グループレッスン

パラセッターとピラティス

2020/02/01

こんばんは！アランチャ高田です。

本日はアランチャのレッスンでお馴染みの『Parasetter®パラセッター』というツールをご紹介させていただきます。

パラセッターとは、副交感神経 (Parasympathetic)が名前の由来。
背骨の両サイドがパラセッターの山の部分に、背骨の突起部分が谷の部分にフィットすることで心地よく身体がリリースされ、背面の感覚が高まることで深く機能的な呼吸を誘導することができるのです。
さらに、身体の左右差へのフィードバックも大きいため、バランスワークと組み合わせていくと、全身の歪みも整えていくことができます。
また、パラセッターの上でピラティスを行うと、必要な感覚刺激が高まり、不必要な力みからは解放されるため、動きの質がグンと高まります。
首のポジションを調整する枕や、胸郭へアプローチするバンドも付属されており、こちらはセルフメンテナンスの際にもとてもよい助けとなってくれます。
細長いですが、とても軽いため持ち歩きにも便利です。

ご興味のある方はぜひアランチャの体験レッスンにお越しくださいませ。

また、マットピラティスの資格をお持ちのトレーナーさんであれば、
どなたでもセミナーを受講していただくことができます。

セミナーは今年より改定となり、下記の３コース編成に！
リリースパートから基本のピラティスパート、アドバンスワークまで幅広いムーブメントを学んでいただけるようになりました！

●fundamental　
呼吸やリリースワーク＋ごく基本的なピラティスパート
●variation①
リリースのバリエーションとバックやサイドのピラティスワークも追加
●variation②（Coming Soon）
リリースのバリエーションやバランスワーク、アドバンスワークも追加予定

【セミナー日程】
・3月20日（金）14:00-16:00　variation①
・4月3日（金）10:15-12:15　fundamental
・4月3日（金）13:15-15:15 variation①
・5月26日（火）14:00-16:00　fundamental

【受講料】各15400円
※テキスト代込み
※器具代別途13200円
※再受講は半額7,200円

※すでにご受講いただいているみなさまへ
Fundamentalコースが半額でご受講いただけます。
一部新しいムーブメントもございますので復習を兼ねてぜひ再受講くださいませ。もちろん再受講なしで、Variation①からのご受講でも構いません。

何かご不明な点などございましたらお気軽にお問合せいただければと思います。
mail@arancia78.jp

【お問い合わせ】
アランチャピラティススタジオ
mail@arancia78.jp
03-6416-1882

新たな挑戦！！

2020/01/19

こんにちは！

トレーニングスタジオ　アランチャの鎌田です。

遅らせながらあけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

気が付けば１月も下旬に突入し、時間の経過の早さには驚かされます。

だいぶ昔の話のような気がしますが、年末年始は実家の鹿児島に帰省をし、年越しにキャンプをして大自然に触れたり、焼酎をたくさん飲んだりと鹿児島を満喫する正月になりました！

さて２０２０年は、いよいよ東京オリンピックが開催され、日本中がスポーツで大盛り上がりする１年になるのではないでしょうか！

自分も２０２０年は新しいことに挑戦しようと思い、キックボクシングと総合格闘技を始めてみました！

今年はトレーニングだけではなく、スポーツを通しても身体と心に向き合える１年にしていきたいなと思っています！
エクササイズが上手くなるためにエクササイズをするのではなく、その先を考えてエクササイズすることも大切ですね！
目指せ！東京オリンピック！(笑)

今年も引き続き、毎週火曜日の夜（８：００～９：００）にグループレッスンのトレーニング部やってます！

ピラティス、グランドムーブメント、ウエイトトレーニング、サーキットトレーニングを組み合わせて全身、全関節を動かします！

がっつり身体を動かしたい方、正月太りが気になる方や正月ムードがなかなか抜けない方にもお勧めです！

明後日１月２１日もまだ空きがあります！仕事帰りに是非お越しください！
お待ちしております！

mail@arancia78.jp　または　03-6416-1882

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アランチャピラティススタジオ
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今年もあと少し☆

