ピラティス

ゴルフ初挑戦☆

渋谷・代官山・中目黒
ピラティス・マスタ―ストレッチ・ボディキー専門スタジオ
アランチャの花子です!

こんにちは!

やぁぁぁぁっと秋の風。まだ30度ちかく気温は上がりますが、空気は秋ですね。
涼しさが嬉しいです。

さて、表題の件ですが、

そうです!

先日ゴルフ打ちっぱなしデビューしてきました!!

お客様によく「ここのスタッフの人は、ゴルフ絶対うまいよ~やったらいいのに~」と言っていただくことが多く、
ただ、アランチャスタッフ自らを身体を動かして運動をするタイプが多く、長いものをもったり、ボールを使ったりなどは苦手な人が多いんです・・・。

そんなこんなの初ゴルフ!
うまいかは分かりませんが、ボールには当たりました!そして、フォームが無駄にきれいみたいです。(笑)

右のお尻と、両裏腿が筋肉痛になりました・・・。

まずは、ゴルフクラブを買って打ちっぱなしに通いつめるところから始めようと思います。

やっぱり経験してみないとわからないですね。分かったつもりが一番怖いです。

普段自主練で行っているスクワット、シングルスクワット、背骨の回旋などを連動させて、それをスピードのなかで実践していくのはとても難しいですが、探求していくのはとても楽しそうです!!

新しい趣味をみつけました☆★
超初心者ですので、みなさまぜひ教えてください!!

10月より日曜のグループレッスンがリニューアルされます!!

11:45~12:45 マスタ―ストレッチベーシック
マスタ―ストレッチのベーシッククラスです。
・身体の基礎を確認したい方
・マスタ―ストレッチで沢山動きたい方
・身体のメンテナンスをしたい方
・マスタ―ストレッチに慣れてない方
どなたでもご参加いただけます!

13:00~14:00 腰痛・股関節痛予防/改善レッスン
~ピラティスとボディキーを使ったレッスン~
ボディキーを用いたレッスンです。
腰痛・股関節痛の原因となりやすい、関節部分を沢山動かしていきます!
股関節の動きをだし、コアを活性化させ、胸郭を動かします。
腰痛がない方ももちろん受けていただけますので、ぜひぜひご参加ください。

14:15~15:15 首・肩凝り解消ピラティス
~Tye4,パラセッターを使ったレッスン~
Tye4・パラセッターをつかってピラティスを行っていきます。パラセッターの上にのることで、背中や首肩のリリースをしていきます。
そしてTye4を合わせることで、肩甲骨周りをしっかりと動かし、背骨を動かすことができます。
レッスン後にはしっかり呼吸ができて、首肩がスッキリしていること間違いなしです。

料金 会員様 3pt 3,450円/非会員様 3,800円
mail@arancia78.jp 0364161882

花子

ピラティス1dayセミナーのお知らせ

こんにちは! スタジオアランチャの二宮です! …前回投稿した日より間があいてしまいました。。 私は元気です。笑 これからはコツコツこまめに更新していきます!

最近は少しずつ朝晩涼しいな~と感じることが増えて、秋の季節にシフトチェンジしているのでしょうか♪ 数日前、梨をいただいたので食べたのですがとても美味しくて、秋の味覚の食材大好きな私は満たされました、、! 旬の食べ物は栄養価が高いと先日の栄養セミナーにて講師の岩崎先生がおっしゃっていたので積極的に食事に取り入れていくといいですよ~^^

今月末 9月30日(月)に マットピラティス1dayセミナー を開催いたします。 1日かけてピラティスについて学び、動いていくことで新たな感覚を得て身体と向き合っていくセミナーとなっております。

今回のテーマは『エロンゲーション・アーティキュレーションを極める』です。
ピラティスの資格生やお勉強をされた方は必ず聞いたことのあるワード、エロンゲーションとアーティキュレーション。
この二つはピラティスの基礎となりますが、とても奥深く、自分の感覚もなかなか出にくく、お客様にお伝えするのも難しいと感じる方も多いようです。今回は、さらに3つの分野にわけてエロンゲーションとアーティキュレーションをより理解していきます。

