こんばんは！
アランチャ高田です。
ここ数日は比較的過ごしやすいですね♪

さて、本日は８月のグループレッスン情報をお届け致します。

平日に新たなクラスを設けたり、
また、日曜のお馴染みクラスを一部内容変更しております！

バリエーション豊かなアランチャ＆リモーネのグループレッスン。
ぜひご気分にあわせてチョイスしてみて下さい。
たくさんの皆様のお越しをお待ちしております！

【アランチャ】

【リモーネ】

※携帯からの投稿しかできず、PCでご覧頂く方は、表が見にくくなってしまい申し訳ありません。
（色々試したのですが上手くできず、取り急ぎこのような形で載せました(>_<)）

aranciaのホームページでも確認して頂けますので、こちらをご確認くださいませ。

https://www.arancia78.jp/

★NEWクラスの情報はコチラです↓

・クラシカルピラティス＆リング
⇒8日(金),13日(水)13:30～14:30

・マスターストレッチ
⇒13日(水)19:30～20:30

・マスターストレッチ＆トレーニング部
⇒10日,17日,24日,31日（日）10:30-11:30

・コンディショニング＆ピラティス
⇒17日,31日（日）11:45-12:45

こんばんは！
中目黒マスターストレッチ＆ピラティススタジオアランチャ菅原順二です。

ちょっとだけ涼しくなりましたね。やはり湿気が過ごしやすさを左右しますね。
湿気の高い日は特に熱中症にお気をつけください。

ミネラル補給のために、自分はいつも種なし梅干を持ち歩いてます！

さてさて、先週末はマスターストレッチ資格コースを開催させて頂きました。
数え切れないほどこのコースをやらせていただいてますが、本当に毎回毎回ちがう気づきを頂けます！

人の身体って本当に面白いですね。

そして、コースは4時間x2日間と普通では絶対やらない時間数をマスターストレッチを履き続けるので、これまた新たな気づきを得られます。受講生の身体が変わっていくのを実感できるのが毎回楽しみになってます（笑）

指導の幅を広げるもよし！
自分の身体と向き合うのもよし！
スポーツ、ダンスのパフォーマンスアップのためにもよし！

今月以降もマスターストレッチ資格コースを開催していきますので、ご興味ある方は是非ご参加ください！

《レベルⅠ》

new　2014年8月22・29日(金)
13時～17時　計8時間

※アランチャ初の平日開催になります。

new　2014年9月6・7日(土日)
16時～20時　計8時間

new　2014年10月18・19日(土日)
16時～20時　計8時間

《レベルⅡ・Ⅲ》

new　2014年9月5日（金）スタート　
13:15-15:45（2.5時間×4回）

※資格コース体験レッスン　（コース説明やカウンセリングを含み、60分4,500円）をマンツーマンで随時承っております。

mail@arancia78.jp｜03-6324-5528

中目黒ピラティススタジオ アランチャの吉村です。

暑すぎて、溶けてしまいそうな週末。
みなさまいかがお過ごしですかー？

アランチャスタッフは、土曜の早朝からスタッフ研修❤︎飛んでます。

今回、ピラティス資格コースの教科書が大幅改定されたため、みんなで確認！

アランチャでは様々なメソッドをご提供しておりますが、基本はピラティス。やっぱり何度でも振り返り、ブラッシュアップさせて、お届けしたい！！

さて、ペラペラと教科書めくってると「プランク」の文字が！！一気にテンション上がり高めのキーで「プランク❤︎プランク❤︎」と言ったら悲鳴に聞こえたらしく、みなが虫でも出たかとビビり騒然となりました。みんな、ごめんよぉー(｡-_-｡)

茹だるような暑さに、急な雷雨、会社な公共交通機関のガン冷え冷房。

急激な気圧、気温の変化に体調管理が難しい日々が続きますが、元気に夏を乗り切れるようスタジオをご利用ください！

arancia高田です！

暑い毎日ですね！
さて、先日知人の紹介で、かねてから興味のあった、無農薬野菜を使ったピクルス作りをしてきました。

食べやすい大きさにカットしたお野菜をさっと湯通しして、お酢やローリエ、胡椒などを混ぜて沸かしたピクルス液につけるだけ。
10分もあればできてしまいます。
この季節で常温でも一週間ほどもつそうです！
常備菜に大活躍です。
野菜もお酢も大好物なので、パクパクいけちゃいました♡

そして、興味深かったのは、薬膳の考え方。

春→酸
夏→辛（スパイシーな辛さ）
秋→辛（大根おろしや金平みたいな辛さ）
冬→塩

というように、季節にあう風味があるそうです。

確かに夏に激辛カレーとかテンションあがるし、秋にサンマと大量の大根おろしもテンションあがる！！！笑

というわけで、夏は辛いものがよいそうなのですが、そこに一つ前の季節のものを少し取り入れると、更に体調が整のうのだそうです。

つまり、春には冬を、夏には春を‥といった具合に。

というわけで、夏の辛さに、春の酸を加えるといい！
→ピクルスが一役かうのだそうです(^｡^)

