうどいい動画がアランチャYoutubeにてUPされました♪

https://www.youtube.com/watch?v=hdULPBPpqTU&t=2s


井泉トレーナーによるセルフケア動画です!

やってみましたが血流がよくなり、ぽかぽかしてリラックスできました♪

肩こりお悩みの方是非やってみて下さい♡

動けないけど少しでも身体は動かしたいという方にも

疲労を感じている方にもおすすめではないでしょうか♪

そして!アランチャのInstagramでは最新情報を随時UP中です☆

@arancia_masterstretchか

アランチャとお名前検索して頂ければすぐ出てくると思います☆

アランチャスタッフ一同元気にコミュニケーションを取り合ってこの情勢を乗り切る準備をしております。

みなさまも様子を見ながら引き続き軽い運動、規則正しい食事を心がけましょう!

といいながら私も心がけます(笑)

ではまた☆

美波




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5月スタート☆

こんにちは! スタジオアランチャの二宮です!

今日から5月、今年のゴールデンウイークは Stay home 期間ではありますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか? わたしのおうち時間は、苦手な料理を頑張っています^^;(たまにテイクアウト…笑 ついつい… 便利です…!) 個人的ブームはお味噌汁作りで、この期間に育て始めた豆苗を入れると自分で作ったご飯もおいしく感じられます☆ 

読書もしてます! 滅多に本は読まないのですが…笑 身体についての本や、バレエの歴史本など、、読み始めたら止まらないです~!面白い世界がたくさんあります。漫画も読んだり📚 先日花子トレーナーとおすすめの漫画の話で盛り上がりました♪

先日アランチャ Youtube にて公開された井泉トレーナーによる“おうちでできる簡単セルフケア”。 本当に簡単にできるうえ、知らず知らずのうちに固まっている身体がリリースされてとてもスッキリするので私も動画を見ながらやっています。 みなさまより感想や新たなご要望の嬉しいお声をいただき本日第二弾の動画をアップいたしました! 今回は首肩周りのコンディショニングです。 年齢や場所を問わずにできる内容なので、ご家族みなさまでご一緒にみながらやってみてくださいね。 https://youtu.be/hdULPBPpqTU

暖かい日差しを感じられた5月初日ですが、引き続き手洗い、うがい、換気、よく食べ、しっかり寝て、適度な運動を心がけましょう^^ 早くみなさまにお会いしたいなぁ… また更新します☆

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バレリーナに向けたインスタライブ

スタジオアランチャの片岡です!

前回ブログで晴れが続いていますねなんて書きましたが、

全然そんなことないですね(笑)

本日は菅原トレーナーとマリインスキーバレエの石井久美子さんによるインスタライブが行われました!1000人弱の方々がお二人の対談を見ていました♪

テーマは体幹について!貴重な時間でした・・・!

バレエは舞台に出れば芸術だけど、

それまでの過程ははアスリートと一緒だという久美子さんの言葉や

床を押せないと上に行けない、腹圧が入ると股関節にスペースができてターンアウトがしやすくなるなるなどの菅原トレーナーのお話、

ためになるお話が盛りだくさんの2時間でした。

そして今話題の床反力について。

ランニング、スクワットの必要性も理由や目的も合わせてお話しして下さいました。

足裏から体幹へ繋げる力、床反力を感じるためにはどのようなトレーニングが必要なのか?

自分で考えて、息詰まったらトレーナーや先駆者がヒントをくれるというお二人の考えはとても胸に響きました。

2時間近く本当にありがとうございました!

今回のインスタライブはスタッフ一同、収穫が沢山ありました♪

これもまた糧にして進んでいきます!

インスタライブは石井久美子さんのアカウントから☆(お名前で検索して頂ければたどり着くと思います!)

※24時間で消えてしまいますのでご注意下さい。

stay at homeということで世界的バレリーナがインスタライブで努力で培ってきた知識をシェアしていたり、レッスンのしあいっこをしていたり・・・

それを見られるなんてなんて贅沢なんでしょう!!


