こんにちは

スタジオアランチャの佐野マイコです

暑い暑いと思っていたら、今日はこの夏最高気温

明日あたりから、少し涼しくなるそうですが、

引き続き、熱中症には、お気をつけください

私がこの夏にハマっているもの

冷たいスープ

です

もともと、じゃがいもの冷たいスープ、「ヴィシソワーズ」が好きなのですが、

自分で作ってみました

お店で食べるような、洒落たものではなく、

バターでたまねぎとじゃがいもを炒めて、煮て、

ミキサーにかけて、味付けをしたものです

それだけでもなかなか美味しかったので、

かぼちゃを丸ごといただいた時に、

かぼちゃのスープも作ってみました

「うまーい」

今度は、とうもろこしをいただいたので、またスープにしました

「うまーい・・・けど」

そう、じゃがいもやかぼちゃと違って、

皮の存在が！！

ミキサーをかけてスープにしてもなお、“食べる”感覚

こしてしまえばいいんでしょうけど、面倒だし、栄養も摂れるので

今年は、色々なものをスープにしてみようと思います

冷たくして飲むと、夏の火照った身体にもグーです

でも、飲み過ぎはいけませんよ

適度に飲んで、適度に体温を下げて、まだ続く夏を乗り切りましょう

こんにちは

中目黒ピラティス＆マスターストレッチスタジオarancia 今薗由望です。

これまでにも2度ほど「目標」について書かせていただきましたが、

今日は、目標シリーズ（？）第3弾

第1弾 は、長期・中期・短期目標について、

第2弾 は、目標の最適レベルについてでした。

そして、第3弾の今回は、

『達成目標理論』という動機づけ（モチベーション）に関する理論に基づき、

目標の内容についてのお話をさせていただきます。

達成目標理論では、

目標を大きく2つに分けます。

ひとつめは、

「自分自身の能力を伸ばしたいから」という目標、

ふたつめは、

「人に比べて優れているという評価を得たい」という目標です。

ひとつめは、『学習目標』や『課題関与目標』などとよばれ、

ふたつめは、『成績目標』や『自我関与目標』などとよばれます。

ひとつめの『学習目標』をもっていれば、

練習や努力を重視し、スキルの向上や習熟などを目指すことにつながり、

さらに、失敗しても他者との比較を問題にしていないので、

粘ってそれを乗り越えていこうとします。

一方、『成績目標』は、

他者との相対的な比較のうえでの高い達成を重視し、

自分が有能であると他者から評価されることに関心がうまれます。

そのため、自分の進歩や努力よりも、他者からの能力評価が重要になります。

成績目標をもっていると、

自信がなくなるとあきらめやすくなるという研究結果が多くでています。

学習目標を持つか、

成績目標を持つかについては、

その人の能力観などによって決まるともされているので、

自己統制しにくいものではありますが、

トレーニングやダイエットの目標を立てる際は、

他者との比較ではなく、

自分自身に集中することが重要ですね。

また、子どもに指導している方は、

もちろん「優勝」や「勝利」に関する目標も重要ですが、

ぜひ、他者比較だけではなく、

自分の成長やスキルアップに関する目標（＝学習目標）も

合わせてを持たせるようするといいですね。

またモチベーションについて書かせていただきまーす

こんばんは！
中目黒ピラティス＆マスターストレッチスタジオ arancia 菅原です。
今日はいつもお世話になっている土屋先生と、「感覚」について考えてみました。
いつも感覚を大切に！
とか偉そうにいってますが…
自分の中にある「感覚」
新しく掴みたい「感覚」
しってもらいたい「感覚」
これらを表現することは難しさを覚えます。
自分は「感覚」を掴んでもらうには、時間をかけた反復練習しかないと思っています。
何度も何度も「感覚」と「感覚」を繋いでいくと運動になるようなイメージが自分にはあります。
そして、潜在意識から今までの経験に似ている「感覚」を見つけてきてリンクさせていく。そうするとよりクリアに運動ができるようになる？
見ただけで、何でもできる人はこの回路が早く繋がるのでは？
しかし、見たり、聞いたり、たたいたり、揺らしたり、力んだりして「感覚」が入る人ばかりではないですし…
土屋さんとお話する中で、自分の引き出しが足りないのを痛感しました。まだまだ別のアプローチもできるはずです。
もっと早くズバッと入ってくるものがあれば…
「感覚」について、面白い「感覚」がある方！是非、ご意見くださいませ。
iPhoneからの投稿