1)9:30-11:30
Head roll upを極める
Head roll upを通して、脊柱の屈曲を極めていきます。
どのようにしたら脊柱の屈曲をスムーズにだしていけるか、レッスンの組み方の例に沿ってお伝えしていきます。
プレピラティス・クラシカルピラティスのムーブメントを幅広く行っていきます。

2)12:30-14:30
Swanを通じ、脊柱の伸展について学んでいきます。
まずはプレピラティスを中心に身体のパーツを目覚めさせ、伸展のメカニズムをひもといていきます。ペアワークやツール(ミニボールなど)も使いながら、最後には全身のコネクションを大切にした脊柱の伸展を目指していきます。

3)15:00-17:00
回旋のバリエーション
Knee Rockingを通じて回旋のメカニズムを確認し、螺旋のようなエロンゲーションを感じてください。ペアワークで回旋の左右差やウィークポイントを知り、修正方法を探します。コース中は行なっていないバリエーションもご紹介していきます。

3コマ全て受けていただくことで、ピラティスのムーブメントや身体の動き・使い方の理解が深まると思います。また単発での受講も可能ですのでご興味ございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。( ※2019年度マットピラティス資格更新対象 )(他団体の方でもご参加いただけます。)

料金:
1コマ各8,640円
3コマご受講の方は24,300円

場所:スタジオ ミッション (渋谷)

お申込み:mail@arancia78.jp または 03-6416-1882

みなさまのお問合せお待ちしております。

季節の移り変わりは自律神経の移り変わり

こんにちは!

アランチャ花子です。

夏が去っていってしまいました・・・。寂しい・・・。けれど、秋!!
秋服、秋ウェアもかわいいですし、秋の旬の食べ物も大好きです!
切り替えて秋を楽しんでいきましょう!!

さて「切り替える」。この切り替えがうまくいかないと、体調不良になってしまうことが多いんですね。

なんの切り替えかといいますと、「自律神経」。
気候・日の長さの変化等によって、人の自律神経が3月9月に入れ替わります。この時期にいつも体調を崩すなぁ心当たりがある方は、以下のようなことを心がけてみるといいかもしれません。

・ゆっくり湯船につかる→体温の変化によって自律神経のup&downを促す
・意識的に呼吸をゆっくりしてはき切る→吐く副交感神経、吸う交感神経 がそれぞれ優位になる
・軽いジョギングや縄跳びなどの有酸素運動をする→運動してるときは交感神経、運動後横になるなどすると副交感神経がぐっとあがる

私が取り組んでいる3つのことを挙げてみました。

交感神経が優位がいい、副交感神経が優位がいい どちらが良いというのではなく、バランスが取れていることがとても重要です。

イメージでいうと、シーソーや天秤の真ん中のネジの部分がスムーズであることがとても重要ということ。

例えば、自転車にふとぶつかりそうになった時、一気にドキドキしますよね!!交感神経が優位になる物質がでています。そんな時に、副交感神経の物質がでて、このドキドキを抑えてもらう、びっくりしたけど落ち着くように調整してくれることが大切なんです。そうじゃなければずっとドキドキしてる状態!もう危険は過ぎ去ったのに、それはとても疲れますよね。

私たちの身体はこの自律神経によって、ゆらりゆらりとバランスをとっている状態。けれど、このバランスのネジが、忙しい仕事や、PCやケータイなどが原因でさび付いてしまう方が多いんですね。

それがこの季節の変わり目でより不調をきたし、身体の表面に出てきてしまうことが多いんです。

心当たりのある方はぜひ、私があげた3つの方法のどれか、試してみてくださいね。呼吸なんて、3分くらいゆっくり呼吸をするだけれ効果がでると、私は実感しています。

運動は何すればいいかわからない~という方はお気軽にアランチャにお越しくださいませ!

お揃いReebokウェアを来た私たちがお出迎えいたします♪

グループレッスンスケジュール

大人の部活

    9月19日(木)19:45~21:00

                 754,320

 ●マットピラティス

  毎週水曜日 9001000

  毎週土曜日 11451245

  毎週日曜日 11451245

 ●マスターストレッチ

  毎週土曜日10301130

  毎週日曜日13001400

 ●ボディキ

  毎週日曜日14151515

 ●金曜日のグループレッスン

  13001400 ピラティス

  14:15~15:15 マスターストレッチ 

60分 3,300円(3pt)/3,600円

mail@arancia78.jp 0364161882

はじめまして!

