お知らせ

Tarzanにマスターストレッチが掲載されました

こんばんは!
ピラティス&マスターストレッチトレーニングスタジオアランチャの高田です。

さて、今月の雑誌Tarzanは『肩こり・腰痛 実はココを押す、伸ばす』。
そして今回もTarzan常連のアランチャ代表菅原トレーナーが
「柔軟性をアップするマスターストレッチ」と題して登場しております!

マスターストレッチってどんなことをするの?
どんな効果があるの?
どんな人に向いているの?
などなど
ご興味のある方はぜひぜひのぞいてみてください。

ちなみに今回のモデル(マスターストレッチ体験者)はSnow Manの岩本照さん。
マスターストレッチってバレリーナ向け?女性がやるんでしょ?
というイメージをお持ちの方も多いかと思いますが、
男性にもとっても人気のメソッドです。

アランチャではマンツーマンでの体験レッスン(60分レッスン+15分カウンセリングなど)のご予約を随時承っております。
ぜひお気軽にお問合せいただければと思います。

【お問い合わせ】
アランチャ ピラティス スタジオ
mail@arancia78.jp
03-6416-1882

バレエのための基礎トレーニング

こんばんは!
ピラティス・マスターストレッチトレーニングスタジオアランチャの高田です。

さて、今日は『バレエのための基礎トレーニング』オンラインレッスンの模様をご紹介いたします。

日曜17:00より開催しているアランチャ代表 菅原トレーナーによるオンラインレッスン。
たくさんのバレリーナやアスリートの身体をみてきた菅原のレッスンは、単なるエクササイズの紹介ではなく、トレーニングに対する考え方や取り組み方についてのヒントもたくさんあふれています。

今日のテーマは”上半身と下半身のつながり”でした。

バレエのスキル練習というのは、いわゆる統合的な動きですが、
これらを自分の癖のまま反復すればするほど、使いやすい部位ばかりが発達し、使いにくい部位はより弱くなっていってしまうということがおこってしまいます。

今日の”上半身と下半身のつながり”では、まずは
・胸が動いているか
・肩、腕の支える力があるか
・そして股関節の動きはどうかなど
動きを部位に分解(アイソレート)してチェック。
いわゆる車の車検のような感じでしょうか?

そして、その後にそれらを統合した動き(例えば胸の回旋と足とのつながりはどうかなど)よりバレエのスキル(アラベスク)に近い動きへと発展させていきました。

また、仰向け・うつ伏せ→四つ這い→立位といった具合に、
よりご自身のウィークポイントへのフィードバックがクリアになるような流れ、
徐々に負荷をあげていく流れでトレーニングしていくため、レッスンの後半には身体が自然と整って統合されていく魔法のような時間です。

普段のバレエのレッスンではやらないような動きが多いかもしれませんが、
それがまたご自身の身体を変化させる大きなエッセンスなのだと思います。

特に今日フォーカスされていたのは、胸の動きや手からの入力。
バレエのレッスンでは、足に比べて腕や上半身のトレーニングが圧倒的に少ないですね。
今日は前半でかなり上半身のトレーニングを行いました。上半身の動きが体幹へ及ぼすの影響、そしてそれが最終的には足の挙げやすさまで影響する、そんなことを実感できたレッスンでした。

また、今日もモデルをしてくださっていたOrineさん(ロシアよりご帰国中のプロバレリーナさん)が、
「踊ると必ず腰が痛くなる振付があったのですが、順二先生のトレーニングをするようになってから、久しぶりにその振付を踊ったら、痛くなることがありませんでした。その振付自体を練習したわけではないのに!」
とお話されていました。
身体が根本的に変わってくるとはきっとそういうことなのだろうなぁと感じました。

このオンラインレッスン、しばらくは毎週日曜17:00より行う予定でおります。
少しでもご興味のあるプロバレリーナの方、バレエ教師の方、真剣にバレエに向き合っていらっしゃる方、ぜひぜひご参加いただければ幸いです。

小学生の方から大人の方まで幅広い年齢層の方が参加されています。
ヨガマット一枚分ほどの広さがあれば大丈夫です。

また、基本的には画面をオンにしていただいておりますが、ご事情などで難しい方は画面オフでのご参加も大丈夫です。
画面オンのみなさまは、菅原の鋭い観察眼でしっかりチェックが入ります!
個別のアドバイスなどをご希望の方はぜひ画面オンでご参加がおすすめです。