2019/12/17

こんにちは！　スタジオアランチャの二宮です。

12月も中旬、2019年も残りわずかとなってきましたね。不安定な天候が続いているので体調も崩しやすくなるかと思います。健やかな身体で年を越せるよう、2020に向けて☆！！　体調管理、トレーニング、しっかり行っていきましょうね！！

先月開催された Angel R Dance Palace さんにてアランチャスタッフによるマスターストレッチ体験会、今月も開催が決まりました！

日程：2019年12月24日(火) 14:00～15:00　＠Angel R Dance Palace 渋谷Cスタジオ

https://www.angel-r.jp/whats-new/class-news/subscription/27409/

この体験会をきっかけにバレエのトレーニングとしてマスターストレッチを取り入れてみませんか？　柔軟性をコントロールするしなやかな筋力をつけていきましょう。ご興味ございましたら是非お越しくださいませ。(定員に達し次第お申込み終了となります)　お申込み、お問い合わせは Angel R Dance Palace さんまでお願いいたします。

私事ですが、先日、とっっっっても久しぶりにバレエのレッスンに行ってきました＾＾；　毎日踊っていた日々もありましたが、また踊ってみようという気持ちになりまして… (1年半ぶりでした。笑)　現役で踊っていたころに比べて身体の可動域も制限されて硬く、脚は上がらず、、振付を覚えるのも大変、、、レッスンの終盤にはヘロヘロでしたが… (しっかり筋肉痛になりましたよ～～😅)　マスターストレッチ、ピラティス、グランドムーブメントなど普段のトレーニングのおかげで軸が取りやすかったり、関節の使い方を意識しやすかったり気付きもあって、個人的には上半身(アームスや背骨)の安定や動かしやすさを感じました。また定期的に踊ってみようと思います♪　

なにより日々踊っているダンサーさん方、すごいな～～～～と改めて感激です！！(わたしもよくやっていたな、と。笑)　日々身体を酷使しているダンサーのみなさま、メンテナンスにもマスターストレッチやピラティスは最適です。健康な身体で長く踊っていけるようケアしていきましょうね！

スタジオアランチャではピラティス、マスターストレッチの体験レッスンを随時承っております！　グループレッスンはどなたでもご参加いただけますのでお気軽にお問い合わせください。　

03-6416-1882　または　mail@arancia78.jp

【お問い合わせ】
アランチャピラティススタジオ
mail@arancia78.jp
03-6416-1882

12月になりました☆

2019/12/04

こんにちは！　スタジオアランチャの二宮です！

2019年も残り1か月となりましたね～！　もうそんな時期？？早すぎる…！！と毎年ながら言っています。笑　街はもう年末モードですね、再開発で新たな商業施設がオープンしていく渋谷はいろいろなところでイルミネーションやライトアップされていてとても賑わっています！

先日オープンバレエスタジオ、Angel R Dance Palace さんにてアランチャスタッフによるマスターストレッチ体験会が行われました。

ご参加いただいたみなさま、今回の体験会が初めてのマスターストレッチ☆　バレエを踊る上でのお身体の悩みがそれぞれありましたがマスターストレッチを履いて動いていく中で、レッスン後はしっかり床を押して立てる感覚やプリエ(膝を曲げる動き)がスムーズにできる！、この感覚で引き上げを意識すればいいんだ！など、とても嬉しいお声を聞くことが出来ました＾＾　

次回の開催日が決まりましたらまたお知らせいたします！　arancia ではプライベート体験レッスンのご予約を随時承っておりますのでお気軽にお問い合わせくださいね。

先日、マスターストレッチ開発者のPino Carbone氏が【YAGP】Youth America Grand Prix　　若手ダンサーの登竜門といわれる国際大会のセミナー講師を担当し多くのバレエダンサーを指導されたそうです！

