動画 – ページ 2 – ピラティス・スタジオ・アランチャの公式ブログ

5月スタート☆

こんにちは！　スタジオアランチャの二宮です！

今日から5月、今年のゴールデンウイークは Stay home 期間ではありますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか？　わたしのおうち時間は、苦手な料理を頑張っています＾＾；(たまにテイクアウト…笑ついつい… 便利です…！)　個人的ブームはお味噌汁作りで、この期間に育て始めた豆苗を入れると自分で作ったご飯もおいしく感じられます☆　

読書もしてます！　滅多に本は読まないのですが…笑　身体についての本や、バレエの歴史本など、、読み始めたら止まらないです～！面白い世界がたくさんあります。漫画も読んだり📚 先日花子トレーナーとおすすめの漫画の話で盛り上がりました♪

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先日アランチャ Youtube にて公開された井泉トレーナーによる“おうちでできる簡単セルフケア”。　本当に簡単にできるうえ、知らず知らずのうちに固まっている身体がリリースされてとてもスッキリするので私も動画を見ながらやっています。　みなさまより感想や新たなご要望の嬉しいお声をいただき本日第二弾の動画をアップいたしました！　今回は首肩周りのコンディショニングです。年齢や場所を問わずにできる内容なので、ご家族みなさまでご一緒にみながらやってみてくださいね。　https://youtu.be/hdULPBPpqTU

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暖かい日差しを感じられた5月初日ですが、引き続き手洗い、うがい、換気、よく食べ、しっかり寝て、適度な運動を心がけましょう＾＾　早くみなさまにお会いしたいなぁ…　また更新します☆

バレリーナに向けたインスタライブ

スタジオアランチャの片岡です！

前回ブログで晴れが続いていますねなんて書きましたが、

全然そんなことないですね（笑）

本日は菅原トレーナーとマリインスキーバレエの石井久美子さんによるインスタライブが行われました！1000人弱の方々がお二人の対談を見ていました♪

テーマは体幹について！貴重な時間でした･･･！

バレエは舞台に出れば芸術だけど、

それまでの過程ははアスリートと一緒だという久美子さんの言葉や

床を押せないと上に行けない、腹圧が入ると股関節にスペースができてターンアウトがしやすくなるなるなどの菅原トレーナーのお話、

ためになるお話が盛りだくさんの２時間でした。

そして今話題の床反力について。

ランニング、スクワットの必要性も理由や目的も合わせてお話しして下さいました。

足裏から体幹へ繋げる力、床反力を感じるためにはどのようなトレーニングが必要なのか？

自分で考えて、息詰まったらトレーナーや先駆者がヒントをくれるというお二人の考えはとても胸に響きました。

２時間近く本当にありがとうございました！

今回のインスタライブはスタッフ一同、収穫が沢山ありました♪

これもまた糧にして進んでいきます！

インスタライブは石井久美子さんのアカウントから☆（お名前で検索して頂ければたどり着くと思います！）

※２４時間で消えてしまいますのでご注意下さい。

stay at homeということで世界的バレリーナがインスタライブで努力で培ってきた知識をシェアしていたり、レッスンのしあいっこをしていたり･･･

それを見られるなんてなんて贅沢なんでしょう！！

お家時間がより充実しますね☆

インスタライブでちらっとでできた菅原トレーナーによるケツトレ動画↓

standinag movement動画も合わせておすすめです！

Instagram→@arancia_masterstretch

最新情報があります♡お気軽にフォローして下さい♪

美波

呼吸とピラティス

こんばんは！アランチャ高田です。
さて、今日は元木トレーナーによる
無料オンラインミニセミナー『呼吸』が開催されました。
今回はお試し企画ということで資格生限定、しかも告知も前日というギリギリだったのにも関わらず、なんと４０名近くの方にお集まりいただきました。
画面を通してですがみなさまのお顔をみれましたこと、とても嬉しかったです！

４０分ほどの短い時間でしたが、呼吸が身体に与える影響についてぎゅっと凝縮されたレクチャーで、大変勉強になりました。
お家で過ごされる時間が多い今だからこそ、たくさんの方に知っていただきたいと感じた内容でしたので、簡単ではありますが、内容の一部をご紹介いたします。

まずはじめに、外出が減ってしまうことにより、
１）身体の機能（肩こりや腰痛など）
２）体内環境（循環や内臓の不調など）
３）精神状態
といった様々な面に影響がでるというお話がありました。

