ピラティス

summer!!!

こんにちは!
夏女、花子です。笑

夏が好きです。
毎年どんどん気温が上がる夏。夏にテンション上がりすぎて高まる鼓動を抑えつつ(笑)、熱中症にならない工夫をして毎日過ごしています。

熱中症は、その時の状況ももちろん原因ではあるのですが、毎日のミネラルバランスや、栄養不足、睡眠不足などの積み重ねで重度の熱中症になりやすいと学びました。

こまめな水分補給や日傘・帽子・うちわなどで体感温度を下げるのはもちろん、しっかりと栄養をとって、ちゃんと寝るというのもこの夏を乗り切るポイントです!

ピラティスはインナーマッスルをつかって動き、沢山呼吸もするので、体内の水分・血液の循環がよくなり、熱中症防止にもなります!
涼しいスタジオでお待ちしておりますので、安心して動きにいらしてくださいませ。(以前、健康志向だから冷房とか入れないかと思って、ビクビクしながら来たとおっしゃるお客様がいらっしゃいました。笑)

夏は大好きですが、とはいえ、暑いですね~~!
イタリアの海が恋しいですね・・・!もう今すぐにでもザブンと入りたいです!!あと木陰の中を歩きたいですね。森林浴したいです。
今年はいくつ叶えられるのでしょうか・・・。

みなさんの今年の夏やりたいこと、ぜひ教えてください^^

8月9月のセミナー・資格続々と決まっています!
グループレッスンも新しいメニューやスケジュールも決まっております!

グループレッスン→  https://www.arancia78.jp/group/
セミナー→ https://www.arancia78.jp/ws/
資格コース→ https://www.arancia78.jp/learn/

体験レッスンや初めてグループレッスンに参加される方も大歓迎です!
お気軽にお問合せくださいませ^^
mail@arancia78.jp
0364161882

花子

2019年上半期はどうでしたか?

こんにちは!

渋谷・代官山・中目黒
ピラティス・マスターストレッチ・ボディキー専門スタジオ
アランチャの花子です。

イタリアより帰ってまいりました!
はっきりくっきりと日に焼けてしましました☆

連日お届けいたしましたように、御年60歳になるPino氏にしごかれてきました。
Pinoさんの言葉は、トレーナーとして、運動する人として、生きていくうえで、大切なことをたくさん気づかせてくれます。
理論も大切ですが、しっかり動いて感じること、自立・自律することが根本なんだなということを実感させてくれました。

貴重な学びの場をあたえてくださる、BESJ,arancia,Bodycodeのみなさまに感謝です。ありがとうございました。

さて、2019年も半年すぎましたが、みなさま、調子はいかがでしょうか?

気候が不安定だからか、体調を崩されている方が多く見受けられます。
季節の移り変わりは体調を崩しやすいもの。ある意味、自然な流れに沿っているのでそういうものと受け止めつつ、ちょっとでも身体を動かすと楽になると思うので、
雨の中散歩や、ピラティスでちょっと動いてみたり、試してみてください^^

2019年上半期は、元号が変わり、日本としては大きく変化がありましたが、個人の感覚としては令和の影響があったようななかったような・・・(笑)

上半期を振り返り、下半期もあらたに目標をたてつつ、わくわく過ごしていきたいです^^

下半期のaranciaは、
マットピラティスのコースがいくつも新規で始まり、
短期マットピラティスコースもありhttps://www.arancia78.jp/learn/
マスターストレッチ1dayセミナーあり https://www.arancia78.jp/ws/
秋にはエルダーJay Grimes氏プロデューススタジオのvintage pilates studioからSandy先生がいらっしゃったり
https://www.body-element.org/blog/?p=3663

イベントが盛りだくさんです!!!

すでにわくわくです^^

みなさんの下半期目標、ぜひ聞かせてください^^

では、7月からも身体を動かして、気分もあげていきましょ~~!!

花子

金曜グループレッスン情報!

こんにちは!
ピラティス・マスターストレッチトレーニングスタジオアランチャ渋谷の高田です。

湿気の多い季節になってきましたね、、、
そんなときは!!!
ピラティスやマスターストレッチで巡りのよいスッキリボディを手にいれていきましょう♪
アランチャのレッスンでは、背骨、肩、脚、足、、、あらゆる全身の関節を動かしていきます。
また、少人数のレッスンですのでトレーナーが丁寧にサポートいたします。
リラックスしたい!アクティブに動きたい!あのツールを使ってみたい!などなど何かその日のご要望があれば、お気軽にお聞かせくださいませ。

水曜朝、土日のレギュラークラスに加え、不定期で金曜午後にも開催中!
6月後半は全ての金曜にクラスがございます。

【日程】
◆金曜午後クラス(不定期開催)
6月14,21,28日(金)
13:00-14:00 ピラティス
14:15-15:15 マスターストレッチ

◆水曜朝クラス
9:00-10:00 ピラティス

◆土曜クラス
10:30-11:30 マスターストレッチ
11:45-12:45 ピラティス

◆日曜クラス
11:45-12:45 ピラティス
13:00-14:00 マスターストレッチ

【金額】
会員さま
3,300円or 3P
非会員さま
3,600円

ご予約はアランチャにて承ります。
mail@arancia78.jp
03-6416-1882

みなさまのお越しをお待ちしております。


歩行!