私たちもマスターストレッチ、ボディキーをはじめBodyCodeの魅力をダンサーさんや様々な方にお伝えして健やかな身体づくりのサポートをさせていただけますととても嬉しく思います♡

今月は毎週土曜・日曜のグループレッスンに加え、金曜日も開催いたします！　ピラティス：12月6,13,20日 13:00～14:00　　マスターストレッチ：12月6,13日 14:15～15:15　会員さま 3p / 3,450円　非会員様 3,800円

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

またスタジオアランチャの年末年始営業のご案内です。　

2019年12月27日午前中まで、2020年は1月4日(土) より通常営業とさせていただきます。どうぞよろしくお願いいたします。

mail@arancia78.jp　または　03-6416-1882

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クラシカルピラティスを通して

2019/11/30

こんばんは！
渋谷・代官山・中目黒ピラティス・マスタ―ストレッチ
スタジオアランチャの高田です。

さて、先日の記事にありました『クラシカルピラティスエデュケーションコース』。
大変ありがたいことに私も参加させていただきました！
本当に素晴らしい経験をさせていただき感謝の気持ちでいっぱいです。

どんな点においてもとことん『シンプル』なクラシカルピラティス。
それはそれは身体にも心にもズバっとつきささるような魅力がありました。

クラシカルピラティスでは決められたムーブメントのオーダーがあります。
例えばマットピラティスであれば
ハンドレッド
ロールアップ
ロールオーバー
レッグサークル
…
といった具合です。
リズムをたやさずこのオーダーで動き続けることで、身体が無理なく目覚めていき、普段苦手なムーブメントも驚くほど簡単にできるということを改めて体感。

そして、コース中、サンディ先生はとにかく自分が感じることの大切さを繰り返し伝えてくださいました。
特に私はじっくりと考えながら動く癖があり、とにかくスムースにリズムよくゆっくりになりすぎずに動くよう何度もご指摘をうけました。
また、メモを取るのが大好きな？！私たち日本人？！に、「ノートとペンをいったんおいて（体感することを大切に）」とおっしゃいましたし、
先生やだれかに対して上手に動こうとするのではなく、自分自身に集中することの大切さや、そうするための環境も与えてくださいました。
また、ジェイグライムス先生の「私たちはピラティスのやり方を教えることなんてできない。それはクライアントさん自身がみつけるものだから。」という言葉も教えてくださいました。

誰かに依存するのではなく、自分の中に軸をもって動くピラティスは、少し大げさかもしれませんが、生き方そのものに投影されるように感じた3日間でした。
これはマスターストレッチの開発者であるピノ先生のクラスでも感じたことととてもリンクしました。
やはり周囲の人にもご自身にもご自身のやられていることにも大きなリスペクトがある先生方の出で立ちや言動は、本当にかっこよくあたたかく魅力であふれています！

そして！！！
なんと現在、我らが菅原代表がアメリカはサンタフェへ『ウエストコーストスタイル』のピラティスを学びに行っております。
こちらのスタイルはいわゆる『プレピラティス』が特徴の一つで、今回私たちが学んだ『クラシカルスタイル』とはまたちょっと印象が異なるものなのですが、、、
けれども！！！菅原代表のライブレポートを聞きながら、目に見えるアプローチ法は違えど、『ピラティスはコンセプトであり哲学である』といった点において、どんなスタイルも全く同じではないか！！！！！ということを改めて実感しています。
このあたりのお話もまた改めてご紹介していきたいと思っております。

とにもかくにも！
ピラティス道はまだまだまだまだ序盤。
これからも邁進してまいりたいと思います！！！

【お問い合わせ】
アランチャピラティススタジオ
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03-6416-1882

出稽古

2019/11/27

こんにちは！

中目黒恵比寿代官山トレーニングスタジオ arancia の鎌田です。

先日、元木トレーナーと一緒に、スタッフ研修でいつもお世話になっているダンデライオンジムネイジアムに行って、田野トレーナーのセミプライベートレッスン受けてきました。

