こんにちは。アランチャ高田です。
いよいよです！！！
緊急事態宣言解除に伴い、6/1（月）より営業を再開いたします。
まだまだ油断はできませんが、しっかりと対策をして、少しでもみなさまのお身体を整えるお手伝いをさせていただければ幸いです。
営業時間を一部変更しての営業となります。
【営業時間】
月曜日〜日曜日
9:00-18:00
※3密を防ぐ為、ご予約数を調整させていただきます。
※一日のレッスン数が減ってしまう為、月曜日も営業いたします。
※グループレッスンも人数制限をして開催いたします。HPをご参照くださいませ。
【ご予約方法】
mail@arancia78.jp
※出勤スタッフを減らす為、電話に出られない可能性がございます。なるべくメールでのお問合せをお願いいたします。
尚、営業につきましては、東京都の要請により変更する可能性もございますこと、ご了承くださいませ。
たくさんのみなさまとスタジオで直接お会いできますこと、スタッフ一同心より楽しみにしております！
こんにちは！
トレーニングスタジオアランチャの元木博文です。
少しずつ気温も上がり暑く感じるようになってきました。
そこで今日は熱中症について書いていきます。
これから、どんどん気温が上がっていくので今のうちから対策をしていきましょう。
熱中症を防ぐ3つのポイント
１、水分補給
２、しっかり睡眠をとる
３、風通しの良い環境をつくる
以前紹介した記事とポイントは似ていますが、
１、水分補給
これは説明するまでもありませんが、水分補給はこまめにしましょう。
家の中であれ運動の前後は必ず飲むようにしましょう。
水分補給のポイント
・こまめに飲む（暑い時期は最低でも１時間に１回は飲むようにしましょう）
・少し冷やした飲み物を飲む（常温よりも少し吸収が早くなります）
・運動をする場合は水分＋塩分
・１日トータルで1.5〜2リットルくらいを目安で飲むようにしましょう。
２、睡眠
睡眠不足のときは熱中症になりやすくなります。
できるだけ規則的な睡眠をとることで熱中症を予防しましょう。
３、風通しの良い環境をつくる
部屋の中は熱がこもりやすくなります。
これからの季節は窓を開けて風通しを良くしたり、エアコンをうまく活用しましょう。
こんなときは要注意！
・風邪を引いている
・お腹を下している
・お酒を多く飲んだ翌日
この３つの時は脱水しやすくなり熱中症にもかかりやすくなります。
日中の買い物や散歩も控えるようにしましょう。
暑い季節、運動と一緒に３つのポイントもおさえて生活してみてください。
元木博文
こんにちは！アランチャ高田です。
みなさまお家時間どのようにお過ごしでしょうか。
私は昨日娘と縄跳びをしました。そこで気になったのが骨盤底筋群の状態。
二重跳び連続を限界まで～！と張り切ったら少し負担がかかっている感覚が（笑）。
産後まもないママたちは、ジャンプ動作での”尿もれ”がある方も少なくありません。
骨盤底筋群がうまく機能しないのは、筋力が弱いからだけでなく、固くなっていることもその原因の一つです。
まずはリリースをしてからトレーニングすると機能回復が効果的です。
ママさんに限らず骨盤底が固くなってしまっている方、実は意外に多いです！
ぜひトライしてみてください。
★リリース方法
①仙骨にスモールボールをおいて仰向け。足はテーブルトップから少し外旋。骨盤はやや後傾で腰部は床へ。
②吸う息で脚を開く。この時坐骨と坐骨が離れ骨盤底がストレッチされるイメージで。
③吐く息で戻す。
※数回繰り返す。
★トレーニング方法
①スモールボールの上にあぐらで座る。
②吸って吐く息でスモールボールを会陰部から内臓の方へ引きあげる。この時、お尻に力を入れるのではなく、坐骨の内ヘリでボールを掴むような小さな力で。
※数回繰り返す。
どうしてもお尻に力が入ってしまうという方は、股関節を深く屈曲した姿勢でトレーニングすると、大臀筋と骨盤底の収縮を区別しやすくなります。
トレーニングスタジオアランチャ
mail@arancia78.jp
こんばんは！
渋谷・中目黒・代官山ピラティス、マスターストレッチ専門トレーニングスタジオアランチャの高田です。