こんにちは!
ピラティス・マスターストレッチトレーニングスタジオアランチャ渋谷の高田です。

さて、先日ご案内した石井先生による「歩行」の勉強会。
期待通りとってもとっても興味深い内容でしたので、少しずつこちらで内容をシェアしていけたらと思います。

まず歩行といってもいくつかの種類があるそうです。
・標準(正常)な歩行
・エクササイズ(運動)としての歩行
・魅せるための歩行(モデルさんなど)

よく「健康のためには大きく手を振って大股で歩きましょう!」と言ったりしますので、大股で元気に歩く=よい歩行と考えがちですが、これはあくまでも”エクササイズとしての歩行”の場合のお話。
いわゆる標準歩行、つまり”最も効率的な歩行”とは異なるものなのだそうです。
大股で歩くと、大きく踏み出した分、次のステップへと持ち上げる力がより多く必要になり、運動量を上げたい場合にはよいけれど、関節への負荷は高まるため、目的によっては不適切ということにもなりますね。

さて、では効率的な歩行の特徴にはどのようなものがあるのでしょうか。
こちらの項目をチェックしてみてください。
(ここでは比較的簡単にチェックできる項目だけにしぼり、ややおおざっぱな書き方にしてあります)
□頭が自然に上下左右に動いているか
□足がかかとから着地しているか
□つま先はやや外向きになっているか
□アキレス腱と前ももにストレッチ感があるか
□首が胸の上にまっすぐのっかっているか
□腕は前にも後ろにも振れているか

これらを意識してみると、なんだかさっそうと風に送り出されるような?!気持ちのよい感覚で歩くことができましたよ!
ぜひみなさまもトライしてみてください。

ちなみに、例えば足がかかとから着地できるには、足首の動きがしっかりでることが大切になります。マスターストレッチやリフォーマー(ピラティス専用マシンの一つ)での足のワークはまさにここにフォーカスができるトレーニング!
歩行という視点も加えてトレーニングをするとまた違った局面がみえてきたり、楽しみも増えてくるかもしれませんね!

アランチャでは随時体験レッスンを承っております。
マンツーマンで60分。トレーナーが丁寧にみなさまのお身体をみせていただき、お話もうかがいながら、お一人お一人に合うメニューを提供させていただきます。
ぜひいつでもお気軽にお問合せくださいませ。
元気でアットホームなトレーナ陣がお待ちしております!

スタジオアランチャ
mail@arancia78.jp





GWスペシャル!

こんにちは!

スタジオアランチャの二宮です。

10連休のGWも残りわずかになりました… 

お休み取れた方は満喫出来ましたかでしょうか~??

5月になり、元号も変わり、少しずつ暑くもなってきましたね!

5月が一番紫外線が強いらしいよ。という話を耳にしまして…

気をつけなきゃ~~~~!!! 

でも夏はとっても好きです、青空ってテンション上がります。そして、アイスも好きです♡笑 食べすぎも気をつけなきゃ…!

はい。そんな話はさておき…。。。笑

今年のGW、5月2,3,4,5日の4日間

スタジオアランチャではGWスペシャルグループレッスンと題し、

ピラティスとマスターストレッチのコラボレッスンを開催いたしました!

たくさんの方にお越しいただき、誠にありがとうございました!!!

満員の際にお断りさせていただいた方、申し訳ありませんでした。。

また来年…??!もなにか企画できたらと思います^^

スタジオアランチャ 渋谷本店では、毎週末グループレッスン行っておりますので是非是非お問い合わせくださいませ。

土曜日 10:30~11:30 マスターストレッチ、11:45~12:45 ピラティス

日曜日 11:45~12:45 ピラティス、13:00~14:00 マスターストレッチ

会員様 3,300円 (3P)、 非会員様 3,600円

お問い合わせ mail@arancia78.jp または 03-6416-1882

アランチャアカデミー「歩行」!

こんにちは!
暑いくらいの良いお天気!みなさまG.W.いかがお過ごしでいらっしゃいますか?

