日記

熱中症を防ぐには

こんにちは。

渋谷・代官山・中目黒
ピラティス・マスターストレッチ・ボディキー
スタジオアランチャの花子です

毎日暑いですね。

みなさん、お身体の調子はいかがですか?

毎日危険な暑さで、少し外に出るのが億劫ですよね。

熱中症を防ぐには、外に出る際に、
日傘・帽子などで直射日光を防ぎ、
水分をこまめにとり、周辺をみてマスクをはずしての休憩や、涼むのはとても大切です。

「外に出る際に」特に注意しがちですが、
実は、普段の生活もとっても大切なのです。

中でも睡眠はとても大切です。
熱中症で倒れてしまう方は、睡眠不足や偏った食事など、普段の生活習慣が乱れている方に多いようです。

なかなか寝苦しい毎夜ですが、エアコンや扇風機をうまくつかって、いつもより少し長めの睡眠時間をとることをお勧めします。

太い血管のある、首の後ろ・わきの下・足の付け根などを冷やすと、冷やされた血液が循環するので、身体の熱を少し冷ましてくれます。
顔に扇風機の風を当てるのもとても気持ちがいいですが(よくやっちゃう。あとスカートのなか。(笑))、冷たいタオルなどを、先程の部位にあててみると、少しは眠りやすくなるのでやってみてください^^

また、いつも以上に食事のバランスに気を付けてみるとよさそうですよね。
旬な夏野菜を使ったカレーなんて、最高です^^あと、私は、身体をむやみに冷やさないよう、スープやお味噌汁などは必ず飲むように心がけています。

極端な身体の冷えも、身体の循環を悪くし、せっかくとった栄養も身体を巡らなくなってしまいます。

『水分をとり、身体を動かして循環を良くする。』
そのためには、ピラティスがばっちりですね^^

呼吸も循環にはとても重要な役割を果たしています。
ピラティスと呼吸はセットです。
もっと学びたいという方は、ぜひプライベートレッスンや、資格コースでお待ちしております。

 

今日からマットピラティス短期コースがスタートいたしました!
写真だと狭く見えてしまいますが、十分な距離をとり、扉は開けっ放しで、行っています。

2020年夏のピラティス資格コース、みなさまどんな5日間になるのでしょうか。楽しみです!

今年は秋にも短期コースを行います。
他コースも4~6人という少人数で行っておりますので、ご検討中の方はお気軽にご連絡くださいませ。

資格コーススケジュール

mail@arancia78.jp
0364161882

それでは、みなさん、暑さに気を付けつつ、夏を楽しみましょう^^

花子

【お問い合わせ】
アランチャ ピラティス スタジオ
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アランチャのトレーニングメニュー

こんにちは!

 

渋谷・代官山・恵比寿
ピラティス・マスターストレッチ
スタジオアランチャ花子です

 

梅雨が明けて、待ってましたと言わんばかりに太陽のパワーが全開ですね。

aranciaは変わらず、みなさまとトレーニングさせていただいております。
ありがとうございます。

自粛期間中に、家を整える一環で、花を買ってきて花瓶に生ける習慣ができました。(花子だけに笑)

置くところが少ないので花瓶は一つと、一輪挿しが一つ。

先日、少し奮発して、いつもよりちょっと多くお花を買ったのですが、なんと花瓶に見合っておらず、窮屈めに生けたら、早めに枯れてしまいました。(ちょっとですよ、ちょっと 笑)

悲しきかな😭😭😭

何事もほどほどに。

見合った範囲で居心地良くというのが、大切なんだなと教えてもらいました。
反省。

 

身体も同じで、無理に負荷をかけすぎたり、逆に運動しなさすぎたり、ではなく、バランスが大切だなと思います。

(けど、チャレンジは大切!!)

 

 

アランチャでのレッスンは、お客様の状況にあったメニューをトレーナーが提供させていただいております。

 

グループレッスン(https://www.arancia78.jp/group/)
プライベートレッスン・お友達やご家族と2人でセミプライベートレッスン(https://www.arancia78.jp/price/
オンラインレッスン(https://www.arancia78.jp/online/)など、
さまざまな形態もご用意しております。

 

これからもご自分に合った方法で、aranciaで楽しくトレーニングしていただけたら、嬉しいです^ ^

 

初めての方もお気軽にご連絡くださいませ!
https://www.arancia78.jp/trial/

 

花子

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師走のアランチャ

こんにちは!

寒い毎日ですが、みなさまお元気でしょうか?
こまめな水分補給がインフルエンザの予防になるようですよ!冬なので水分補給から遠のきがちかもしれませんが、保湿を大切にしていきましょう^^

師走ですね。
みなさまバタバタと忙しくなってきていますか?