また、60分しっかり動いた後に、毎回たっぷりと質問コーナーがございます。
レッスンや普段の疑問やお悩みも解消しながら、じっくりとご自身のお身体に向き合うことができるオンラインレッスン。
初めての方も、お久ぶりの方も、いつもご参加くださっているみなさまもぜひぜひふるってご参加くださいませ。

レッスン情報は、レッスンの数日前より
@arancia_masterstretch
@junzisugahara
のInstagramアカウントにてご案内しております。
(こちらの予約フォームが数日前にオープンになります。)

何かご不明点などございましたらお気軽にアランチャまでお問合せくださいませ。
たくさんのみなさまのご参加を心よりお待ちしております!

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アランチャ ピラティス スタジオ
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03-6416-1882

資格コーススケジュール

アランチャ高田です。

本日はマット&マシン指導者資格コース、最新スケジュールのご案内です。
マットは最大6名さままで、マシンはどのコースも2名さままでの少人数制で行っております。

🍊マットピラティスコース
・水曜クラス3月3日(水)~5月26日(水)
水曜10:15-12:45
2.5時間×13回
・土曜クラス3月6日(土)~5月29日(土)
土曜18:00-20:30
2.5時間×13回
187,000円

🍊マシン(リフォーマー&トラペツ)コース
3月7日(日)~5月9日(日)残1
毎週日曜9:15-11:45
2.5時間×9回
286,000円

🍊チェアコース
・火曜クラス残1
3月9,16,23,30日(火)13:30-16:00
・金曜クラスNew
4月16,23,30,5月7日(金)
10:15-12:45
2.5時間×4回
132,000円

🍊スパインコレクターコース
2月9,16日(火)残1→満席になりました
13:00-16:00
3時間×2回
77,000円

🍊ラダーバレルコース
2月21,28日(日)9:15-11:45
2.5時間×2回
66,000円


詳細はこちらのHPでもご覧いただけます。

また、マンツーマンでの体験レッスン(60分レッスン+15分コースご説明など/5500円)も随時ご予約承っております。
ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

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アランチャ ピラティス スタジオ
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ラダーバレル

こんばんは!arancia高田です。

さて、本日の記事はラダーバレルというピラティスの器具について。

ジョセフピラティス氏が酒樽からインスピレーションをうけて作ったとされているラダーバレル。
バレル(樽)を横に寝かせたようなアーチ状の部分と、ラダー(はしご)の部分が一体となり、脊柱をあらゆる方向に導いてくれたり、四肢と体幹とのつながりを促してくれたり。
どのアパレイタスも本当に面白いですが、これまた唯一無二のフィードバックをもらえる素晴らしい発明だなと思います。

屈曲・伸展・回旋・側屈どれをとっても脊柱の動きを丁寧に誘導してくれ、特に側屈に関しては他のどの器具よりも一番効果を出しやすいと感じます。
 
ラダーバレルを使うことにより、マット、リフォーマー、タワー、チェア、スパインコレクターなどで、すでに行ったことのあるムーブメントも、より丁寧なフィードバックの中で取り組めたり、別の角度から深めることができます。  

また、様々な方向で重力を感じていくことができるラダーバレルならではのムーブメントは、全身の血流を大きく促すのにとても効果的です。  

元々ラダーバレルは何かうまくいかないムーブメントがあった時に使用するよう、補助器具として開発されたのだそうですが、そのようなことだったとは思いもよらないくらいオールマイティな器具。  
十分に一台で全身くまなくワークしていくことができます。

また
何をしてもすぐ四頭筋に力が入ってしまう、、、
腹筋をしているはずなのに腰がいたい、、、
エロンゲーションを感じたいけれど感じにくい、、、
左右差の原因をさぐりたい、、、
などなど、様々な課題に向き合うこともできます。  

私自身、ラダーバレルを通して新たな発見がたくさんありましたし、まだまだピラティス道は進み甲斐があるなぁとワクワクしております!  
ぜひたくさんのみなさまにトライしてみていただきたいです!
ご興味のある方はぜひお気軽にお声掛けくださいませ。  

なお、次回のラダーバレル資格コースは
2021年1月8,15日(金)
14:00-16:30
2.5時間×2回=5時
66,000円  

現在残席1名様です。

マットの資格をお持ちであればどなたでもご参加いただけます。
少人数クラスですのでお一人お一人に丁寧に向き合ってまいります。
みなさまからのご希望、心よりお待ちしております。

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アランチャ ピラティス スタジオ
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2020年10月!