さて、5月のアランチャアカデミーが決定しました!!
アランチャアカデミーでは、ピラティスやトレーニングに限らず、私たちの健康に関わるあらゆる分野の先生をお招きして勉強会を開催しています。

今月のテーマは『歩行』!!!
より日常に落とし込んだトレーニングを実現するためにも、この歩行セミナーを私も心待ちにしていました!
毎日繰り返す歩行のクオリティがあがれば最高のトレーニングにもなりますね。
人間として基礎の基礎となる機能である歩行についてぜひ一緒に深めていきましょう。
みなさまふるってご参加くださいませ。

講師は難しいことも実に正確によりシンプルに解説してくださり、かつマニアックな知識にも大変定評のある石井完厚先生です!
私も何度か石井先生のセミナーを受講させていただいたことがありますが、本当にわかりやすく、なんといっても自分の頭の中と感覚が同時にクリアになる現場ですぐに使えるアプローチです!

【日程】2019年5月12日(日)19:15-22:15
【料金】12,960円
【場所】恵比寿近郊
【申込】mail@arancia78.jp

5つのポイントからみる歩行のメカニズムと修正アプローチ
 
【内容】
呼吸と同じく日々無意識でおこなわれる動作の一つが「歩行」です。 
歩行パターンのエラーが原因となり、お尻や内腿のたるみ、身体の痛み、パフォーマンスダウンを起こす「動作の癖」ができているかもしれません。例えば、足関節に背屈制限はないにも関わらず、背屈が起きない歩行パターンを持っていたクライアント様のケースでは、歩行時の足関節の動きの修正をしただけで、お尻が上がり、股関節の痛みが消えたりしています。 
接地時の足部の向きが悪く、荷重応答期において膝関節に捻じれが起きていたクライアント様のケースでは、接地時における足部の向きを修正しただけで、膝下O脚や膝の痛みが解消したりしています。 
スタビリティやモビリティが十分高いにも関わらず、たるみが取れない・痛みが解消しない等のケースでは、こうした動作のエラーが原因となっているのかもしれません。その点から見ると、日常生活において必ずおこなわれる「歩行」動作を正しいパターンへと修正できるスキルは、トレーナーとしては確実に修得しておきたいところです。
歩行のメカニズムを理解し、的確な修正プログラムが組めるようになることで、エクササイズの形や動きからでは見えなかった問題点がみえるようになり、新しいプログラムへとクライアント様を導くことができるようになるのです。。 
このセミナーでは、歩行における正常パターンを5つのポイントから理解し、どのように修正していくのかを理論と実技の面からお伝えしていきます。
ご自身のセッションに「歩行」の知識を取り入れたい方は是非ご参加お待ちしております。

【講師プロフィール】
石井完厚(いしい さだあつ)
 
・美姿勢・美脚SPチーム『RRRアールスリー』代表
・CoreCradle®Academy代表
・Studio r3代表
 
横浜にて「Studio r3|スタジオ アールスリー」を経営。
トレーニングにおいては、筋肉のボリュームによる見た目だけのボディーメイクではなく、「骨格の並びから作り変える」美姿勢・美脚プログラムにより、クライアントの望むボディラインをつくることを得意としている。また骨格ラインの調整の効果として、様々な痛みに対する改善トレーニングも得意としている。
・2013~2015ミス・ユニバースジャパン日本大会ビューティーキャンプ講師
・2016ミス・ユニバースジャパン兵庫大会ビューティーキャンプ講師
・2018ミス・アースジャパン日本大会ビューティートレーニング講師
・2016~2019ミスブライダルモデルグランプリ関西・東京・日本大会審査員
 
各ミスコンにおけるボディメイク講師としても活動しており、ファイナリストたちの『美』を磨くビューティーキャンプにて、『骨格ラインから美しい身体をつくるボディーメイク』のトレーニングを提供している。
また美姿勢・美脚スペシャリストを養成するためのプロジェクトチーム『RRR アールスリー』を設立。正しく効果的なボディーメイクプログラムを提供できるトレーナーの育成を目指し、全国で養成セミナーを開催している。
【型】だけでない、身体の本質に基づいたエクササイズプログラムを構築するスキルと知識をもったトレーナーを育成し、一人でも多くの女性に、美しくしなやかに動けるボディーメイクを提供するための活動をしている。



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何かご不明な点などございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。
お申込みはアランチャにて承ります。
mail@arancia78.jp
03-6416-1882

自然とピラティス

こんにちは!

渋谷・代官山、ピラティスマスターストレッチ専門スタジオアランチャの花子です。

みなさま平成も1週間きりましたが、いかがお過ごしでしょうか?