先日の記事にもありましたとおり、11月1日はアランチャのお誕生日でした！
丸９年が過ぎ、10年目に突入！
どれほどたくさんの方々にお世話になってきたのだろう…と思いをはせると、
本当に感謝の気持ちでいっぱいです。
たくさんの方々に支えられ、育てられ、今があることを噛みしめております。
そして、また一歩一歩コツコツと前進できるよう、
『身体を動かす楽しさ』を一人でも多くの方にお伝えしていけるよう、努めて参りたいと思います！今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
さて、話は変わりまして…
こちらは現在通ってくださっているママさんのセッションビフォーアフター。
1時間のセッションでお腹の位置もすっと持ち上がり、股関節周りの負担も少し軽減したようにみえます。
この日のメニューは大きくなった子宮を支えるのにがんばってくれている骨盤底筋群を緩めたり使ったり。動きがでにくくなっている胸郭や股関節に優しくアプローチしながらバランスのとれたお身体に。そしてすぐに姿勢が戻ってしまわないよう、サポートのための腹筋やお尻の強化も！あとは、やはりなんと言ってもママさんがおだやかで前向きなお気持ちになれるような呼吸も大切にしていきました。
妊娠中はついつい運動もおっくうになってしまわれる方も多いようですが、適度な運動はママにも赤ちゃんにもとってもよい影響があります♪
ぜひぜひたくさんのママさんにピラティスをしていただけたら嬉しいです！
さて、最後に現在募集中の【マットピラティス資格コース】のご案内です。
年内にスタートするクラスはこちらがラストとなります。
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●12/6スタート金曜クラス（残席１名さま）
毎週金曜 10:15-12:45
●12/11スタート水曜クラス（残席3名さま）
毎週水曜 10:15-12:45
各2.5時間×全13回
料金187,000円
※補講制度あり
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約3ヶ月、丁寧にご自身のお身体に向きあってみませんか？
再受講のご希望や、他団体のマットをお持ちで別の角度から学びなおしてみたい方も大歓迎です^_^
こちらのマットピラティスのコースで学ぶ内容は、様々なトレーニングの“一番のベース” になっていると改めて感じる今日この頃。ここをおさえておくことで、様々なボディワークの理解度がグンとあがるように思います！
体験レッスンのご予約も随時承っておりますので、ぜひ一度ご利用くださいませ。
何かご不明点などござましたら、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。
スタジオアランチャ
mail@arancia78.jp
0364161882
こんにちは！
アランチャ高田です。
本日の台風とっても心配ですね。影響が最小限で済むことを願うばかりです・・・。
さて、だいぶ時間がたってしまったのですが、先日とあるスタジオのスタッフさま向けに産前産後ピラティスの研修をさせていただきました。
たっぷり7時間！とは言え、お伝えしたいことはたくさんでしたのでかなりの駆け足になってしまいましたが、
ママトレーナーさんはもちろん、妊婦さんもお2人いらっしゃいましたので、色々とお話や感覚もうかがいながら進めていきました。
改めて実感したのは、呼吸の大切さ。
ピラティスの呼吸を通し、
リラックスを促す
胸郭のポジションを調整する
腰部の緊張をとる
骨盤帯の自動運動を回復させる
骨盤底筋群のリリースや意識付けを行う
などなど、、、
本当にたくさんの効果が期待できます。
これらは産前産後ともにとても大切なポイントとなります。
なかなかご自身のお身体にゆっくり向き合う時間をとるのが難しい場合も、ぜひ呼吸を意識的に丁寧にしていく時間が少しでもとれるとよいですね！
アランチャでは、産前産後のママさんのトレーニングも承っております。
ぜひお気軽にお問い合わせくださいませ。
mai@arancia78.jp
