ダンス

トレーナーにオススメの本 〜呼吸を様々な角度から見てみる〜

こんにちは!

トレーニングスタジオアランチャの元木です。

今日はピラティストレーナーの方にオススメの本を紹介します。

今回は『呼吸』の本を3冊。

様々な角度から学ぶことで呼吸の理解も深まります。


ピラティストレーナーにオススメの本



「勝者の呼吸法」

2人のアスレティックトレーナーの方が書かれている1冊です。

近年、呼吸のトレーニングはアスリートもやるようになってきました。

この本では呼吸の基礎知識や重要性などがまとめられています。

呼吸の理解を深めたい方にオススメの1冊です。



「口呼吸は治る」

こちらは歯科医師の方が書かれている本です。

口呼吸は歯並びや顔の形成に大きく影響します。

口呼吸の原因やデメリット、歯磨きでの改善方法が学べる1冊です。

個人的にはこういった他業種の方が書かれている呼吸の本を読むのをオススメします。



「新しい呼吸の教科書」

1冊目に紹介した森本トレーナーとアランチャのスタッフ研修をしていただいたこともある近藤トレーナーの2人で書かれている本です。

レッスンでも取り入れやすい呼吸のチェック方法、改善方法が紹介されています。

ピラティスと組み合わせることでかなり相乗効果が期待できます。



トレーニングも呼吸も多面的に勉強することで柔軟な考え方ができるようになります。

クライアントに合わせたレッスン、キューイングをするためにも色々な呼吸の本を読んでみてください。

元木博文

【お問い合わせ】
アランチャ ピラティス スタジオ
mail@arancia78.jp
03-6416-1882

カラダだけでなく心のコンディショニング も

こんにちは!

トレーニングスタジオアランチャの元木です。

今日は「カラダだけでなく心のコンディショニング も」というテーマです。


YouTubeやオンラインレッスンなどを活用してカラダを動かす方も増えているのではないでしょうか?

ですが、ここから起きてくるのは「心」の問題。

緊急事態宣言が延長されたこともあり、今後ストレスを受ける方も増えてきます。

ストレスは目に見えませんが、カラダには大きく影響を与えます。


ストレスがカラダに与える影響

・痛みを感じやすくなる

・呼吸が浅く、速くなる

・カラダが過緊張する

どれをとってもカラダにとってマイナスです。

そこで取り入れたいのが

瞑想・マインドフルネス

ヨガをされている方は取り入れていると思いますが、まだまだ効果は認知されていないと思います。

ですが、近年瞑想やマインドフルネスが脳をクールダウン、リフレッシュできることは海外の研究で証明されています。


どうやってやるの?

瞑想って難しそうって思う方もいるのではないでしょうか?

今日は簡単な方法をご紹介します。

昨日のブログで紹介した呼吸のトレーニングを使います。

呼吸を意識した瞑想

・楽なポジションでやる

・目を閉じる

・鼻から吸って鼻から吐く(できるだけゆっくり吸ってゆっくり吐きましょう)

・息を吐いたら軽く息を止める時間を作る(3〜5秒)

・瞑想中は呼吸の秒数だけ意識する

・3〜5分ほど繰り返す

この方法を朝起きたときでも夜寝る前でもいいので取り入れてみてください。

すぐに実感できることはありませんが、回数を繰り返すごとにスッキリとした感覚が出てきます。

ぜひ、ピラティスと組み合わせてやってみてください。

元木博文

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アランチャ ピラティス スタジオ
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ピラティスの効果を引き上げる3つの習慣

こんにちは!