１）の肩こりや腰痛といった身体の機能を改善というのは、おそらく皆さまもご存知の通り、ピラティスが得意とすることの一つかと思います。
インナーマッスルを鍛え、関節を安定させることで、身体の過緊張をとったり、効率的に筋出力を促していくことができるからです。そしてエクササイズを行う際、基本となるのがやはり呼吸。呼吸により、腹圧をたかめたり背骨の可動をだしていくことが、機能改善を行う大前提となります。

２）の体内環境について。外出できず同じ姿勢や悪い姿勢が続くと、呼吸は浅くなり、血流が悪くなります。さらに、脳に十分な酸素供給が行われなくなり、仕事の効率が悪くなることも。しかも口呼吸ではなく鼻呼吸することがとても重要。口呼吸ではなんと５０％ほどしか酸素供給がなされないのだそうです。ピラティスでお約束の「”鼻から”吸って～」のセリフにはいくつもの大切な理由があるのですね。

３）の精神面への影響。自律神経は自分でコントロールができないものですが、由唯一そこに介入できるのは呼吸。意識的に呼吸を（トレーニング）していくことは、不安を取り覗いて安心したり、前向きでエネルギッシュな気持ちにさせてくれたりと身体だけでなく心も健やかにしてくれます。

このように呼吸には、様々な健康面を改善していく力があります。
当たり前のようにしていることですから、わざわざ呼吸だけにフォーカスすることは少ないかもしれませんが、ピラティスを通してしっかりと呼吸をコントロールし、外出が難しいこの時期を少しでも健やかに過ごしていただけたらと思います。

ぜひアランチャYouTubeでぜひ一緒にピラティスいたしましょう！

mail@arancia78.jp

わたしのおうちトレーニング

スタジオアランチャの片岡です！

晴れが続いていますね♪

最近は窓全開でおうちトレーニングに没頭しております☆

特にケツトレ･･･！股関節がスムーズに動くようになります！

疲れてくると外ももでがんばってしまうなぁ、とか

もも裏、内もも！と渇を入れながらも弱さを感じます汗

でも取り組むと足が軽い！

歩きやすさや動作のスムーズさ、日常生活に生きてくることを改めて感じることができています♪

トレーニングがこうして日常に生きてくると皆様にも共有したいという想いがより一層強くなります！

後はマスターストレッチにも取り組んでいます。

履いて10分でも動くと足裏が踏みやすくなって、歩きやすくなります。

散歩前に履いたりしています♪

まだまだ勉強中ですが、この感覚を大切にしたいと思います。

このおうち時間で通勤がなくなって、座っていることが多くなってきている方に

ケツトレはとてもおすすめです☆

逆に忙しくて身体に目を向けられていないなという方にも！

一緒に動いてみて下さいね♪

美波

簡単ピラティス☆

スタジオアランチャの片岡美波です！

以前ブログで自己紹介させて頂いたのですが、

4月からアランチャトレーナーとして仲間入りしました☆

4月からあまりスタジオには行けていないのですが、みなさまにお会いできる日を楽しみにお家時間を過ごしております！

大型連休が近づいてきましたが、ここはぐっと辛抱。
わたしは本を買いこみました。

今アランチャではキングダムが流行っています。笑

私は読んでいないです･･･（ここだけの話ハガレンが好き･･･笑）

スタジオが再開したら是非皆さんのお家時間のお話も聞かせてください♪

さて今日はクッションを使った簡単ピラティスを紹介したいと思います。

クッションをお尻の下に入れます。

腰を丸めて膝を抱え、みぞをちは床の方に落とします。

背中全体を広げるようにこのまま呼吸するだけを繰り返してみてください☆

・背骨全体が丸まるのと一緒に膝をより引き寄せること

・みぞおちに上からずっしり重みを置くこと

を意識するのがポイントです！

今度はクッションを２つ頭の下に入れます。（１つでももちろんＯＫですが、2つの方がより効果を感じることができると思います！）

これも1つめと目的は同じです。

みぞおちに重りを置いてるよう意識しながら、背中の上の方を広げるように呼吸を繰り返します☆

・あごと首に空間を作ること

・つむじを軽く引っ張っておくこと

を意識してトライしてみてください♪

両方ともすごく簡単なのに呼吸が深くなりおすすめです☆

arancia youtubeもぜひご活用ください！

https://www.youtube.com/user/aranciaNAKAMEGURO

15分程度のレッスンやケア方法などを紹介しております！

少しでもこの期間を快適に過ごせるようみなさまが健康でいられるようサポートしていきたいと思います☆

美波