中目黒・代官山・恵比寿

ピラティス＆マスターストレッチ＆ボディキー

スタジオ アランチャ 吉村です。

 

スタッフ研修で呼吸の話を聞いた夜、ゴロンとしたらふと

色んな寝姿勢での呼吸のしやすさについて考え出してしまい

（気道の確保、舌のリラックス具合、腹腔の動きやすさ、

脊柱のアライメント、顎関節への負担とかいろいろ・・・）

頭がぐるぐるまわってきて眠れなくなりました

 

だめだ。寝る前にはボーするに限りますね！！（笑）

 

ちょいちょい登場する甥っ子くんネタですが、彼は最近、朝4時に

起床し、暑くなる前に早朝のお散歩（ベビーカーだから歩くのは妹ですけど）

朝寝・昼寝などはさみつつ、夜１８－１９時に就寝

 

なんと、サーカディアンリズムがしっかり出来上がってるじゃ

ないですか！太陽の光を浴びて１４－１５時間経過してから

メラトニンが分泌されてるということですね！

 

小さいカラダの中にも大人と同じ機能がバッチリ備わっていて

びっくりします

 

梅雨時期は気圧や、温度、湿度が不安定で頭痛や肩こりなどの

不調が出る方も多いです。

 

そんな時は、生活リズムを整え、身体と脳がしっかりと休める

ようにして、ストレスを感じにくい身体にしたいですね！

その為には良質の睡眠が欠かせません。

 

快眠のPOINT！いろいろあるけど３つだけ！

 

①身体の緊張をほぐす意味でも湯船につかるとよいです！でも、

就寝の１－２時間前にはバスタイムをすませてくださいね。

体温が下がりきらないと眠くなりませーん。

（時間をもてあましたら、マッサージやストレッチを）

 

②テレビやPC,携帯はできるだーーーーけ見ないように！

（わたしもついつい携帯見ちゃうんですよね・・・できるだけ）

ブルーライトは眼精疲労やドライアイの原因にもなりますしね。

 

③朝はしっかり太陽の光を浴びて、夜は寝る前にかけて少し

暗い優しいあかりにするとよいですよー。

（NASNOSという器具が超イケててオススメ！白熱灯・LEDに対応していて、

調光器の無い照明も調光できるようにしてしまうすぐれものです）

 

きょうは、あんまり考え事せずぐっすり寝たいと思います

 

【来週平日のグループレッスン情報】

お陰さまで、週末のご予約は満員が多いですが、キャンセル待ちを

承ってますのでお問合せ下さい。

平日はまだ、ご予約可能なレッスンもございますのでぜひ

 

＠リモーネ

６/１２（水）エナジーチャージヨガ　満員

＠アランチャ

６/１３（木）リセット＆コア　残２

６/１４（金）マスターストレッチ　残２