トレーニングスタジオアランチャの元木です。

今日は「ピラティスの効果を引き上げる3つの習慣」というテーマで書いていきます。

ご自宅でピラティスや運動をされている方はぜひ取り入れてみてください。


ピラティスの効果を引き上げる3つの習慣

1、水分補給を意識する


カラダを動かす、内臓を働かせる、脂肪を燃焼するなど様々な要素で水分補給は重要になります。

せっかく動いたのに水分が足りなければカラダはきちんと動くことができません。

ポイントは運動していないときにも水分補給を心がけることです。

水分は一度にたくさん飲んでも全部吸収されるわけではありません。

1日トータルで1〜1.5リットルくらいは飲むようにしてみてください。



2、呼吸を制限する



現代人の多くが呼吸を過剰にいている傾向にあります。

「慢性的に過呼吸」が起きてしまっている状態です。

これはアスリートやトレーナーの方でも多くみられます。

呼吸が過剰になると・・・

・凝りや筋肉の張りを感じやすい
※柔軟性はあるのに張りを感じる方は要チェックです。

・疲れやすい、なかなか疲れがとれない

・カラダで痛いところが多い

といったトラブルが増えてきます。

タイミングはいつでも構わないので呼吸を制限するトレーニングをしましょう。

『呼吸のトレーニング』

・鼻から吸って鼻から吐く

・10秒吸って10秒吐いて5秒息を止める(きつい方は5秒ずつから始めましょう)

・2〜5セット

ピラティスやヨガ、ストレッチをしているのに張りがとれない、カラダが柔らかくならない方はやってみてください。



3、睡眠

カラダの最大のリカバリーは「睡眠」です。

ゴールデンウィークや外出自粛が続くとどうしても夜遅くまで起きていたり、寝る時間が不規則になりがちです。

免疫力を保つという意味でもできるだけ規則的な時間で寝るようにしてみてください。


ボクたちのカラダは習慣と環境でできています。

いま限られた環境の中でカラダを健康に保つためには3つの習慣を意識してみてください。

元木博文

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アランチャ ピラティス スタジオ
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セルフケア

こんにちは!スタジオアランチャの片岡です♪

大型連休、おうちでゆっくり過ごす方、お仕事の方、様々だと思います。

時には動いてくれている自身の身体の調子を伺ってみてもいいかもしれません♪

そんな時にちょうどいい動画がアランチャYoutubeにてUPされました♪

https://www.youtube.com/watch?v=hdULPBPpqTU&t=2s


井泉トレーナーによるセルフケア動画です!

やってみましたが血流がよくなり、ぽかぽかしてリラックスできました♪

肩こりお悩みの方是非やってみて下さい♡

動けないけど少しでも身体は動かしたいという方にも

疲労を感じている方にもおすすめではないでしょうか♪

そして!アランチャのInstagramでは最新情報を随時UP中です☆

@arancia_masterstretchか

アランチャとお名前検索して頂ければすぐ出てくると思います☆

アランチャスタッフ一同元気にコミュニケーションを取り合ってこの情勢を乗り切る準備をしております。

みなさまも様子を見ながら引き続き軽い運動、規則正しい食事を心がけましょう!

といいながら私も心がけます(笑)

ではまた☆

美波




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バレリーナに向けたインスタライブ

スタジオアランチャの片岡です!

前回ブログで晴れが続いていますねなんて書きましたが、

全然そんなことないですね(笑)

本日は菅原トレーナーとマリインスキーバレエの石井久美子さんによるインスタライブが行われました!1000人弱の方々がお二人の対談を見ていました♪

テーマは体幹について!貴重な時間でした・・・!

バレエは舞台に出れば芸術だけど、

それまでの過程ははアスリートと一緒だという久美子さんの言葉や

床を押せないと上に行けない、腹圧が入ると股関節にスペースができてターンアウトがしやすくなるなるなどの菅原トレーナーのお話、

ためになるお話が盛りだくさんの2時間でした。

そして今話題の床反力について。

ランニング、スクワットの必要性も理由や目的も合わせてお話しして下さいました。

足裏から体幹へ繋げる力、床反力を感じるためにはどのようなトレーニングが必要なのか?

自分で考えて、息詰まったらトレーナーや先駆者がヒントをくれるというお二人の考えはとても胸に響きました。

2時間近く本当にありがとうございました!

今回のインスタライブはスタッフ一同、収穫が沢山ありました♪

これもまた糧にして進んでいきます!

インスタライブは石井久美子さんのアカウントから☆(お名前で検索して頂ければたどり着くと思います!)