はじめまして!

今回はじめてブログを担当します、新人の鎌田健史郎(かまだ けんしろう)です。

東京に引っ越して来て4か月が経ちましたが東京の人の多さと慌ただしさ毎日苦戦中です!

自己紹介します!

鹿児島で育ち、子供の頃からスポーツばかりしていました。高校からラグビーを始め、自己流でトレーニングや身体作りを行いました。しかし身体は大きくなっても、全然ラグビーは上達せず、さらに怪我も増えるようになりました。その経験から、正しいトレーニングやコンディションニングに興味を持ちはじめ、トレーナーの勉強をし始めました。

ピラティスやワークアウトを通してたくさんの人の身体と心が健康になってもらいたいと思っています。

これからどうぞよろしくお願いします!

そんな私が

9月から始まる、毎週火曜日の夜(20:00~21:00)のトレーニング部を担当します!

内容は

最初にピラティスやグラウンドムーブメントで身体を整えてから、

自重トレーニング(腕立て、プランク…)・ケトルベルを使って筋トレ(デッドリフト、スクワット…)・サーキットトレーニング(休まず動き続ける)などを盛り込み

たくさん身体を動かすクラスとなります!

筋トレやサーキットトレーニングをすることによって

・疲れを感じにくくなる(心肺機能や筋持久力があがる為)

・基礎代謝があがり、痩せやすくなる

・筋肉がつきメリハリのある身体になる

・関節が安定し怪我の予防になる

・筋力、パワーの向上

など、この他にもたくさんのメリットがあります!

少人数で行うため一人一人丁寧にサポートし、身体を傷めないようにしっかりフォローさせていただきます。

運動不足解消、代謝を上げたい、引き締めたい、筋力アップ、たくさん動いて汗をかきたい人という方ぜひ参加してみてください!

腰椎が椅子

こんにちは!
アランチャ花子です。

先日、スタッフ研修の一環で、田野耕平トレーナーのもとにしごかれに行ってまいりました!

田野トレーナーについてはこちら
http://maskdenota.jp/

しごかれてる風景はこちら↓(笑)

その研修の際に、骨の構造の話になって、田野さんが「こういうデザインになってるから」と、私たち人間の骨格を「デザイン」といういい方をされていました。

骨や関節の成り立ちを、デザインとしてみるのはなんか面白いと感じ、行ってまいりました。 http://www.intermediatheque.jp/

ご存じでしょうか?東京駅のKITTEという商業施設の2,3Fに無料で入れる博物館です。古い郵便施設も趣がありますし、そこにあるたくさんの骨格標本や様々なコレクションはとても面白かったです。

二足歩行になった人間と、四つ足哺乳類の骨盤の違いや、肩甲骨のある意味、骨の大きさは当たり前ですが様々で、自分たちが当たり前に思っている骨の形や関節を新たな角度から見ることができました。逆に似ている部分もたくさんみつけて、それも同じ生物を感じて、興味深かったです。

みなさんも興味がありましたら、ぜひぜひ行ってみてください~^^

そうそう!タイトルですが、鯨系の生物の腰椎がおいてあって、それがもう椅子でした。丸椅子です。印象に残って、タイトルにしてみました。(笑)

さて、アランチャでは、グループレッスン、体験レッスン、いつでも受け付けております!お気軽にご連絡くださいませ~^^

0364161882
mail@arancia78.jp

アランチャ花子

summer!!!

こんにちは!
夏女、花子です。笑

夏が好きです。
毎年どんどん気温が上がる夏。夏にテンション上がりすぎて高まる鼓動を抑えつつ(笑)、熱中症にならない工夫をして毎日過ごしています。

熱中症は、その時の状況ももちろん原因ではあるのですが、毎日のミネラルバランスや、栄養不足、睡眠不足などの積み重ねで重度の熱中症になりやすいと学びました。

こまめな水分補給や日傘・帽子・うちわなどで体感温度を下げるのはもちろん、しっかりと栄養をとって、ちゃんと寝るというのもこの夏を乗り切るポイントです!

