ヨガ – ページ 2 – ピラティス・スタジオ・アランチャの公式ブログ

カラダだけでなく心のコンディショニングも

こんにちは！

トレーニングスタジオアランチャの元木です。

今日は「カラダだけでなく心のコンディショニングも」というテーマです。

YouTubeやオンラインレッスンなどを活用してカラダを動かす方も増えているのではないでしょうか？

ですが、ここから起きてくるのは「心」の問題。

緊急事態宣言が延長されたこともあり、今後ストレスを受ける方も増えてきます。

ストレスは目に見えませんが、カラダには大きく影響を与えます。

ストレスがカラダに与える影響

・痛みを感じやすくなる

・呼吸が浅く、速くなる

・カラダが過緊張する

どれをとってもカラダにとってマイナスです。

そこで取り入れたいのが

瞑想・マインドフルネス

ヨガをされている方は取り入れていると思いますが、まだまだ効果は認知されていないと思います。

ですが、近年瞑想やマインドフルネスが脳をクールダウン、リフレッシュできることは海外の研究で証明されています。

どうやってやるの？

瞑想って難しそうって思う方もいるのではないでしょうか？

今日は簡単な方法をご紹介します。

昨日のブログで紹介した呼吸のトレーニングを使います。

呼吸を意識した瞑想

・楽なポジションでやる

・目を閉じる

・鼻から吸って鼻から吐く（できるだけゆっくり吸ってゆっくり吐きましょう）

・息を吐いたら軽く息を止める時間を作る（３〜５秒）

・瞑想中は呼吸の秒数だけ意識する

・３〜５分ほど繰り返す

この方法を朝起きたときでも夜寝る前でもいいので取り入れてみてください。

すぐに実感できることはありませんが、回数を繰り返すごとにスッキリとした感覚が出てきます。

ぜひ、ピラティスと組み合わせてやってみてください。

元木博文

ピラティスの効果を引き上げる３つの習慣

こんにちは！

トレーニングスタジオアランチャの元木です。

今日は「ピラティスの効果を引き上げる３つの習慣」というテーマで書いていきます。

ご自宅でピラティスや運動をされている方はぜひ取り入れてみてください。

ピラティスの効果を引き上げる３つの習慣

１、水分補給を意識する

カラダを動かす、内臓を働かせる、脂肪を燃焼するなど様々な要素で水分補給は重要になります。

せっかく動いたのに水分が足りなければカラダはきちんと動くことができません。

ポイントは運動していないときにも水分補給を心がけることです。

水分は一度にたくさん飲んでも全部吸収されるわけではありません。

１日トータルで１〜１.５リットルくらいは飲むようにしてみてください。

２、呼吸を制限する

現代人の多くが呼吸を過剰にいている傾向にあります。

「慢性的に過呼吸」が起きてしまっている状態です。

これはアスリートやトレーナーの方でも多くみられます。

呼吸が過剰になると・・・

・凝りや筋肉の張りを感じやすい
※柔軟性はあるのに張りを感じる方は要チェックです。

・疲れやすい、なかなか疲れがとれない

・カラダで痛いところが多い

といったトラブルが増えてきます。

タイミングはいつでも構わないので呼吸を制限するトレーニングをしましょう。

『呼吸のトレーニング』

・鼻から吸って鼻から吐く

・10秒吸って10秒吐いて5秒息を止める（きつい方は5秒ずつから始めましょう）

・2〜5セット

ピラティスやヨガ、ストレッチをしているのに張りがとれない、カラダが柔らかくならない方はやってみてください。

３、睡眠

カラダの最大のリカバリーは「睡眠」です。

ゴールデンウィークや外出自粛が続くとどうしても夜遅くまで起きていたり、寝る時間が不規則になりがちです。

免疫力を保つという意味でもできるだけ規則的な時間で寝るようにしてみてください。

ボクたちのカラダは習慣と環境でできています。

いま限られた環境の中でカラダを健康に保つためには３つの習慣を意識してみてください。

元木博文

こんにちは。アランチャ高田です。
お家で過ごす時間が増えた方もたくさんいらっしゃると思います。
私もピラティスで生活リズムを整えながら、せっかくできた時間に今まで後回しになっていた仕事や勉強をうまく取り入れていきたいと思っています。

さて、みなさまはこちらの本はご存知でしょうか？
過去にもこちらのブログで何度かご紹介したことがあるかと思いますが、
ピラティスの生みの親、ジョセフピラティス氏の著書、
『Your Health』と『Return to Life』の2冊を合わせて翻訳されている『Contrology』。