※24時間で消えてしまいますのでご注意下さい。

stay at homeということで世界的バレリーナがインスタライブで努力で培ってきた知識をシェアしていたり、レッスンのしあいっこをしていたり・・・

それを見られるなんてなんて贅沢なんでしょう!!


お家時間がより充実しますね☆

インスタライブでちらっとでできた菅原トレーナーによるケツトレ動画↓

standinag movement動画も合わせておすすめです!

Instagram→@arancia_masterstretch

最新情報があります♡お気軽にフォローして下さい♪

美波

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わたしのおうちトレーニング

スタジオアランチャの片岡です!

晴れが続いていますね♪

最近は窓全開でおうちトレーニングに没頭しております☆

特にケツトレ・・・!股関節がスムーズに動くようになります!

疲れてくると外ももでがんばってしまうなぁ、とか

もも裏、内もも!と渇を入れながらも弱さを感じます汗

でも取り組むと足が軽い!

歩きやすさや動作のスムーズさ、日常生活に生きてくることを改めて感じることができています♪

トレーニングがこうして日常に生きてくると皆様にも共有したいという想いがより一層強くなります!

後はマスターストレッチにも取り組んでいます。


履いて10分でも動くと足裏が踏みやすくなって、歩きやすくなります。

散歩前に履いたりしています♪

まだまだ勉強中ですが、この感覚を大切にしたいと思います。

このおうち時間で通勤がなくなって、座っていることが多くなってきている方に

ケツトレはとてもおすすめです☆

逆に忙しくて身体に目を向けられていないなという方にも!

一緒に動いてみて下さいね♪

美波

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マスターストレッチレッスンfrom Italy!

こんにちは!アランチャ高田です。
みなさまお家時間いかがお過ごしでしょうか。
最近のマイブームはお家ダンスレッスン?!!です。
といっても、たまたまタイミングが合った時に大好きなダンサーさんのSNSレッスン配信をチェックしている程度ですが(笑)
やっぱり音楽に合わせて身体を動かすのは最高ですね。
しかも現役で躍起になって踊っていた頃には全く及ばない、か~な~り~のゆるゆるモードで。この気の向くままリラックスしながらというのがまた心地いいのかもしれません(笑)
更に、ダンサーさんの動きをじーっと見入っていると、これまた本当に本当に本当に興味深いのです!身体の動きオタク心がそそられます♡

さて、前置きが長くなってしまいましたが、
昨日、マスターストレッチ開発者であるイタリアのピノ先生による
『マスタートレーナー向けOnlime Lesson』を受けさていただきました!!!

ウォームアップ、基本ムーブメントから新ムーブメント!そしてラストにはジャンプトレーニングまで!!!
あっという間の1時間。家の中ですが、汗をたっぷりかきました。
今このような状況下だからこそのバリエーションも体験させていただき、マスターストレッチの素晴らしさや奥深さを再確認する時間となりました。
そして、なんといってもピノ先生の熱量に感激いたしました。
どんな状況でも、容赦なく進化し、動いて動いて伝えて伝えて。世界中に働きかけて。自分の行動にしっかりと誇りをもっているピノ先生からは、トレーナーとしてのあり方、人としてのあり方も教えていただいています。
また、イタリア、そして大阪や千葉のマスターのみなさんとも画面を通して繋がれたこともとても嬉しく、このような機会をいただき本当に感謝いたします。
みなさまにもぜひこの学びを共有させていただきたいので、何かできることをスタッフとともに考えていきます!!!楽しみにしていてください!!!

画像に含まれている可能性があるもの:3人、田岡 花子さんを含む、テキスト

トレーニングスタジオアランチャ
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アランチャ ピラティス スタジオ
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簡単ピラティス☆

スタジオアランチャの片岡美波です!

以前ブログで自己紹介させて頂いたのですが、

4月からアランチャトレーナーとして仲間入りしました☆

4月からあまりスタジオには行けていないのですが、みなさまにお会いできる日を楽しみにお家時間を過ごしております!