なんとなくやっていることかもしれませんが、そんな意味があったとは知りませんでした。

食への勉強！なかなか面白かったです(^｡^)

こんばんは！
中目黒アランチャ＆リモーネ菅原順二です。

やっと梅雨明けしましたね！
カラッと激アツな夏を希望します（笑）

さて、先日はスタッフの中谷さんと堀の誕生会を終業後に。

日本で1番うまいと思っているタイ料理屋さん、中目黒クルンサイアムさんへ。

こんな暑い日は辛い料理とビールですよね（笑）

笑すぎて顔が筋肉痛っす！
本当に愉快なファミリーに恵まれて最高です。

もちろん、誕生会の前にはがっつりスタッフ研修＆ミーティングを2時間。

スキルアップもチームビルディングも日々精進しておりますので、今後ともアランチャ＆リモーネをよろしくお願いします！

今日のサービスショットはお店から頂いたシンハー1ケースを死守する私でした…

中目黒・代官山・恵比寿

ピラティス・マスターストレッチ・ボディキー

スタジオアアランチャ吉村です。

友人から誘われて、ナイトランに行ってきました。

５ｋｍ、１０ｋｍの部があるのですが、ラン超初心者の子もいたので５ｋｍ！

当日会場についてみると、１０ｋｍ参加者の多いこと多いこと！！

５ｋｍが１００名くらいで、１０ｋｍはなんと４００名超 😯

同じ日にお台場でも同じようなナイトランがあったんですよ。

いつから日本はこんなにランニング大国になったのでしょうか？

レースは、新木場の夢の島陸上競技場とその周りを周回するコースなの

ですが、スタートしてびっくり。早えー！みんなダッシュじゃんー！

私たちはマイペースに走りました。とりあえず、３０分は切ったから良し。

やっぱり、汗かくってきもちいいいいいいいい！！

そのまっま、友人の開くＫＥＢＡＢ会に参加し、栄養補給しようと思って

ましたが、レースが終わって着替えをしてたら天気予報の雷雨がー。

すっかり体が冷えたので、大江戸温泉で温まり、抹茶ソフトクリーム食べて

ビール飲んで帰りました♪

わたし、靴下を忘れてしまって裸足でランニングシューズを履いてたのですが、

これイカンですね。汗で靴の中で足が泳いで変な力みが・・・。

温泉でしっかりマッサージしたのと、次の日、午前中おやすみにしてもらってたので、

家でマスターストレッチでコンディショニングしたおかげで張りもとれました。

これは、癖になりそうです。走ってビールコース、ご一緒しませんか？

アランチャ高田です！

いよいよ夏も本番！といった暑さがやって来ましたね♪
海行きた～～～い！！！
波にざっぶーんとされてコントロール効くような効かないような感じがなんとも好きです。
自然は偉大！！！

さて、先週末、『産後の身体とピラティス』というセミナーを行いました。

いくつか重要トピックスはあるのですが、今日はタイトルに記した骨盤底と横隔膜の関係について。

横隔膜は呼吸の際に必要不可欠な筋肉ですが、実は骨盤底はその横隔膜とセットで受動的に動いている言われいます。
つまり骨盤底は呼吸と共に常に動いているというわけです。

少し踏み込んだ表現をすると、横筋筋膜（骨盤内筋膜）という腹腔を囲むように位置する筋膜は、横隔膜から大腰筋、腰方形筋など、そして膀胱や子宮そして骨盤底にまで及んでおり、その筋膜を介して動きの連動がおこるとされています。

また西洋解剖学的な考えとは別で、声帯、横隔膜、骨盤底といういわゆる地面に対して水平になっている筋肉達にはその仲間なりの関係性が大きいとも言われています。（この件はまた後日）

長くなりましたが、要は呼吸と横隔膜＆骨盤底の関係はとても深いというわけです。

妊娠中、お腹が大きくなるにつれ、肋骨の動きも小さくなり、呼吸が浅くなってしまう妊婦さんがほとんど。
そして、それは産後もそのまま引き継いでしまっています。
そうですよね。。だって１０カ月その身体（姿勢）でいたわけですから、そんなに簡単には元に戻らない。。

というわけで、産後、『骨盤底にダメージを受けているので、骨盤底にトレーニングを！』ももちろんとっても大切なことなのですが、
まずは呼吸機能を回復させる（横隔膜を上手に動かせる姿勢（肋骨の形状）をつくる）ことがとっても大切。

そのためにはピラティス呼吸への準備が役立ちます♪

①リラクゼーション呼吸（腹式呼吸）
②呼吸と共に胸骨を動かす（ブレストボーン呼吸）
③呼吸と共に肋骨を動かす（リブケージ呼吸）

この３つを上手に組み合わせ、ピラティス呼吸が完成します。

産後の回復にピラティス呼吸！
ぜひ取り入れてみて下さい♪