ダンデライオンジムでは、重りをいろんな持ち方をしたり、動かしたり、いろんな方向に身体や関節を動かしてトレーニングをしたり、TRX や ViPR、パワープレートなどのツールも使ってトレーニングをしました。

僕自身ウエイトトレーニングをよくしているので筋力に自信はあったのですが、いつも決まったポジションで得意な動きばかりしてしまっているせいか、
身体のポジションや動く方向に少し変化をつけるだけで、軽い重さのウエイトトレーニングですぐにオールアウトしてしまいました。
自分の弱さに驚かされました……。

やはり得意なトレーニングばかりではなく、
苦手な動きや弱い場所を使ってトレーニングしていかないと、
本当に強い身体は手に入れられないなーと実感する日になりました!

元木トレーナーと一緒にボロボロになりながらも楽しくトレーニングできました！

そんな僕が担当している毎週火曜日の夜(8:00~9:00)グループレッスンのトレーニング部では、ピラティス、グランドムーブメント、ケトルベルをつかってウエイトトレーニング、サーキットトレーニングなど様々なトレーニングを組み合わせて、身体や関節をたくさん動かしてトレーニングをしています。

得意な運動だけではなく、いろんなトレーニングをしてたくさん身体に刺激を与えてあげることが大切ですね！

1人で苦手な動きをするのは辛いはずです。
でもみんなでやれば楽しくトレーニングできます！

寒くなり身体を動かすのが億劫な季節になってきました。
是非アランチャに足を運んで、運動で心と体をスッキリさせましょう!

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アランチャピラティススタジオ
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クラシカルピラティス

2019/11/26

こんにちは！

渋谷・代官山・中目黒
ピラティス・マスタ―ストレッチスタジオ
アランチャの花子です♪

もう2週間たってしまいましたが、
11月15日～17日BESJにより
ピラティスエルダーJay Grimesスタイル・クラシカルピラティス・エデュケーションコースが開催されました！

Jay Grimesは、Joseph Pilatesが行っていたオリジナルのティーチングスタイル「クラシカルピラティス」を忠実に継承しています。今回はそのJayが監修すのロサンゼルスのスタジオVintage Pilatesより、Sandy Shimodaピラティスマスターをお招きし、
1日目リフォーマー
2日目チェア・スパインコレクター
3日間マット　
のスケジュールで行われました。

私は去年LAに研修に行かせていただいているので、2回目のJay’s クラシカルスタイルピラティスの学びの場。
すっかり忘れていた感覚もあり、新しい発見もあり、とても充実した3日間を過ごすことができました。

Pilatesは今、様々な団体があり、様々なスタイルがあります。
今回のクラシカルピラティスを学ぶことで、『Pilatesは哲学』であって、正しい正しくないという概念がないということを、改めて感じることが出来ました。

どうしてもムーブメントの形の正しさを知りたくなったり、間違いを指摘してもらいたくなってしまったり、先生の指摘待ちになってしまいがち。

Sandyは先生の指摘を待つ、人の目を気にしている間は、自分の中の感覚を見つけることはできないと、何度も何度も伝えてくれました。

考えすぎて動きのリズムがゆっくりになってしまいがちでしたら、ひたすら同じリズムで動き続けることの大切さも伝えてくれました。

なによりSandyがとても明るく、誰にでも優しく、否定的なことは言わず、本当に太陽みたいな方でした。

みなさまにもPilatesの良さをもっともっと知ってもらうべく、沢山フィードバックしていきます！！

これからも探求の道は続きます・・・！！

花子

【お問い合わせ】
アランチャピラティススタジオ
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バレエのためのマスターストレッチ！

2019/11/13

こんにちは！　スタジオアランチャの二宮です。

今月11月をもちましてスタジオアランチャは9周年を迎えることができました！　

日頃からご贔屓にしてくださるみなさまに支えていただき、素敵な出会いがあり、アランチャを通して沢山のことを学ばせていただいております。いつもありがとうございます＾＾　今後とも精進してまいりますのでどうぞよろしくお願いいたします！

