こんばんは！
アランチャ高田聖子です。
少し久しぶりの投稿となってしまいました。
あっという間に今年も残すところあと2週間ほど💦
今日も何人かのお客様と「よいお年を～」のご挨拶をいたしました。

さて、今年はオンラインのミーティングなどが増えたせいか、
肩こりや首の痛みをうったえる方が、とても多くなったと感じます。
画面をのぞきこむような姿勢が長時間続けばそれは当然のこと。

ピラティスで背骨のアライメントを整えたり、
よい姿勢を保つための筋肉をつけていくことは、
その予防や改善にとても効果的です。

また、ボディマップ（身体の地図）といって、
ピラティスを通じて自分の身体がどうなっているかの認識がクリアになることも
実はとても効果的と言われています。

小指をテーブルの足の角によくぶつける、
ほんの少しの段差でつまづくといったことが増えている場合は
ご自身の身体の輪郭や位置の情報が不足している証拠。

例えば長時間座りっぱなしで、立っていたり歩いたりする時間が減り、
足裏への刺激が少ない場合も、
脳にとって自分の身体がどうなっているかの情報不足に。
つまり、身体が不安な状態＝過緊張となり、
それが原因で肩こりや首の痛みにつながることもあるようです。

このボディマップをクリアにしていくには、感覚への刺激が大切となります。

まずは触覚＝表在感覚といって、皮膚にあるセンサー。
さすったりなでたり、ピラティスではマットやマシンと身体が触れ合うことが多くなりますのでそれも十分な刺激となりますね。

そして固有受容性感覚。筋肉や腱の伸びなどを認知できるか。
よく私たちトレーナーが、レッスン中に
「ハム伸びてる感覚ありますか？」
「お腹使っている感覚ありますか？」
とおうかがいすることがありますが、
それはそういった深部感覚を確認していることでもあったりします。

それから平衡感覚（前庭）。いわゆるバランスをとるセンサー。
床をコロコロ転がるムーブメントや、
リフォーマーのように動く台の上でピラティスをすることは、
頭の位置が変わることに対応することになります。
またマスターストレッチのような不安定要素のある器具で立つというのは、
足裏の刺激もしながらバランスをとるという、まさに優秀トレーニング！（笑）


スタジオに出向いてしっかりトレーニングする時間がない時でも、
足裏をさすってみたり、
お布団の上で寝返りするようにゴロゴロしてみたり、
ちょっとしたプレピラティスで骨や関節を意識してみるだけでも
身体の緊張がとれて、肩こりや首の痛みが少し緩和されるかもしれませんね。

年末年始はゆっくりゆったりしつつ、
時にはこんな風にお身体への適度な刺激もぜひ試みてください。

最後に年末年始の営業時間のご案内です。
年末は12月26日（日）午前まで
年始は1月4日（火）より
営業いたします。

こんばんは！
アランチャの高田聖子です。

今日は菅原オーナーによるアランチャスタッフ研修！屋外トレーニング編でした！
普段は室内でのピラティスを専門にしている私達ですが、
太陽の元、走って跳んでステップを踏んで！
といつもとは違う刺激をガッツリと叩き込んでいただきました！！！

ピラティスでよくでてくる『体幹』というワードはもちろん大切なのですが、
今日はとにかく『足』！
そして『踏む』！
ということの大切さを身をもって痛感いたしました！

大地をしっかり踏む、蹴る、力をためる、発揮する
そしてその方向をコントロールする。
当たり前のようでイメージ通りにいかない。。。
長年の身体の使い方の癖や、弱い部分、使えていない部分が顕著にでて、本当に興味深かったです。

ピラティスのムーブメントにもつながるものがたくさんあり、
帰宅してから今日学んだことをイメージして動いてみたところ、
また新たな発見が得られました！
また、ピラティスで補えることとそうでないこともとてもクリアになりました。

また、特にバレエやダンスをされる方はこういったトレーニングが浸透していないので、今日の経験を活かし、深めて、アランチャに来てくださるみなさまにもしっかりとお伝えしていけるよう精進いたします。
もちろん、日常の要ともなる歩行動作にも直結する要素でもあります！


最後に。
単純に太陽の元で思いきり跳んだり跳ねたり走ったりして、汗をしっかりかくこと、本当に楽しかったです！笑
すでに筋肉痛です。。。♡