大型連休が近づいてきましたが、ここはぐっと辛抱。
わたしは本を買いこみました。

今アランチャではキングダムが流行っています。笑

私は読んでいないです・・・(ここだけの話ハガレンが好き・・・笑)

スタジオが再開したら是非皆さんのお家時間のお話も聞かせてください♪

さて今日はクッションを使った簡単ピラティスを紹介したいと思います。

クッションをお尻の下に入れます。

腰を丸めて膝を抱え、みぞをちは床の方に落とします。

背中全体を広げるようにこのまま呼吸するだけを繰り返してみてください☆

・背骨全体が丸まるのと一緒に膝をより引き寄せること

・みぞおちに上からずっしり重みを置くこと

を意識するのがポイントです!


今度はクッションを2つ頭の下に入れます。(1つでももちろんOKですが、2つの方がより効果を感じることができると思います!)

これも1つめと目的は同じです。

みぞおちに重りを置いてるよう意識しながら、背中の上の方を広げるように呼吸を繰り返します☆

・あごと首に空間を作ること

・つむじを軽く引っ張っておくこと

を意識してトライしてみてください♪

両方ともすごく簡単なのに呼吸が深くなりおすすめです☆

arancia youtubeもぜひご活用ください!

https://www.youtube.com/user/aranciaNAKAMEGURO

15分程度のレッスンやケア方法などを紹介しております!

少しでもこの期間を快適に過ごせるようみなさまが健康でいられるようサポートしていきたいと思います☆

美波

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お家での過ごし方☆

こんにちは! スタジオアランチャの二宮です!

もうあっという間に4月も終盤ですね! 今年は暖かい冬でしたが、最近は少し不安定?な感じで、暖かかったり、夜はひんやり寒かったり… 毎日健やかに過ごせるように少しでも身体を動かして、呼吸もしっかりしていきましょう。

連日更新中のアランチャYoutube https://www.youtube.com/user/aranciaNAKAMEGURO

最新の動画は菅原トレーナーによる“ケツトレ”です! 15分のちょい??ハードレッスンです^^ 約マット1枚分のスペースがあればできるのでお家でぜひ一緒に動いてみてください。 動画撮影に参加した私ですが、2日間ぐらい筋肉痛を引きづりました… 弱い…笑 ですが、股関節は快適に動くようになり、自転車もすいすい漕げるし、背骨も動かしやすくなりましたよ~! Youtubeの動画を見ながらわたしもお家で連日動いています。少し動くだけで身体がすっきりするのでとてもおすすめです☆ 

動画を見てくだっさているみなさまより感想のご連絡をいただけてとても嬉しいです!! ありがとうございます。 1日でも早くスタジオでみなさんとレッスンをしたい日々ですが… なにかリクエストなどございましたらメールやYoutubeのコメントなどお気軽にお聞かせください。 

おまけ☆

最近のわたし、ですが、バレエの先生が配信してくれているオンラインレッスンを自宅で受けてみたりしています。 なんと便利!! バレエシューズをひっぱりだして^^; せまい部屋で途中さぼりさぼりですが…笑 海外のバレエカンパニーがレッスン動画や公演の映像を配信してくれるので最近で一番バレエに触れているかも?!なんて感じです☆ 

日常に戻ったらまた久しぶりにバレエスタジオに行ってみようかな~と楽しみをつくってみます。それでは🌞

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ピラティスのルーツ?

こんにちは!アランチャ高田です。
あたたかいですね!いよいよ桜も今週来週がピークでしょうか。
アランチャ中目黒店は目黒川沿いの4階。
桜並木に沿った3面採光の和室がありそれはそれは贅沢な空間です!!!
昨日は障子も網戸も外し窓も解放して過ごしましたよ~(笑)
ぜひみまさまもお越しくださいね!

さて、またまたアランチャオーナー菅原の記事を。
ピラティスのルーツにせまるトークがわかりやすく繰り広げられています!
ピラティス愛好家のみなさんにもピラティスって何?!という方にもぜひ読んでいただきたいです♪

アランチャではマンツーマンの体験レッスンを随時受け付けております。
少しでもご興味のある方はぜひお気軽にお問合せくださいませ。

mail@arancia78.jp

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