こんにちは。
スタジオアランチャの花子です。

あっという間に10月も1週間。
2020年もあと3か月ですね。

今年は予想外のことがたくさん起こった1年でした。
アランチャもYouTubeを始めて(そろそろ更新しなければ)、
オンラインレッスンにもチャレンジし、
いらっしゃれない方々に少しでも運動を近く感じていただき、
ピラティス・マスターストレッチをお届けできたのではないかなと思います。

もちろん、まだまだ改善点がたくさんある中でやらせていただいておりますので、なにかご希望・ご要望などございましたら、お気軽にご連絡ください!

秋といえば、
食欲の秋、読書の秋、運動の秋…。

まだいろいろ制限がありますが、少しでもこの少ない四季を楽しみたいですね。
アランチャには、いつもお世話になってる方より、シャインマスカットをいただきまして…!!
みんな大喜びでいただいております!アランチャスタッフは食欲の秋がっつりです(笑)

 

来年の資格コーススケジュール
セミナースケジュール
でておりますので、ぜひご確認くださいませ。
三密回避、除菌換気を徹底して、行っております。

体験レッスン・プライベートレッスン・お友達などと一緒にセミプライベートレッスンも随時募集中です。
mail@arancia78.jp

なにかご不明点ございましたら、お気軽にご連絡くださいませ。

2020年の間に、みなさまにお会いできますこと楽しみにしております^^
オンライングループレッスンも行っておりますので、お気軽にご参加くださいね!

スケジュールをご希望の方は、アランチャのLINE登録をお願いいたします!
https://lin.ee/ukYybvM

 

花子

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アランチャ ピラティス スタジオ
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マットピラティス教科書復習セミナー

さて、本日はマットピラティス教科書復習セミナーの詳細をご案内させていただきます!ぜひご受講の参考にしてください^^
資格更新制度については、一番下に記載いたします。

 

  • 10月8日(木)8:00-10:00

コア・ローリング系ムーブメント

Head roll upをはじめとして、クラシカルピラティスのHundredなどのコアワーク。Rolling like a ball などのコロコロ転がるムーブメントの復習を行っていきます。復習をした方はもちろん、これらのムーブメントが苦手な方、クライアントさまへのアプローチなど知りたい方、ぜひご参加くださいませ。

 

  • 10月18日(日)16:30-18:30

コア・ローリング系ムーブメント

Head roll upをはじめとして、クラシカルピラティスのHundredなどのコアワーク。Rolling like a ball などのコロコロ転がるムーブメントの復習を行っていきます。復習をした方はもちろん、これらのムーブメントが苦手な方、クライアントさまへのアプローチなど知りたい方、ぜひご参加くださいませ。

 

  • 9月15日(火)8:00-10:00【残席2】/10月28日(水)8:00-10:00

バック系ムーブメント

Back extension,Swanなどのうつ伏せのムーブメントの復習をしていきます。バック系ムーブメントですと、股関節・背骨の伸展がとても重要なポイントとなります。ムーブメントの復習はもちろんですが、伸展がでやすくなるようなアプローチ方法などもご案内いたします。

 

  • 9月17日(木)8:00-10:00【残席2】/10月30日(金)8:00-10:00

サイド系ムーブメント

Banana,Side bent, Side kicksシリーズなど、横向きのムーブメントを復習していきます。サイド系ムーブメントは股関節の安定と可動、腹斜筋から四肢への繋がりがとても重要になります。ムーブメントを復習しながら、全身のつながりを感じていきましょう。

 

  • 9月30日(水)8:00-10:00【残席3】/11月6日(金)8:00-10:00

スパイン系ムーブメント

Spine stretch, Sawなどの座位で背骨を動かしていくムーブメントを復習していきます。座った状態ですと、股関節の安定からの背骨の動きがとても大切となります。すごくシンプルなムーブメントですが、伝えるのが難しいのがこのスパイン系のムーブメント。少しでもクライアントさまに伝えるコツをつかんでいただければと思います!