ピラティスはインナーマッスルをつかって動き、沢山呼吸もするので、体内の水分・血液の循環がよくなり、熱中症防止にもなります!
涼しいスタジオでお待ちしておりますので、安心して動きにいらしてくださいませ。(以前、健康志向だから冷房とか入れないかと思って、ビクビクしながら来たとおっしゃるお客様がいらっしゃいました。笑)

夏は大好きですが、とはいえ、暑いですね~~!
イタリアの海が恋しいですね・・・!もう今すぐにでもザブンと入りたいです!!あと木陰の中を歩きたいですね。森林浴したいです。
今年はいくつ叶えられるのでしょうか・・・。

みなさんの今年の夏やりたいこと、ぜひ教えてください^^

8月9月のセミナー・資格続々と決まっています!
グループレッスンも新しいメニューやスケジュールも決まっております!

グループレッスン→  https://www.arancia78.jp/group/
セミナー→ https://www.arancia78.jp/ws/
資格コース→ https://www.arancia78.jp/learn/

体験レッスンや初めてグループレッスンに参加される方も大歓迎です!
お気軽にお問合せくださいませ^^
mail@arancia78.jp
0364161882

花子

2019年上半期はどうでしたか?

こんにちは!

渋谷・代官山・中目黒
ピラティス・マスターストレッチ・ボディキー専門スタジオ
アランチャの花子です。

イタリアより帰ってまいりました!
はっきりくっきりと日に焼けてしましました☆

連日お届けいたしましたように、御年60歳になるPino氏にしごかれてきました。
Pinoさんの言葉は、トレーナーとして、運動する人として、生きていくうえで、大切なことをたくさん気づかせてくれます。
理論も大切ですが、しっかり動いて感じること、自立・自律することが根本なんだなということを実感させてくれました。

貴重な学びの場をあたえてくださる、BESJ,arancia,Bodycodeのみなさまに感謝です。ありがとうございました。

さて、2019年も半年すぎましたが、みなさま、調子はいかがでしょうか?

気候が不安定だからか、体調を崩されている方が多く見受けられます。
季節の移り変わりは体調を崩しやすいもの。ある意味、自然な流れに沿っているのでそういうものと受け止めつつ、ちょっとでも身体を動かすと楽になると思うので、
雨の中散歩や、ピラティスでちょっと動いてみたり、試してみてください^^

2019年上半期は、元号が変わり、日本としては大きく変化がありましたが、個人の感覚としては令和の影響があったようななかったような・・・(笑)

上半期を振り返り、下半期もあらたに目標をたてつつ、わくわく過ごしていきたいです^^

下半期のaranciaは、
マットピラティスのコースがいくつも新規で始まり、
短期マットピラティスコースもありhttps://www.arancia78.jp/learn/
マスターストレッチ1dayセミナーあり https://www.arancia78.jp/ws/
秋にはエルダーJay Grimes氏プロデューススタジオのvintage pilates studioからSandy先生がいらっしゃったり
https://www.body-element.org/blog/?p=3663

イベントが盛りだくさんです!!!

すでにわくわくです^^

みなさんの下半期目標、ぜひ聞かせてください^^

では、7月からも身体を動かして、気分もあげていきましょ~~!!

花子

金曜グループレッスン情報!

こんにちは!
ピラティス・マスターストレッチトレーニングスタジオアランチャ渋谷の高田です。

湿気の多い季節になってきましたね、、、
そんなときは!!!
ピラティスやマスターストレッチで巡りのよいスッキリボディを手にいれていきましょう♪
アランチャのレッスンでは、背骨、肩、脚、足、、、あらゆる全身の関節を動かしていきます。
また、少人数のレッスンですのでトレーナーが丁寧にサポートいたします。
リラックスしたい!アクティブに動きたい!あのツールを使ってみたい!などなど何かその日のご要望があれば、お気軽にお聞かせくださいませ。

水曜朝、土日のレギュラークラスに加え、不定期で金曜午後にも開催中!
6月後半は全ての金曜にクラスがございます。

【日程】
◆金曜午後クラス(不定期開催)
6月14,21,28日(金)
13:00-14:00 ピラティス
14:15-15:15 マスターストレッチ

◆水曜朝クラス
9:00-10:00 ピラティス

◆土曜クラス
10:30-11:30 マスターストレッチ
11:45-12:45 ピラティス

◆日曜クラス
11:45-12:45 ピラティス
13:00-14:00 マスターストレッチ

【金額】
会員さま
3,300円or 3P
非会員さま
3,600円

ご予約はアランチャにて承ります。
mail@arancia78.jp
03-6416-1882

みなさまのお越しをお待ちしております。


歩行!

