こんばんは！

東急沿線でピラティス指導をする菅原順二です。

本日はちょっとトレーナーぶってみたいと思います。

「アフターケア」

という言葉は、よく耳にされるかと思います。

イメージではスポーツ選手の練習・ゲーム後のケアって感じですかね？

アフターケアとは・・・

「トレーニング終了後から次のトレーニング開始までに、可能な限り心身の

疲労を回復させ、本来あるべき状態に戻すこと」

だそうです。

ようするに、練習・ゲームをした後は、積極的にアフターケアをしないと・・・

元の状態には戻らないってことです。

これは激しいスポーツに限ったことではありません。

ジムワークやランニングなども充分に含まれます！

また、仕事が忙しい方・育児でお疲れのママも含まれます！

スポーツ選手並みのストレスと運動を伴っている場合もありますからね・・・

何回かに分けて対処法をご紹介していきます。

第１回目は「アイシング」

酷使された筋肉・関節は熱を持ちます。

ひどい場合は痛みもでます。

そんな時、有効なのがアイシングです。

熱を取り除いてくれたり、痛んだ箇所の出血を最小限に抑えたり。

痛みの麻痺させる効果なんかもあります。

方法は簡単↓

冷凍庫の氷をビニール袋に入れるだけで充分な効果があります。

それを１５分～２０分程、酷使した箇所に当てればＯＫ！

念入りにアイシングするのであれば、必ず３０分～４０分程度お休みを入れて。

また１５分～２０分程アイシングしてみてください。

次の日の違いは歴然です！

特に怪我が多い方、古傷をお持ちの方はマストですね。

氷が手に入りづらい場合は、シャワーの冷水を当てるだけでも効果ありますよ！

営業や育児で疲れた肩・腰・足なんかにどうでしょうか？

是非、お試しください。