アランチャのお客様、二日酔いでいらっしゃったり(師走に限らないですが…(笑))、体調を崩していらっしゃる方が多かったり、少しイレギュラーな毎日を過ごしていますが、基本的に相変わらず元気にみなさまと動いております!!

私は、今年の年賀状は筆に挑戦!と、書道の先生である母に字を教えてもらいました。

筆なんてめったに使わないので、不安・・・でしたが、結構イケてる感じで、とても楽しいです(笑)

字を書くにあたって感じたのは、「字の成り立ち」と「筆のながれ」がとても大切ということです。一文字ずつの形にこだわりすぎるのではなく、全体のバランスをみて流れを大切に、集中しつつ俯瞰して書いていく・・・。

なんとピラティスと似ているのか…!!
(ピラティス大好きなのですぐそこに結び付けてしまう(笑))

身体の部分一か所にこだわりすぎることなく、Whole Body(身体全部)を使って動いていく。バランスがうまくいくと、作品としてとても整うように、身体も強調されてとても楽にととのう・・・。

あとは、とにかく経験が足りないので、練習あるのみ!です!!

2019年あと約3週間…なにか挑戦したことなどあれば、ぜひ教えてください♪

2019年駆け込みで、ピラティス&マスタ―ストレッチ始めてみるのもとぉっっってもおすすめです♪(笑)

体験レッスン   https://www.arancia78.jp/trial/

資格情報   https://www.arancia78.jp/learn/

セミナー情報    https://www.arancia78.jp/ws/

お問合せ mail@arancia78.jp 0364161882

アランチャ花子

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自然とピラティス

こんにちは!

渋谷・代官山、ピラティスマスターストレッチ専門スタジオアランチャの花子です。

みなさま平成も1週間きりましたが、いかがお過ごしでしょうか?

私は平成最後の(言いたいだけww)休暇をいただき、海に入ったり、トレッキングしたり、星空をみたり、毎日自然にふれてアクティブに1週間を過ごしました!

リフレッシュ!!

船に乗る、海に潜る、山を歩く という自然に触れるのはダンスばかりしていた私はあんまり経験がなく、刺激的な毎日でした。(笑)

フィンをつけて海を泳ぐときの股関節の使い方、
海に浮くときの骨盤のコントロール、
波に翻弄され船に多少酔いつつ、
7キロのザックを腰で背負う感覚、
岩場を上るときの股関節足首のゆらぎと安定、
下るときの着地時の体幹の安定と内転の踏ん張り、
大きな岩場に上るときの踏ん張りと全身の使い方・・・

とにかくとにかく楽しかったです。(笑)
ただ、ピラティスだけでは足りない!と痛感した刺激が沢山でした。

電気も水道もない山小屋にて寝袋で寝たのですが、目が覚めた瞬間、腰と首が痛く・・・(>_<)自分の身体がどこにあるのか、すっかりわからなくなってしまっていたので、いざピラティス!!

徐々に身体の輪郭を取り戻していき、ピラティスに感謝しました。
ピラティスありがとう。

映える写真も撮れました。(笑)

令和の時代はアウトドアにチャレンジしたいと思いました^^
アウトドアが好きな方、オススメの山や海など、ぜひぜひ教えてください!!

は!GW10連休が明日からスタートですね!
みなさま、楽しんでください!!
トレーニングにも是非是非いらしてくださいね^^
お待ちしております!

花子

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アランチャ ピラティス スタジオ
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撮影 パラセッタとバンジートーン

こんにちは!

 

 

アランチャ花子です

 

 

先日、大阪へ出張にいってきました。

お仕事内容は撮影のお手伝い。

 

パラセッタとバンジートーンのテキストが新しくなるので、その撮影に行ってきました。

撮影の合間にムーブメントなども教えて頂き、パラセッタの魅力をさらに発見!!

 

新しいテキストは来年1月あたりになる予定です。

今のテキストで教わることができるのは、今だけです!!

 

 

パラセッタセミナー

7月18日(水)10:15~12:15

料金:15,120円(器具代12,960円)

 

バンジートーンセミナー

8月5日(日)16:00~18:00

料金:29,160円(器具代込)

 

 

 

ぜひ一緒にパラセッタとバンジートーンで動いていきましょう!!

 

撮影の写真を数枚どうぞ~~

 

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休みあけ。

こんにちは!

 

中目黒・恵比寿・代官山

ピラティス・マスターストレッチ・ボディキー

スタジオアランチャ花子です。

 

先週のことになりますが、GWはいかがお過ごしでしたか??

 

最近は、季節の移り変わりの不調から抜けて、晴れやかなお客さまが多い気がします!