私は平成最後の(言いたいだけww)休暇をいただき、海に入ったり、トレッキングしたり、星空をみたり、毎日自然にふれてアクティブに1週間を過ごしました!

リフレッシュ!!

船に乗る、海に潜る、山を歩く という自然に触れるのはダンスばかりしていた私はあんまり経験がなく、刺激的な毎日でした。(笑)

フィンをつけて海を泳ぐときの股関節の使い方、
海に浮くときの骨盤のコントロール、
波に翻弄され船に多少酔いつつ、
7キロのザックを腰で背負う感覚、
岩場を上るときの股関節足首のゆらぎと安定、
下るときの着地時の体幹の安定と内転の踏ん張り、
大きな岩場に上るときの踏ん張りと全身の使い方・・・

とにかくとにかく楽しかったです。(笑)
ただ、ピラティスだけでは足りない!と痛感した刺激が沢山でした。

電気も水道もない山小屋にて寝袋で寝たのですが、目が覚めた瞬間、腰と首が痛く・・・(>_<)自分の身体がどこにあるのか、すっかりわからなくなってしまっていたので、いざピラティス!!

徐々に身体の輪郭を取り戻していき、ピラティスに感謝しました。
ピラティスありがとう。

映える写真も撮れました。(笑)

令和の時代はアウトドアにチャレンジしたいと思いました^^
アウトドアが好きな方、オススメの山や海など、ぜひぜひ教えてください!!

は!GW10連休が明日からスタートですね!
みなさま、楽しんでください!!
トレーニングにも是非是非いらしてくださいね^^
お待ちしております!

花子

GWレッスン情報★

こんにちは!

渋谷スタジオアランチャ 花子です。

桜満開の季節が過ぎ去っていきましたね。
花粉症もそろそろ落ち着くことでしょうか?
・・・いや、もう少しの踏ん張りですかね^^;

さて、今年のGWは10連休!!!みなさま計画はばっちりでしょうか?

アランチャは月曜定休日は変わらず、4月30日、5月1日のみお休みをいただきます。

5月2,3,4,5日は祝日営業時間9:00~19:00となり、また、スペシャルグループレッスンを開催いたします!!

日時:5月2日~5日(木~日)11:45~13:00
内容:ピラティス&マスターストレッチ
75分。ピラティスとマスターストレッチで動いていきます。両方、または、どちらか未経験の方も大歓迎!!コンディショニング(整える)から、しっかりとトレーニング(全身を使う)まで行っていきます!お気軽にご参加くださいませ。
料金:4,320円or4pt、非会員様4,400円
お問い合わせ:mail@arancia78.jp

ぜひぜひ動きにいらして下さいませ!

お待ちしております!

hanako

チェア&マシンコース!

こんにちは!
トレーニングスタジオアランチャ渋谷の高田です。

本日はチェア&マシン資格コースへのお誘いです!
アランチャでのマシンコースは2名さまの少人数制。
身体の見方や姿勢分析、修正法も丁寧にお伝えしていきます。
ピラティスのコンセプトをより深く理解し、様々なクライアントさんに対応できる応用力をつけていきましょう。
マシンを用いた指導のご予定がない方も、マットワークを深める目的でご受講される方もたくさんいらっしゃいます。

ぜひたくさんの方にマシンの世界に触れていただきたいです!
少しでもご興味がある方はぜひお気軽にお問い合わせくださいませ。

現在空きがあるクラスはこちらです↓

●チェア(残1名さま)
6月2,9,16,23日(日)
9:00-11:30
2.5時間×4回
129,600円

●マシン(リフォーマー&トラペツ)
7月7日(日)~9月8日(日)
※8月11日お休み
9:00-11:30
2.5時間×9回
280,800円

【お問い合わせ】
0364161882
mail@arancia78.jp

オフィスピラティス!

こんにちは!

渋谷ピラティス・マスターストレッチ専門スタジオアランチャ 花子です。

先日、富士通マーケティング株式会社 労働組合様 からのご依頼で、ピラティスレッスンをさせていただきました!

60分の椅子を使いつつのレッスン。
・呼吸を大切に
・背骨をいろんな方向に動かす
・身体を引き延ばして空間をつくる
・関節を動かす
をテーマに最後はスクワット、プッシュアップまで!!!(笑)

みなさん真剣に取り組んで頂き、私もとても楽しくレッスンをさせて頂きました!ありがとうございました。

オフィスでのレッスン・・・
私自身が会社員としてオフィスで仕事をしていた経験があるので、こういうお仕事はとても嬉しいです。

翌日となりのデスクの人と「筋肉痛ですね」なんてコミュニケーションのネタにしつつ、運動の機会を楽しんで頂けたら嬉しいです^^

花子