こんにちは!
ピラティス・マスターストレッチトレーニングスタジオアランチャ渋谷の高田です。

さて、先日ご案内した石井先生による「歩行」の勉強会。
期待通りとってもとっても興味深い内容でしたので、少しずつこちらで内容をシェアしていけたらと思います。

まず歩行といってもいくつかの種類があるそうです。
・標準(正常)な歩行
・エクササイズ(運動)としての歩行
・魅せるための歩行(モデルさんなど)

よく「健康のためには大きく手を振って大股で歩きましょう!」と言ったりしますので、大股で元気に歩く=よい歩行と考えがちですが、これはあくまでも”エクササイズとしての歩行”の場合のお話。
いわゆる標準歩行、つまり”最も効率的な歩行”とは異なるものなのだそうです。
大股で歩くと、大きく踏み出した分、次のステップへと持ち上げる力がより多く必要になり、運動量を上げたい場合にはよいけれど、関節への負荷は高まるため、目的によっては不適切ということにもなりますね。

さて、では効率的な歩行の特徴にはどのようなものがあるのでしょうか。
こちらの項目をチェックしてみてください。
(ここでは比較的簡単にチェックできる項目だけにしぼり、ややおおざっぱな書き方にしてあります)
□頭が自然に上下左右に動いているか
□足がかかとから着地しているか
□つま先はやや外向きになっているか
□アキレス腱と前ももにストレッチ感があるか
□首が胸の上にまっすぐのっかっているか
□腕は前にも後ろにも振れているか

これらを意識してみると、なんだかさっそうと風に送り出されるような?!気持ちのよい感覚で歩くことができましたよ!
ぜひみなさまもトライしてみてください。

ちなみに、例えば足がかかとから着地できるには、足首の動きがしっかりでることが大切になります。マスターストレッチやリフォーマー(ピラティス専用マシンの一つ)での足のワークはまさにここにフォーカスができるトレーニング!
歩行という視点も加えてトレーニングをするとまた違った局面がみえてきたり、楽しみも増えてくるかもしれませんね!

アランチャでは随時体験レッスンを承っております。
マンツーマンで60分。トレーナーが丁寧にみなさまのお身体をみせていただき、お話もうかがいながら、お一人お一人に合うメニューを提供させていただきます。
ぜひいつでもお気軽にお問合せくださいませ。
元気でアットホームなトレーナ陣がお待ちしております!

スタジオアランチャ
mail@arancia78.jp





GWスペシャル!

こんにちは!

スタジオアランチャの二宮です。

10連休のGWも残りわずかになりました… 

お休み取れた方は満喫出来ましたかでしょうか~??

5月になり、元号も変わり、少しずつ暑くもなってきましたね!

5月が一番紫外線が強いらしいよ。という話を耳にしまして…

気をつけなきゃ~~~~!!! 

でも夏はとっても好きです、青空ってテンション上がります。そして、アイスも好きです♡笑 食べすぎも気をつけなきゃ…!

はい。そんな話はさておき…。。。笑

今年のGW、5月2,3,4,5日の4日間

スタジオアランチャではGWスペシャルグループレッスンと題し、

ピラティスとマスターストレッチのコラボレッスンを開催いたしました!

たくさんの方にお越しいただき、誠にありがとうございました!!!

満員の際にお断りさせていただいた方、申し訳ありませんでした。。

また来年…??!もなにか企画できたらと思います^^

スタジオアランチャ 渋谷本店では、毎週末グループレッスン行っておりますので是非是非お問い合わせくださいませ。

土曜日 10:30~11:30 マスターストレッチ、11:45~12:45 ピラティス

日曜日 11:45~12:45 ピラティス、13:00~14:00 マスターストレッチ

会員様 3,300円 (3P)、 非会員様 3,600円

お問い合わせ mail@arancia78.jp または 03-6416-1882