中目黒マスターストレッチ＆ピラティス スタジオ アランチャ　の吉村です。

まず、お知らせ

8月後半のグループレッスンですが、まだ空きがございます。

ご連絡お待ちしております

さてさて、暑～い日が続いていますが、みなさんしっかり眠れていますか？

今日は快眠POINTのひとつ”照明”のお話です。

寝室の照明は

①消して真っ暗にする派？

②豆球だけにする派？

③真っ暗はいやだから・・・テレビをタイマーにしてます派？

④付けっ放しでいつの間にか寝ちゃってる・・・派？

「寝る前にパソコンや携帯の画面を見ると良くないよ！」

なんてよく聞きますが、何時間前までにご飯食べるとか

お風呂入るとか、寝る直前に何をするかとかあるかと思いますが、

そもそも寝室の光環境も大切なんです。

光は、目を閉じていてもまぶたを通して目の中に入ってきます。

（目を閉じてから目を手で覆って違いを試してみてください！）

そうすると、虹彩↓が目に入ってくる光の量を調節するために

瞳孔を小さくしようとします。

寝ながらずーっと目の筋トレしてるようなものです。

これじゃ、休まりませんね

また、明るい光は規則正しい睡眠・覚醒のリズム（サーカディアンリズム）を

つかさどる視交叉上核を刺激して、メラトニンの分泌を抑えてしまいます。

メラトニンは、強力な抗酸化物質でもあり、体内の活性酸素と

戦ってくれてるのですー。老化防止！！老化防止！！

「寝る前に本を読みたいの」

という方はお部屋全体の明るさを少し落として

手元に明るさを確保できるスタンドなどを用意してみてくださいね。

「深夜にテレビが見たい」

という方は、お部屋真っ暗でテレビの光だけ・・・はNGです。

せめて、テレビの後ろの壁面を明るく（スポットライトなど）して、

画面との明るさの差を少なくすると目に優しいですよ！

ま、1番簡単なのは真っ暗にしてガっと寝る！！

スッキリ睡眠でぐったりな夏を乗り越えましょう

こんにちは

中目黒ピラティス＆マスターストレッチスタジオ アランチャarancia の今薗由望です。

今日の暑さはすごいですね！

暑くて暑くて、

気温＆湿度と一緒にテンションも急上昇です

こんな日は、熱中症に要注意ですね！

そこで、今日はわたしのオススメ飲料をご紹介いたします

佐野せんせいも以前のブログ で書いていましたが、

水分補給の際にちょっと気をつけたいのが、

糖分の摂り過ぎです。

汗をかいたときは、

塩分のみではなく、糖分の摂取も必要ですが、

糖分は、意外と食べものでも知らないうちに摂取してしまっています。

そこへさらに甘いスポーツドリンクを飲み続けてしまっては、

当然、糖分摂り過ぎになってしまいますね。

そこでオススメしたいのが、

OS-1 （オーエスワン）とハイドロキシダーゼ です。

OS-1 は、知り合いのお医者さまに勧められました。

“飲む点滴”のようなものなので、

毎日コンスタントに飲むものではないようです。

暑い環境に長くいる日や、

今日のような猛烈に暑い日にオススメ、とのことです。

逆にいうと、脱水症状などに強い効果があるということですよね。

日中に汗をたくさんかいた夜は脚がつってしまう、という方はぜひお試しになってみてください。

そして、もう一つのハイドロキシダーゼ は、

（雑誌などでモデルさんや女優さんが紹介されているのでご存知の方も多いと思いますが、）

ミネラルたっぷりの超硬水です。

硬水ですが、微炭酸なので、クセになる味です。

こちらは毎日飲むと、腸内環境が整う方も多いです。

2日酔いにも効果ありです！

ミネラル豊富なので、

運動後や入浴後などに飲むと身体が生き返ったような感覚になります。

果実酢や100％ジュースでわるととてもおいしいです

夏をより楽しむためのほんとひと工夫、

ぜひお試しになってみてくださいませ

みなさんも“オススメ”があったら教えてくださませませ

中目黒マスターストレッチ&ピラティススタジオ アランチャの吉村です。
今週末は暑かったですねそれでも曇ってたり肌寒いより夏らしくてうれしい
ギラギラの太陽から届く太陽光線は、暖かさや明るさ(光)をもたらしてくれたり、植物の生長作用などがあります。
わたしは「光合成～」と言って屋外で昼寝して”うっかり日焼け”をよくしてしまいます。。
そんな太陽光線の5％を占める紫外線は、皮膚に当たると
①ビタミンDを合成
(カルシウムの吸収を助けます）
②消毒・殺菌作用
③新陳代謝の促進
などのステキな効果もありますがこわーい「害」もあります
「光老化」
なんと、皮膚の老化原因の8割を占めます
女性も男性も、シワ・シミ・くすみ・たるみのある肌は残念過ぎる。。。
8/1から東京マラソンのエントリーが始まりましたが、ランナーさんは日焼け対策もしなければですね。
陽に当たる前にしっかり日焼けどめを塗ることも大切ですが、簡単に気遣えるのは肌を乾燥させないこと
「魚の干物がすぐに焼けるように、乾燥した肌は日焼けしやすい！」
という話を聞いて「なるほどー！」と思いました。
エアコンの効いた室内、暑いときに何故か食べたくなっちゃう香辛料のきいた食べ物、ぐびぐびっと飲みたくなっちゃうビール！(アルコール)
夏って紫外線以外にも、意外と乾燥の原因がいっぱい。
日頃から「保湿」を心がけ、皮膚の保護機能と水分保持機能を高めて、干物脱出です！！
太陽の恩恵に預かりつつ、日焼けしにくい潤い肌なランナーめざしましょー