先日、「夜眠りにくい方におすすめできる呼吸などはありますか。知人がなかなか眠れないみたいなんです。」というご質問をいただきました。

 

その方は、現在お怪我で療養中とのこと。

確かにそんな時は積極的な運動も、生活にメリハリをつくることもなかなか難しいですね。

 

穏やかな入眠には、副交感神経が優位になっていくことが必要となるのですが、

 

自律神経は、

・交感神経は胸部や腰部から

・副交感神経は頸部や仙骨のエリアから

それぞれ出発して各臓器へとリンクしていきます。

 

となると、入眠の際に頸部や骨盤帯をやさしく整えていけるプレピラティスなどが眠りへの効果がありそうですね。

（Not a HeadやPelvic Articulationなど）

 

🍊頭やお尻の下にクッションや柔らかいボールなどを置き、優しく身体を預けるようにして頭（首）や骨盤をゆらゆら緩めるように揺らすだけでもいいかもしれません。

 

それから、

脊柱を

・伸展（反る方向）すると交感神経

・屈曲（まるめる方向）すると副交感神経

 

呼吸は

・吸う呼吸で交感神経

・吐く呼吸で副交感神経

が優位となります。

 

🍊枕などを使ってお身体が優しく丸まれる姿勢を取り、ゆったり吐くことに意識を置いて呼吸していくこともよいのではないでしょうか。

それから、緊張（交感神経優位）を解くという観点でいうと、

🍊全身の皮膚をさするなどして固有需要感覚を促すと安心やリラックスを生み出すことができます。

 

 

また、ホルモンの分泌も睡眠に大きく影響しています。

 

お散歩などが難しくても、カーテンをあけてしっかり日の光を浴びれるよよいですね。

 

 

🍊補足ですが、ご自身のルーチンのような「これをすると決まって眠くなるんだよね～」という、” ご自身あるあるネタ ” を持っておくこともよいそうですよ！

お約束の音楽、アロマ、羊のカウント、、、

 

ちなみに、我が家の娘は不得意な算数の宿題をはじめると1分もたたないうちに目がとろんとしてきますね（笑）

 

脳が睡眠スイッチプログラムとして認識するよう、お約束を定着させていくとよいそうです！

（算数が睡眠スイッチじゃ困りますが💦笑）

 

 

簡単ではありますが、

何か実践できそうなものがあればぜひトライしてみてください。

 

また、呼吸やプレピラティスについてのレクチャーをご希望の方は、

スタジオにてご紹介させていただきますのでぜひ足をお運びいただければ幸いです✨