ただ、今週は休み明けのお仕事で身体が固まったしまっている人も多いですが^^;

 

まだ肌寒い日もありますが、少しでも暖かくなる日が待ち遠しいです^_^

 

aranciaでは、引き続き、

パーソナルトレーニングを中心に、

グループレッスンワークショップなどのイベントをどんどん開催しています✨

 

お見逃しなく!!

 

私のGWはというと、

毎年恒例、苗場に学生たちとダンス合宿にいって、一緒に筋トレしたり踊ったりごはんもりもり食べたりしてきました!!!

image1 IMG_0070

 

合宿では、必死に頑張る学生たちから、感動をもらいました。

思いっきり身体を動かして、自分の身体に挑戦していくのはいいですね!

心もすっきり、クリアになっていきます!

いつも合宿にいくと実感するので、ピラティスだけでなく、思いっきり動くことを習慣化していきたいものです^^

 

6月のリーボックフライデーが楽しみ

 

ではでは、新しい1週間、がんばりましょう!!

 

 

花子

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ウッドデッキ!

こんばんは!

中目黒、恵比寿、代官山、ピラティス&マスターストレッチ&ボディーキースタジオ

arancia(アランチャ)菅原順二です。

今日は一日かけてリモーネの大きなベランダを改装しました!

手作りウッドデッキ!
朝一で買い出しに。

20130306-010012.jpg

買い出し&運びだけで汗ダク…

とにかく切ったり、はったり、削ったり…

人生で初めて電気ノコギリを購入しました(笑)
あいつは使えますねぇ!

20130306-010044.jpg

まだ完成ではないですが、こんな感じに!

これで今年の花見は間違いないでしょ。

ビール飲みたいっす…

飲みばっかりが先に…すみません。
ウッドデッキヨガとかやります。

お楽しみに!

20130306-010105.jpg

お昼はがっつりとんかつでエネルギーチャージ!

デザイナーのumeが朝一からとんかつ!食いてぇ!っと叫んでいたので。

とんかつ…最高っす。

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アランチャ ピラティス スタジオ
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アランチャのチラシ

こんばんは!

まだお休み中の中目黒arancia、菅原順二です。

久々、ゆっくりし過ぎて・・・

なんだか働かなくていいのかソワソワしております。

4日まではしっかり充電しておきます!

さて、年末はチラシの作成で大忙しでした。

デザイナーのUMEさんのデザイン。

アランチャがうまく伝わると嬉しいっすねー。

中目黒ピラティス&マスターストレッチスタジオ arancia (アランチャ)

チラシはスタジオでひたすら刷りました。

しまも、2ページあります。

これがかなり大変で・・・

インクも紙も大量に必要だし、たまにプリンターがヘソを曲げるし。

しかし、みんなでコツコツ作っていくのはいいっすね。

自分達でできることはやらないとですね。

中目黒ピラティス&マスターストレッチスタジオ arancia (アランチャ)

たぶん1000ぐらいはトータルでいきました・・・

スタッフの皆様、お疲れ様でした。

プライベート&グループレッスンでお正月のなまりを解消しませんか!?

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

8日(土)は新しい先生をアランチャに迎えてのレッスンになります!

また違う刺激になりますね。

かなり楽しみです!

☆10時30分~11時30分 ピラティス

※2011年からピラティスを初めたい方!大歓迎のレッスンになります。

☆11時45分~12時45分 マスターストレッチ

※こちらもマスターストレッチをまだ体験されてない方は是非!

9日(日)は高田聖子先生のクラスになります。

☆10時30分~11時30分 マスターストレッチ

※60分のピラティスでガンガン動いてスッキリしましょう!

☆11時45分~12時45分 ピラティス

※お正月になまったカラダに刺激を入れちゃいましょう!

定員4名様のみの少人数制のレッスンになります。
レッスンフィー:3150円

ご予約: mail@arancia78.jp

【お問い合わせ】
アランチャ ピラティス スタジオ
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03-6416-1882

ショップカード

こんばんは!

中目黒ピラティス&マスターストレッチスタジオ アランチャの菅原順二です。

本当に昨日はありがとうございました!

これからドンドン加速してまいります。

来週からもアランチャをよろしくお願い致します!

ショップカードが上がってきました。

いつも通りUMEの作成です。

やっぱりセンスがいいですね!

刷り上りには不満があるようですが・・・

自分にはわからないです。

しかし、定休日が間違っていたのはなしっすね(笑)

手書きで修正してあります!

中目黒ピラティス&マスターストレッチスタジオ arancia (アランチャ)
中目黒ピラティス&マスターストレッチスタジオ arancia (アランチャ)

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