こんばんは！

中目黒ピラティス＆マスターストレッチスタジオ　アランチャの菅原です。

今日はお知らせです。

6月より、ピラティスインストラクターはもちろん、トレーナー、理学療法士、鍼灸師など、人の身体に関わる仕事をする方のためのワークショップをドンドンやっていきます。

今更、駆け出しのトレーナー～恥ずかしくて聞けないベテラン（笑）まで、いろんなテーマでやっていく予定です。

もちろん自分も講師をさせて頂きます。

ご興味ある方は上記の方々ではなくてもOKです。

普通のOLさんもよく参加されてますので、お気軽に。

トレーナーを始めたころ、師匠・齋藤トレーナーの勉強会に毎週通ったのを思いだします。

座学だけでなく、ケーススタディーやグラウンドでの実技まで。

10人以上のトレーナーに見られながらはいい緊張感でしたね。

そんな勉強会にしていきたいと思います。

第1弾はホルモンや自律神経のワークショップをして頂いた、土屋先生です↓

沢山のトレーニング技術、身体のケア(ストレッチ、マッサージ)のセミナーがある中で、身体の内臓、年齢ととも
に変わるホルモンバランス、自律神経に対応できている運動指導者が少ない…

そこで、今回のテーマは
「消化器官と運動」
・運動していても浮腫みが改善されない…実は消化器官が影響している？
・筋肉量を増やしたいのに、増えない方に消化器官の働きをマスターし、身体作りを促進！
・ダイエットで消化器官と上手く付き合う活用術！
講師 : 土屋未来
開催日時：6月12日〈日〉19時
場所 : トレーニングスタジオarancia
定員：15名　（残りわずかになってます）
お申込み : mail@arancia78.jp

中目黒マスターストレッチ＆ピラティス スタジオ アランチャの チズです！

突然ですが、背骨が何本でできているかご存知ですか？

お客様に質問すると・・・・・

「けっこういっぱいよね！」

「10個くらい？」

「20個くらい？？」

正解は↓↓↓

頸椎が7椎、胸椎が12椎、腰椎が5椎、仙椎が5椎、尾椎が4椎

あらー。そう、けっこういっぱいあるんです（笑）

ピラティスやマスターストレッチ、ボディキーで

「背骨を一つ一つ動かしてみましょう～」と言われることが

あると思いますが、30個以上の骨を一つ一つ動かそうと思って動くのと

10個の骨を一つ一つ動かそうと思って動くのと、

なんだかわからないけどたくさんあって～・・・・で動くのと

ぜーーーんぜん違うのです。

人間は、脳からの「動いて-！」という指令で動くので

脳の中に「自分の身体の正しい地図」を持っておくことは

効率よい動き＝ハイブリッドな身体の使い方ができるポイントになります！

正しい地図を持たないで歩き出したら迷子なんです。
「目黒区の地図もって世田谷区を歩いてても目的地にたどり着けないでしょ？」
というのが最近の私のヒット！！（↑オーナー菅原談）