 

※資格更新とは※
BESJマットピラティス資格生のみなさまは年度内に1つセミナーをご受講いただき、更新していただく必要がございます。
今年度は新型コロナの影響で、2019年度の更新がまだの方も、2021年3月までに2019年度分のセミナーを1つご受講いただければ、更新継続とさせていただきます。
なかなか例年通りにはいかない毎日とは思いますが、なるべく早めのご受講をお願いいたします。
プライベートレッスンでの更新も可能です。
⇒mail@arancia78.jpまで
資格についてなにかございましたら、以下までご連絡くださいませ。
⇒info-tokyo@body-element.org

資格更新の方も、教科書復習したい方も、ムーブメントを深めたい方も、お待ちしております!

どうぞよろしくお願いいたします。

 

【お問い合わせ】
アランチャ ピラティス スタジオ
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03-6416-1882

マスタ―ストレッチセミナー「教科書改訂」「バンジートーン」

こんにちは!

 

渋谷・中目黒・代官山
ピラティス・マスターストレッチ
スタジオアランチャの花子です

 

 

本日は、マスターストレッチのセミナーについて詳細をご案内させていただきます。
ご受講ご検討の方はぜひ参考にしてみてください。

 

マスタ―ストレッチ「教科書改訂セミナー」

マスタ―ストレッチ レベル1の教科書が2020年7月より改訂されました。
基本的なコンセプトやムーブメントに変更はないですが、

・基本ムーブメントのバリエーション
・レベル2,3から仲間入りしたムーブメント
・フローで動く際の順番のバリエーション

などを、復習しつつ、習得していきます。

2020年9月13日(日)16:00-18:00【残席1】
9月29日(火)8:00-10:00【残席3】
2020年10月4日(日)16:30-18:30【NEW】
10月25日(日)16:30-18:30【NEW】

各11,000円

 

マスターストレッチ「バンジートーンセミナー」【残席3】

マスターストレッチにバンジートーンというゴムの器具をつけて、上半身を鍛えつつ、全身をつなげていきます。

上半身の強さは、体幹・軸の強さを助けてくれる、とても大切な部分です。ダンサーの方には特にオススメのツールです。

ぜひご受講をご検討くださいませ!

 

2020年10月9日(金)14:00-16:00

29,700円(器具込み)再受講可

※資格更新とは※
マスターストレッチ資格生のみなさまは年度内に1つセミナーをご受講いただき、更新していただく必要がございます。
今年度は新型コロナの影響で、2019年度の更新がまだの方も、2021年3月までに2019年度分のセミナーを1つご受講いただければ、更新継続とさせていただきます。
なかなか例年通りにはいかない毎日とは思いますが、なるべく早めのご受講をお願いいたします。
プライベートレッスンでの更新も可能です。
⇒mail@arancia78.jpまで
資格についてなにかございましたら、以下までご連絡くださいませ。
⇒info-tokyo@body-element.org

資格更新の方も、教科書復習したい方も、ムーブメントを深めたい方も、お待ちしております!

 

花子

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アランチャ ピラティス スタジオ
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パラセッター®とピラティス

おはようございます!アランチャ高田です。
今日も湿度が高くかなり汗ばむ気温でしたね💦

さて、昨日は『パラセッター®とピラティス』セミナーを開催いたしました。

パラセッターとは
New York City BalletのチーフフィジカルセラピストであるMarika Molnar氏とPhysical Mind Institute NYCにより開発されたコンディショニングツール。
副交感神経 (Parasympathetic Nervous System)が名前の由来で、二つの山の溝に背骨の突起部分がフィットすることで、心地よく身体がリリースされます。
また、深く機能的な呼吸が促されることより、頭蓋から骨盤まで適切なポジションでの運動が可能となります。
更に、適度な不安定要素が、左右差へのアプローチ、コアの強化、四肢のコントロール力アップなどにも効果的です。
また、首のポジションを調整する枕や、胸郭のガイドとなるバンドが付属されており、こちらはセルフメンテナンスの際の有効なガイドとなります。
素材は柔らかく、とても軽いため持ち歩きも可能なツールです。

