こんばんは
中目黒・恵比寿・代官山のピラティス＆マスターストレッチスタジオarancia（アランチャ）の高田です。
さてさて、今日は『骨盤底筋群』のお話
ピラティスをされている皆さんにはおなじみのワードですが、そうで無い方にはあまり耳慣れないワードかもしれませんね。
先日、朝の情報番組で産後ママに骨盤底筋群の強化がとっても大切！という話題が取り上げられていました
はい！まさにっ！しかも、産後だけでなく、産前、そして出産時にも骨盤底筋群の意識はとっても大切
（身をもって実感いたしました･･･
）
詳しく話しはじめたらキリがないのですが、まずは一般的な骨盤底筋群の役割と意識の仕方について簡単にご紹介してみようと思います。
骨盤底筋群とは・・・
ちょうど股の部分にハンモック状についている筋肉群で、
★内臓を下から支え、
★背骨も下から支え、
★また、尿や便の排泄コントロールも担う働き者です。
と言われてもイメージしにくいですね・・・
お○っこが出ている最中＝骨盤底筋群が緩んでいて
お○っこをがまんしている時＝骨盤底筋群が締まっている
と言えば少しは身近に感じるでしょうか
骨盤底筋群を意識（強化）をするには・・・
★おしっこをガマンする
★坐骨と坐骨をよせる
★（女性の場合）膣をしめる
などと表現されることが多いです。
と言っても、目に見えるわけではないので、あっているのかの判断が難しいところ
ひとまず、お尻全体に力を込めてしまうのではなく、もう少し小さな力で股の部分に意識を集中してみるのがコツです
息を吸って吐きながら、１０秒ほど力を入れる。
これを一日数回行うだけでも、効果があると言われています。
意識をしたことのない部分だと、余計にイメージしにくいかもしれませんが、ピラティスやマスタストレッチ、ボディキーなどのムーブメントを行っていく中で、その意識は確実に高めていくことができます
尿漏れなどに悩むお年寄り、ダンサーさんなど軸感の大切なパフォーマンスをさせる方、美脚・美尻をめざす全ての方など、あらゆる方に骨盤底筋群のトレーニングはとっても大切ですが、中でもママさんは特別です。
そりゃぁそうですよねっ
ママさん達の骨盤底筋群は、１０ヶ月もの間赤ちゃんが重力に負けて出てこないように下から支え続け、
そしてお産の時には、骨盤底筋群をぐいぐい引き伸ばしながら赤ちゃんが出てきてくれたわけですから
そんなこんなで、ママさんたちは
★骨盤のゆがみ
★尿漏れ
★子宮脱
などの症状をおこしやすくなっています
そんな時は、これでもかぁ～っ！というくらい骨盤底筋群を意識させられるピラティスがとってもオススメなのです
ぜひぜひたくさんのママさんにトライしていただきたいです
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