さて、突然ですが！　アランチャのお客さまや資格生の方にバレエをしている方がたくさんいらっしゃいます。現役で踊ってらっしゃる方やご指導されている先生方を対象とした for dancer セミナーを開催してきましたが、この度バレエを踊る方々を対象としたマスターストレッチのグループレッスンが始まります！

場所は渋谷・表参道のオープンバレエスタジオ“Angel R Dance Palace” さんです！

【日時】11月23、30日(土) 17:10～18:10

【場所】Angel R Dance Palace 渋谷Cスタジオ

【お持物】室内スニーカー、動きやすい服装

マスターストレッチに今まで興味があったけどなかなかタイミングがあわなかった…、バレエやダンスを今後も長く楽しく踊っていくためにメンテナンスをしたい…！などなどこの機会にマスターストレッチをぜひ体験してみませんか？

身体が硬いと感じる方は可動域が広がり、身体が柔らかい方はしなやかで強い筋力、コントロール力やサポート力が身に付きます。

詳細、お申込みフォームはこちらになります。→　
https://www.angel-r.jp/whats-new/class-news/subscription/27409/

マスターストレッチトレーナーであるアランチャスタッフによるレッスンです！先着順とご参加いただける数に限りがございますが、ご興味ございましたら是非お越しくださいね♪

※お申込みはスタジオアランチャへではなく、Angel R Dance Palace さんまでお願いいたします。

みなさまのご参加をお待ちしております！

朝晩はずいぶん冷え込むようになりましたが、風邪や不調に気を付けてこの冬を元気に過ごしましょうね～＾＾

【お問い合わせ】
アランチャピラティススタジオ
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03-6416-1882

ゴルフ初挑戦☆

2019/09/27

渋谷・代官山・中目黒
ピラティス・マスタ―ストレッチ・ボディキー専門スタジオ
アランチャの花子です！

こんにちは！

やぁぁぁぁっと秋の風。まだ30度ちかく気温は上がりますが、空気は秋ですね。
涼しさが嬉しいです。

さて、表題の件ですが、

そうです！

先日ゴルフ打ちっぱなしデビューしてきました！！

お客様によく「ここのスタッフの人は、ゴルフ絶対うまいよ～やったらいいのに～」と言っていただくことが多く、
ただ、アランチャスタッフ自らを身体を動かして運動をするタイプが多く、長いものをもったり、ボールを使ったりなどは苦手な人が多いんです・・・。

そんなこんなの初ゴルフ！
うまいかは分かりませんが、ボールには当たりました！そして、フォームが無駄にきれいみたいです。(笑)

右のお尻と、両裏腿が筋肉痛になりました・・・。

まずは、ゴルフクラブを買って打ちっぱなしに通いつめるところから始めようと思います。

やっぱり経験してみないとわからないですね。分かったつもりが一番怖いです。

普段自主練で行っているスクワット、シングルスクワット、背骨の回旋などを連動させて、それをスピードのなかで実践していくのはとても難しいですが、探求していくのはとても楽しそうです！！

新しい趣味をみつけました☆★
超初心者ですので、みなさまぜひ教えてください！！

10月より日曜のグループレッスンがリニューアルされます！！

11:45～12:45　マスタ―ストレッチベーシック
マスタ―ストレッチのベーシッククラスです。
・身体の基礎を確認したい方
・マスタ―ストレッチで沢山動きたい方
・身体のメンテナンスをしたい方
・マスタ―ストレッチに慣れてない方
どなたでもご参加いただけます！

13:00～14:00　腰痛・股関節痛予防/改善レッスン
～ピラティスとボディキーを使ったレッスン～
ボディキーを用いたレッスンです。
腰痛・股関節痛の原因となりやすい、関節部分を沢山動かしていきます！
股関節の動きをだし、コアを活性化させ、胸郭を動かします。
腰痛がない方ももちろん受けていただけますので、ぜひぜひご参加ください。