セミナーでは、テキストに沿って
・呼吸パート(リリース)
・プレピラティス
・バランスワーク
・コアコントロール
・ピラティスパート
などをしっかりと体感しながら進めていきます。

仰向けが基本の使い方になりますが、その他にもうつ伏せ、横向き、膝立ち、座位、立位などなどバリエーションは実に豊で
リリース→調整→強化
の全てがかなう優秀なツール。
アランチャのレッスンでもお客様からもトレーナーからもとても人気が高いです。

セミナーは
・ファンダメンタル
・バリエーション1
・バリエーション2
の3講座。
ピラティスなどのボディワーカーの方、トレーナーさんが対象となります。
※次回は7月下旬の開催を予定しております。

ご興味がある方は、いつでもご体験いただけますので、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

スタジオアランチャ
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アランチャ ピラティス スタジオ
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マスターストレッチフロアワーク

こんにちは!アランチャ高田です。

さて、先日のマスターストレッチlevel1資格コースに続き、level2のコースを開催いたしました。

マスターストレッチは立位のワークのイメージが強いかもしれませんが、Level2のコースではじっくりとフロアワークを行っていきます。

片足2キロの靴の重みを、体幹、股関節、足でしっかりとコントロール。
柔軟性を高めるだけではなく、可動を制御する強さが同時に求められます。
しなやかな動きを実現するには、土台となる強さ作りが大切なのですね。

一部、床に足をつけたムーブメントはありますが、ほとんどが足が地面をつけずに(オープンチェーンで)行っていくため、より自分で積極的にコントロールしていくことが要求されます。
ですから、体幹はもちろんなのですが、足関節のコントロールにもたくさんの刺激が入ります。

画像に含まれている可能性があるもの:1人以上、座ってる(複数の人)、靴、リビング

また、マスターストレッチを履いてピラティスを行うことで、普段のマットワークがよりクリアに感じられるところもこのフロアワークの面白いところです!

ぜひぜひたくさんの方にご体験いただきたいです。
マンツーマンでの体験レッスンを随時承っております。

また、アランチャでは週末にグループレッスンもございます。
現在クラスの数を減らし、かつ少人数様で行っております。
こちらも合わせてご検討くださいませ。

『ピラティス&マスターストレッチグループレッスン 』
【スケジュール】
土曜10:30-11:30
日曜13:30-14:30

【金額】
会員さま 3,300円 OR 3ポイント
非会員さま 3,450円

たくさんのみなさまのお越しをお待ちしております!

スタジオアランチャ
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マスターストレッチ資格コース

こんばんは。アランチャ高田です。

今日は渋谷スタジオにてマスターストレッチの資格コースが開催されました。

コースでは1日4時間みっちりと身体を動かしていきます。
こんなに長時間マスターストレッチを履くことは普段のレッスンではなかなかないので、ハードではありますが、連続的に動いていくことで得られる感覚もたくさんあります。

まずは自分自身でしっかり体感することで、ムーブメントコンセプトの理解を深めていきます。
そしてマスターストレッチ開発者のピノ先生がおっしゃる
「Don’t just do it, Do it well!!」を大切に進めていきます。

足裏には約7000個の固有受容器(センサー)があると言われています。
不安定なマスターストレッチの特性をいかし、これらのセンサーをしっかり呼び起こしてくことは、バランス能力の向上や骨のアライメント調整だけでなく、大地を踏めているという安心感につながり、身体の過緊張をとってくれる作用もあります。
マスターストレッチでのトレーニング後の爽快感やストンと軸が通った感覚は、肉体だけでなく脳や神経の変化の影響もあるのかもしれないですね。

さて、来週の金曜もまた4時間みっちり取り組んでいきます。
来週は、評価修正など指導スキルにつながる時間もしっかり設けていけたらと思います。

マスターストレッチはいつでもスタジオにてご体験いただけます。
また、次回のコース開催はこちらです。
7/11(土)16:00-20:00.
7/12(日)16:00-20:00.
4時間×2日=8時間

ご興味のあるかたはぜひお気軽にお問合せくださいませ。

トレーニングスタジオアランチャ
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【お問い合わせ】
アランチャ ピラティス スタジオ
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03-6416-1882