お家時間がより充実しますね☆

インスタライブでちらっとでできた菅原トレーナーによるケツトレ動画↓

standinag movement動画も合わせておすすめです!

Instagram→@arancia_masterstretch

最新情報があります♡お気軽にフォローして下さい♪

美波

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呼吸とピラティス

こんばんは!アランチャ高田です。
さて、今日は元木トレーナーによる
無料オンラインミニセミナー『呼吸』が開催されました。
今回はお試し企画ということで資格生限定、しかも告知も前日というギリギリだったのにも関わらず、なんと40名近くの方にお集まりいただきました。
画面を通してですがみなさまのお顔をみれましたこと、とても嬉しかったです!

40分ほどの短い時間でしたが、呼吸が身体に与える影響についてぎゅっと凝縮されたレクチャーで、大変勉強になりました。
お家で過ごされる時間が多い今だからこそ、たくさんの方に知っていただきたいと感じた内容でしたので、簡単ではありますが、内容の一部をご紹介いたします。

まずはじめに、外出が減ってしまうことにより、
1)身体の機能(肩こりや腰痛など)
2)体内環境(循環や内臓の不調など)
3)精神状態
といった様々な面に影響がでるというお話がありました。

1)の肩こりや腰痛といった身体の機能を改善というのは、おそらく皆さまもご存知の通り、ピラティスが得意とすることの一つかと思います。
インナーマッスルを鍛え、関節を安定させることで、身体の過緊張をとったり、効率的に筋出力を促していくことができるからです。そしてエクササイズを行う際、基本となるのがやはり呼吸。呼吸により、腹圧をたかめたり背骨の可動をだしていくことが、機能改善を行う大前提となります。

2)の体内環境について。外出できず同じ姿勢や悪い姿勢が続くと、呼吸は浅くなり、血流が悪くなります。さらに、脳に十分な酸素供給が行われなくなり、仕事の効率が悪くなることも。しかも口呼吸ではなく鼻呼吸することがとても重要。口呼吸ではなんと50%ほどしか酸素供給がなされないのだそうです。ピラティスでお約束の「”鼻から”吸って~」のセリフにはいくつもの大切な理由があるのですね。

3)の精神面への影響。自律神経は自分でコントロールができないものですが、由唯一そこに介入できるのは呼吸。意識的に呼吸を(トレーニング)していくことは、不安を取り覗いて安心したり、前向きでエネルギッシュな気持ちにさせてくれたりと身体だけでなく心も健やかにしてくれます。

このように呼吸には、様々な健康面を改善していく力があります。
当たり前のようにしていることですから、わざわざ呼吸だけにフォーカスすることは少ないかもしれませんが、ピラティスを通してしっかりと呼吸をコントロールし、外出が難しいこの時期を少しでも健やかに過ごしていただけたらと思います。

ぜひアランチャYouTubeでぜひ一緒にピラティスいたしましょう!

mail@arancia78.jp

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わたしのおうちトレーニング

スタジオアランチャの片岡です!

晴れが続いていますね♪

最近は窓全開でおうちトレーニングに没頭しております☆

特にケツトレ・・・!股関節がスムーズに動くようになります!

疲れてくると外ももでがんばってしまうなぁ、とか

もも裏、内もも!と渇を入れながらも弱さを感じます汗

でも取り組むと足が軽い!

歩きやすさや動作のスムーズさ、日常生活に生きてくることを改めて感じることができています♪

トレーニングがこうして日常に生きてくると皆様にも共有したいという想いがより一層強くなります!

後はマスターストレッチにも取り組んでいます。


履いて10分でも動くと足裏が踏みやすくなって、歩きやすくなります。

散歩前に履いたりしています♪

まだまだ勉強中ですが、この感覚を大切にしたいと思います。

このおうち時間で通勤がなくなって、座っていることが多くなってきている方に

ケツトレはとてもおすすめです☆

逆に忙しくて身体に目を向けられていないなという方にも!