ピラティスのコンセプトや、ピラティス氏の思い、エクササイズの解説などが記されており、私たちトレーナーにとってはバイブルのような本です。

私も時々この本を読みかえしますが、読むたびに原点に立ち返ることができる大切な本です。

ここに、ピラティスは、”身体や筋肉の発達”だけでなく
『心に元気を与えて精神を高揚させます』
『遊び方や仕事の仕方にも（効果が）反映されます』
『脳の新しい領域を活性化し、心（頭脳）を刺激して機能を高めます』
『コントロロジー（ピラティス）は、筋肉を使いこなす心から始まります』
といった言葉がたびたび書かれています。

１００年も前のメソッドが現代もなおたくさんの方に愛されている理由の一つは、ピラティスのコンセプトが体だけでなく、心もマインドもトータルで元気にしていくものだからなのだろうと改めて感じさせてくれる言葉ですね！

スタジオアランチャ
mail@arancia78.jp

aranciaのマットピラティス資格コース

こんにちは！
アランチャ花子です。
今日はクリスマス！！

みなさまいかがお過ごしでしょうか？
平日ですので、変わりなく、いつもの毎日な方が多いかなと思いますが、なんとなく街がきれいで活気があって、わくわくするこの季節です。

今日が終わるといっきにお正月モードなんでしょうね。笑
みなさまどんな年末年始をお過ごしの予定ですか？？

さて、aranciaではBESJ認定マットピラティスインストラクター養成の資格コースを開催しております！ただいま、24名の資格生がピラティスを学びにいらっしゃってます。

BESJピラティスの特徴といたしましては、プレピラティスのムーブメント、クラシカルピラティスのムーブメントが半分ずつあり計60ものムーブメントを学ぶことができます。

幅広いムーブメントが学べるので、様々なお客様にピラティスムーブメントを当てはめることができます。

例えば、ピラティスで沢山動きたい！！という方にはクラシカルピラティスを。少し腰痛などの痛みがありコンディショニングをしたいということであれば、プレピラティスを。

ピラティスと一言でいっても、様々なシーンで使い分けていただきやすいと思います。

また、様々なバックグラウンドの方が受講しにいらっしゃいます！
今のコースにも、ダンサー、バレエダンサー、ダンスの先生、チアの先生、会社員、パーソナルトレーナー、ヨガのインストラクター、育休中のお母さん、などなど・・・。

女性が多いですが、男性もいらっしゃいます！

みなさまのバックグラウンドを通してピラティスを学んでいく過程で、たくさんの化学反応がおこり、私たち養成コースを担当させていただくトレーナーたちも大変勉強させていただいております。

全く同じコースというのは1度もなく、受講生からの質問やお身体の反応によって、コースの進み具合や濃さも変化していきます。

受講生のみなさまが『コース終了後にこう在りたい』という目標を達成できるよう、私たちもカスタマイズ、工夫しながらサポートさせていただいております。

なによりも少しでもピラティスを楽しんでいただけるよう、私たちもとても楽しんで取り組ませていただいております＾＾！！

みなさんも2020年、一緒にピラティスを学んでみませんか？？

2020年からのコースは、以下スケジュールとなっております。

1月24日(金)～　19:30-21:15
2月1日(土)～　18:00-20:30
2月7日(金)～　10:15-12:45
4月8日(水)～　10:15-12:45
8月17日～21日　短期コース9:00-16:30

お気軽にお問合せください！
体験レッスン1時間5,500円　随時募集中＾＾

0364161882
mail@arancia78.jp

summer!!!

こんにちは！
夏女、花子です。笑

夏が好きです。
毎年どんどん気温が上がる夏。夏にテンション上がりすぎて高まる鼓動を抑えつつ(笑)、熱中症にならない工夫をして毎日過ごしています。

熱中症は、その時の状況ももちろん原因ではあるのですが、毎日のミネラルバランスや、栄養不足、睡眠不足などの積み重ねで重度の熱中症になりやすいと学びました。

こまめな水分補給や日傘・帽子・うちわなどで体感温度を下げるのはもちろん、しっかりと栄養をとって、ちゃんと寝るというのもこの夏を乗り切るポイントです！

ピラティスはインナーマッスルをつかって動き、沢山呼吸もするので、体内の水分・血液の循環がよくなり、熱中症防止にもなります！
涼しいスタジオでお待ちしておりますので、安心して動きにいらしてくださいませ。（以前、健康志向だから冷房とか入れないかと思って、ビクビクしながら来たとおっしゃるお客様がいらっしゃいました。笑）

夏は大好きですが、とはいえ、暑いですね～～！
イタリアの海が恋しいですね・・・！もう今すぐにでもザブンと入りたいです！！あと木陰の中を歩きたいですね。森林浴したいです。
今年はいくつ叶えられるのでしょうか・・・。

みなさんの今年の夏やりたいこと、ぜひ教えてください＾＾