こんにちは！
アランチャ高田です。
今日はまるで夏日のよう。はやく海に行きたいな～（笑）
さて、最近の自粛生活によりパソコンやスマホをみる時間が劇的に増えて、目の疲れや寝付きにくいなどの変化を感じていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
人の生体リズムは実は約２５時間周期といわれています。
ですからどこかでリセットしないとだんだんとずれこんで夜更かしが習慣になりがちです。そのリセットに最も大切なのがお日様の光！
朝はしっかり日光をあびることで身体のリズムがリセットされるのです。
また、睡眠を促すメラトニンというホルモンは、日光をあびることにより分泌されます。しかも、この分泌は日光をあびてから約１５時間後くらいと言われていますので、やはりしっかり”朝”の時間帯に日光を取り入れることに意味があるわけです。
それから、わかっていながら私もついついやてしまうのが寝る前のスマホ。画面の強い光は睡眠のリズムを大きく崩します。できればベッドに入る１時間くらい前からはスマホから距離をおけるとよさそうですね。
あとは、夕方頃からリラックスモードに入るよう、締め付けの少ない部屋着に着替えたり、ゆったりした音楽をかけるといったちょっとした工夫もよいかもしれません。
また、ピラティスですと、特に吐く呼吸を意識したり、背骨を丸める動きを多く取り入れることで副交感神経が優位（リラックスモード）になります。
よりよい睡眠のためにできるちょっとした工夫、ぜひ生活に取り入れてみてください。
スタジオアランチャ
mail@arancia78.jp
カテゴリー: ピラティス資格コース
熱中症に気をつけましょう。
こんにちは！
トレーニングスタジオアランチャの元木博文です。
少しずつ気温も上がり暑く感じるようになってきました。
そこで今日は熱中症について書いていきます。
これから、どんどん気温が上がっていくので今のうちから対策をしていきましょう。
熱中症を防ぐ3つのポイント
１、水分補給
２、しっかり睡眠をとる
３、風通しの良い環境をつくる
以前紹介した記事とポイントは似ていますが、
１、水分補給
これは説明するまでもありませんが、水分補給はこまめにしましょう。
家の中であれ運動の前後は必ず飲むようにしましょう。
水分補給のポイント
・こまめに飲む（暑い時期は最低でも１時間に１回は飲むようにしましょう）
・少し冷やした飲み物を飲む（常温よりも少し吸収が早くなります）
・運動をする場合は水分＋塩分
・１日トータルで1.5〜2リットルくらいを目安で飲むようにしましょう。
２、睡眠
睡眠不足のときは熱中症になりやすくなります。
できるだけ規則的な睡眠をとることで熱中症を予防しましょう。
３、風通しの良い環境をつくる
部屋の中は熱がこもりやすくなります。
これからの季節は窓を開けて風通しを良くしたり、エアコンをうまく活用しましょう。
こんなときは要注意！
・風邪を引いている
・お腹を下している
・お酒を多く飲んだ翌日
この３つの時は脱水しやすくなり熱中症にもかかりやすくなります。
日中の買い物や散歩も控えるようにしましょう。
暑い季節、運動と一緒に３つのポイントもおさえて生活してみてください。
元木博文
オンラインレッスンfrom Italy☆
こんにちは！ スタジオアランチャの二宮です。
スタジオに行く頻度が減っているので、ひとり自宅でアランチャYoutube見ながらヒーヒー言っていまして、マスターストレッチ履いて自分を追い込んでみたり… ついつい、“あーっ！” とか、“きっつい…” なんて小言をもらして＾＾； そろそろ苦情くるのでは…？ と若干冷ついています。笑
今日はみなさまにとても嬉しいご案内です！ マスターストレッチ開発者であるPino Carbone氏によるワークショップがオンラインにて開催されることになりました！ zoomを使用いたします。通訳が付くのでご安心くださいませ！
日時：5月13日(水) 17:00~18:00、 5月20日(水) 18:00~19:00 (両日日本時間)
受講料：35ユーロ(Paypalでのお支払いとなります。)
お申込み：info@body-element.org
本来、今春にイタリアよりいらっしゃる予定がキャンセルになりとても残念に思ってましたが、このグッドニュースはチャンスです！ ぜひマスターストレッチの資格を取得された方、おうちにマスターストレッチがある方、ご参加ください♪
姿勢改善
こんにちは。アランチャ高田です。
さて、自粛期間の延長でまたしばらく運動不足やパソコンスマホの利用時間が増えてしまいそうな予感ですね。
特にデスクワーク続きですと、いわゆる猫背姿勢になりやすいのですが、この原因はパソコンばかりみていて首が前にでてしまうからだけではありません。
私たちは身体中にあるセンサーが様々なことをキャッチして脳へ情報を送っています。一日中同じ姿勢で運動量が減るとこのセンサーの働きも鈍ってしまいます。
また、先日の元木トレーナーの呼吸のセミナーにもありましたが、内臓をつぶしたような姿勢で呼吸が浅くなることで脳への酸素供給も十分でなくなってしまいます。
すると脳はある種の「危機感」のようなものを感じて緊張状態（交感神経が優位）になってしまうのです。いわゆる”緊張でがっちがち”というやつです。
猫背を改善するためには、
★胸を開き背中を鍛える運動をすることはとても効果的ですが、あくまでも一時的な効果。
こういった運動に加えて、
★グランドムーブメント（※）などで床をコロコロ転がって身体のセンサーを活性化させたり、
★ゆったりした呼吸や背骨のワークで自律神経を整えること
も大切なのですね。
（※）グランドムーブメントの動画はこちらから
生活に上手に運動を取り入れてより快適な時間をお過ごしくださいませ。
本文とはまったく無関係ですが最後にオマケのお写真です（笑）
娘が学校から持ち帰ってきたイチゴさん、ようやく赤くなりました🍓
小さな幸せ（笑）
身体の変化？目の変化？
こんにちは☆スタジオアランチャの片岡です！
昨日、一昨日とずっといいお天気でしたね！
色々落ち着きまして、久しぶりに散歩しました♪
外が大好きなので久々のご褒美気分で！
目が悪くなってるなとまず感じました。
幼少から目はかなり良かったので、慣れない感覚･･･
意識的になるべく遠いところを見ながら歩きました。
目ってことは耳も悪くなってる？と思い、音もよく聞きながら！
目は温めると疲れにいいそうです。↓
①両方の手の4本指をこすり合わせて温める。
②その4本指を目をつむったまぶたの上に中指が真ん中あたりに来るようにのせる。
後は、目をつむって目玉がぷかぷか浮いてるようにイメージする（わかりづらいかも･･･笑）だけでもすごく癒やされます♪
また、優しく転がすように黒目を上下左右ゆっくりと動かすのも良いです！（自然に視線の行くまま動かす）
常にPCやスマホも1点集中で見るより、周りの景色も交えながら景色として捉えて見ると疲れにくいです。
目の休憩も挟みながらお仕事や自粛期間を乗り切りましょう♪
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お名前で検索していただければすぐ見つけられるかと思います！
お会いできない日々が続いておりますが、ブログを通してみなさまに色々発信していきたいと思います！
ではまた♪
美波