14:15～15:15　首・肩凝り解消ピラティス
～Tye4,パラセッターを使ったレッスン～
Tye4・パラセッターをつかってピラティスを行っていきます。パラセッターの上にのることで、背中や首肩のリリースをしていきます。
そしてTye4を合わせることで、肩甲骨周りをしっかりと動かし、背骨を動かすことができます。
レッスン後にはしっかり呼吸ができて、首肩がスッキリしていること間違いなしです。

料金会員様　3pt 3,450円/非会員様　3,800円
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花子

【お問い合わせ】
アランチャピラティススタジオ
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季節の移り変わりは自律神経の移り変わり

2019/09/14

こんにちは！

アランチャ花子です。

夏が去っていってしまいました・・・。寂しい・・・。けれど、秋！！
秋服、秋ウェアもかわいいですし、秋の旬の食べ物も大好きです！
切り替えて秋を楽しんでいきましょう！！

さて「切り替える」。この切り替えがうまくいかないと、体調不良になってしまうことが多いんですね。

なんの切り替えかといいますと、「自律神経」。
気候・日の長さの変化等によって、人の自律神経が3月9月に入れ替わります。この時期にいつも体調を崩すなぁ心当たりがある方は、以下のようなことを心がけてみるといいかもしれません。

・ゆっくり湯船につかる→体温の変化によって自律神経のup&downを促す
・意識的に呼吸をゆっくりしてはき切る→吐く副交感神経、吸う交感神経　がそれぞれ優位になる
・軽いジョギングや縄跳びなどの有酸素運動をする→運動してるときは交感神経、運動後横になるなどすると副交感神経がぐっとあがる

私が取り組んでいる3つのことを挙げてみました。

交感神経が優位がいい、副交感神経が優位がいい　どちらが良いというのではなく、バランスが取れていることがとても重要です。

イメージでいうと、シーソーや天秤の真ん中のネジの部分がスムーズであることがとても重要ということ。

例えば、自転車にふとぶつかりそうになった時、一気にドキドキしますよね！！交感神経が優位になる物質がでています。そんな時に、副交感神経の物質がでて、このドキドキを抑えてもらう、びっくりしたけど落ち着くように調整してくれることが大切なんです。そうじゃなければずっとドキドキしてる状態！もう危険は過ぎ去ったのに、それはとても疲れますよね。

私たちの身体はこの自律神経によって、ゆらりゆらりとバランスをとっている状態。けれど、このバランスのネジが、忙しい仕事や、PCやケータイなどが原因でさび付いてしまう方が多いんですね。

それがこの季節の変わり目でより不調をきたし、身体の表面に出てきてしまうことが多いんです。

心当たりのある方はぜひ、私があげた3つの方法のどれか、試してみてくださいね。呼吸なんて、3分くらいゆっくり呼吸をするだけれ効果がでると、私は実感しています。

運動は何すればいいかわからない～という方はお気軽にアランチャにお越しくださいませ！

お揃いReebokウェアを来た私たちがお出迎えいたします♪

グループレッスンスケジュール

●大人の部活！

　　9月19日(木)19:45～21:00

　　　　　　　　　　　　　　　　　75分4,320円

　●マットピラティス

　　毎週水曜日　9：00～10：00

　　毎週土曜日　11：45～12：45

　　毎週日曜日　11：45～12：45

　●マスターストレッチ

　　毎週土曜日10：30～11：30

　　毎週日曜日13：00～14：00

　●ボディキー

　　毎週日曜日14：15～15：15

　●金曜日のグループレッスン

　　13：00～14：00　ピラティス

　　14：15～15：15　マスターストレッチ　

60分　3,300円(3pt)/3,600円

mail@arancia78.jp 0364161882

【お問い合わせ】
アランチャピラティススタジオ
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