一緒に動いてみて下さいね♪

美波

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簡単ピラティス☆

スタジオアランチャの片岡美波です!

以前ブログで自己紹介させて頂いたのですが、

4月からアランチャトレーナーとして仲間入りしました☆

4月からあまりスタジオには行けていないのですが、みなさまにお会いできる日を楽しみにお家時間を過ごしております!

大型連休が近づいてきましたが、ここはぐっと辛抱。
わたしは本を買いこみました。

今アランチャではキングダムが流行っています。笑

私は読んでいないです・・・(ここだけの話ハガレンが好き・・・笑)

スタジオが再開したら是非皆さんのお家時間のお話も聞かせてください♪

さて今日はクッションを使った簡単ピラティスを紹介したいと思います。

クッションをお尻の下に入れます。

腰を丸めて膝を抱え、みぞをちは床の方に落とします。

背中全体を広げるようにこのまま呼吸するだけを繰り返してみてください☆

・背骨全体が丸まるのと一緒に膝をより引き寄せること

・みぞおちに上からずっしり重みを置くこと

を意識するのがポイントです!


今度はクッションを2つ頭の下に入れます。(1つでももちろんOKですが、2つの方がより効果を感じることができると思います!)

これも1つめと目的は同じです。

みぞおちに重りを置いてるよう意識しながら、背中の上の方を広げるように呼吸を繰り返します☆

・あごと首に空間を作ること

・つむじを軽く引っ張っておくこと

を意識してトライしてみてください♪

両方ともすごく簡単なのに呼吸が深くなりおすすめです☆

arancia youtubeもぜひご活用ください!

https://www.youtube.com/user/aranciaNAKAMEGURO

15分程度のレッスンやケア方法などを紹介しております!

少しでもこの期間を快適に過ごせるようみなさまが健康でいられるようサポートしていきたいと思います☆

美波

【お問い合わせ】
アランチャ ピラティス スタジオ
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お家での過ごし方☆

こんにちは! スタジオアランチャの二宮です!

もうあっという間に4月も終盤ですね! 今年は暖かい冬でしたが、最近は少し不安定?な感じで、暖かかったり、夜はひんやり寒かったり… 毎日健やかに過ごせるように少しでも身体を動かして、呼吸もしっかりしていきましょう。

連日更新中のアランチャYoutube https://www.youtube.com/user/aranciaNAKAMEGURO

最新の動画は菅原トレーナーによる“ケツトレ”です! 15分のちょい??ハードレッスンです^^ 約マット1枚分のスペースがあればできるのでお家でぜひ一緒に動いてみてください。 動画撮影に参加した私ですが、2日間ぐらい筋肉痛を引きづりました… 弱い…笑 ですが、股関節は快適に動くようになり、自転車もすいすい漕げるし、背骨も動かしやすくなりましたよ~! Youtubeの動画を見ながらわたしもお家で連日動いています。少し動くだけで身体がすっきりするのでとてもおすすめです☆ 

動画を見てくだっさているみなさまより感想のご連絡をいただけてとても嬉しいです!! ありがとうございます。 1日でも早くスタジオでみなさんとレッスンをしたい日々ですが… なにかリクエストなどございましたらメールやYoutubeのコメントなどお気軽にお聞かせください。 

おまけ☆

最近のわたし、ですが、バレエの先生が配信してくれているオンラインレッスンを自宅で受けてみたりしています。 なんと便利!! バレエシューズをひっぱりだして^^; せまい部屋で途中さぼりさぼりですが…笑 海外のバレエカンパニーがレッスン動画や公演の映像を配信してくれるので最近で一番バレエに触れているかも?!なんて感じです☆ 

日常に戻ったらまた久しぶりにバレエスタジオに行ってみようかな~と楽しみをつくってみます。それでは🌞

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