本来ちゃんとした指令が出せる能力を持ってるのに、

普段の身体の使い方（姿勢や歩き方）が間違ってると、

間違った地図がインプットされてしまっているのです

今の自分の地図を認識したうえで、「正しい位置と動かし方」を練習すると、

脳の中のボディマップが書き換えられていきます。

とにかく一生懸命頑張るー！！！というレッスンで無く、

「あなたどう動かしたいのよ？」

「あーーー、そこってそういう動きするのね！」

と自分の身体と話し合いの機会を持ってください。

コンコンと根気よくノックしていると

「しょうがないわね。開けてあげるわ」

って感じで、「こう動きたいー」という意識（脳からの指令）と

実際の動きが繋がる瞬間が訪れます

みなさん、一緒にドアをオープンしちゃいましょうー！！

【お問合せ】

mail@arancia78.jp

03-6324-5528

※グループレッスン情報はサイドバーでご確認くださいませ。

こんばんは

中目黒ピラティス＆マスターストレッチスタジオアランチャの今薗由望です。

いよいよ日本列島が夏への準備モードに入ってきていますね！

さてさて今日は、スポーツモチベーションのお話を

慎重派のわたしは、

「石橋を散々叩いて叩いて、結局渡らなさそうだよね」

って言われたこともあります

と、ここまでいっては非効率ですが、

スポーツやトレーニングには「考える」ということがとても大切。

身体だけではなく、頭もたくさん使いたい！

自分が取り組む練習について考えたり、

自分の身体のことをじっくり考えてみたり。

例えば『目標設定』

目標設定については、

動機づけ、すなわち“やる気”に関する心理学研究で

その重要性が幾度となく証明されています。

目標の内容についても色々明らかにされてきていますが、

とにかくまずは長期目標（夢のようなもの）を立て、

そこからトップダウン式に、中期目標（ex.1年後に到達すべき地点）を立て、

さらに、短期目標（ex.今月中に到達すべき地点）を立てます。

そして、今日、何をするべきかを考えるのです。

短期目標まで立てられていれば、

今日すべきことは自ずと決まってくることも多いはずです。

子どもには、いわゆる“アメとムチ”の法則が有効な場面もありますが、

おとなの行動の＜開始＞や＜集中＞、＜継続＞には、

自発性が重要です。

そして、ものごとに自発的に取組むためには、

行動の価値を認識することが必須です。

目標設定をきちんと行なうことによって、

やるべき“こと”が明確になる、

つまりそれは、その“こと”の価値を自然と認識できる、

という連鎖が生まれるのです。

与えられたメニューを機械的にこなそうとするのではなく、

「なぜ行なうのか？」

と一拍きちんと考える。

指導者の方であれば、「考える」習慣をつけさせる。

これだけで1ヶ月後、1年後に大きな変化が見られるはずです

頭もしっかり使って、密度の濃いトレーニングや練習を行ないたいですね

こんにちは　

スタジオアランチャの佐野マイコです

街を歩いていて、

歩き方がきれいな人って、目を引きます

憧れます

人は、生まれてからしばらくは寝たままで、

手足をバタバタさせて、赤ちゃん流の筋トレ開始

寝返りをするようになって、コアの準備をして、

ハイハイでコアを強化し、

本能的に、「よし自分のコア、オッケー」と思ったら立ちあがるのです

赤ちゃんって、すごーい

そこまでの努力はみんな一緒

きれいに歩けるかどうかは、＋αの努力をするかしないか

歩く時に大切なのは、

・メタターソル（足底の筋肉群）

・グルーツ（お尻の筋肉群）

・コア（体幹）

です

この３つをしっかり使うことで、「ちゃんと歩く」ことができます

（もちろん、上半身の姿勢も大事ですよっ）

コアを安定させて、

足底で大地を踏みしめて、

ＭＰ関節（指の付け根）で地面を押して前へ

お尻の筋肉をキュっと締めて

一歩一歩、股関節とお尻の筋肉をフルに使って歩くイメージです

これを気にするだけでも、ダラダラ歩けなくなります（笑）

外を歩いていて見かけるのは、

足を前に出す時に、お尻の筋力低下などで股関節を支えられず、

前に出そうとして浮いている足の方の骨盤が下に傾いてしまう人

歩いている間ずっと、骨盤が片方ずつ上下してしまうんです

この場合、お尻の筋トレをする前に、

「お尻を使って歩く！」という意識を持つだけでも、

お尻の筋肉が目を覚ましてくれるかも？

高すぎるヒールに負けて、

膝が曲がったまま歩いている人も見かけます

多くの場合は、腰が後ろに引けています

膝を伸ばして前に出せるヒールの高さを知ることも、

歩き方美人への一歩かもしれませんね

もちろん、男性もコア、グルーツ、メタターソルをフルに使って、

カッコよく歩いてください

プリっと引き締まったお尻の男性はかっこいいです

ただ歩くことは、何も考えなくてもできますが、

あえて、「歩く」ということを考えてみると、

新しい「歩き」に会えるかも知れません

中目黒マスターストレッチ＆ピラティススタジオ アランチャのチズです。

昨日、TBS『はなまるマーケット』にて、マスターストレッチをご紹介頂きました！

まだ未体験の方、お友達やご家族お誘いあわせのセミプライベート、グループでの

体験レッスンも承っておりますので、ぜひお問い合わせくださいませ。

【問い合わせ】

03－6324－5528

mail@arancia78.jp

さて、今日は木曜夜のグループレッスンのお知らせです。

今月からパワーアップしております。

レッスン時間は60分→75分と15分延長。

ピラティス・マスターストレッチ・ボディキーの

トリプルメソッドレッスンです。

①ピラティスとボディキーでコアの使い方をしっかり学習してからのマスターストレッチ。

②マスターストレッチで脊柱のウォーミングアップしてからの伸びを感じるピラティス。

③ピラティスとマスターストレッチでコンディショニング後のがっつりマスターストレッチコアワーク。

その日の参加メンバーのお身体の状態と、そのときのひらめきで組合せを

変えていきます。

いつもの単品レッスン（？）とは違う効果を感じて頂けているようです

いま、多くのテレビや雑誌に取り上げて頂いているため、マスターストレッチが

注目されておりますが、ピラティスとボディキーもとぉーーっても楽しいですよ

木曜の夜のレッスンは、お疲れ知らずの楽しい週末を過ごせる心と身体を

つくるためにとってもオススメです！

こちらもお問合せ、ご参加、心よりお待ちしております