こんばんは！
東急沿線でピラティス指導をする菅原順二です。
本日はちょっとトレーナーぶってみたいと思います。
「アフターケア」
という言葉は、よく耳にされるかと思います。
イメージではスポーツ選手の練習・ゲーム後のケアって感じですかね？
アフターケアとは・・・
「トレーニング終了後から次のトレーニング開始までに、可能な限り心身の
疲労を回復させ、本来あるべき状態に戻すこと」
だそうです。
ようするに、練習・ゲームをした後は、積極的にアフターケアをしないと・・・
元の状態には戻らないってことです。
これは激しいスポーツに限ったことではありません。
ジムワークやランニングなども充分に含まれます！
また、仕事が忙しい方・育児でお疲れのママも含まれます！
スポーツ選手並みのストレスと運動を伴っている場合もありますからね・・・
何回かに分けて対処法をご紹介していきます。
第１回目は「アイシング」
酷使された筋肉・関節は熱を持ちます。
ひどい場合は痛みもでます。
そんな時、有効なのがアイシングです。
熱を取り除いてくれたり、痛んだ箇所の出血を最小限に抑えたり。
痛みの麻痺させる効果なんかもあります。
方法は簡単↓
冷凍庫の氷をビニール袋に入れるだけで充分な効果があります。
それを１５分～２０分程、酷使した箇所に当てればＯＫ！
念入りにアイシングするのであれば、必ず３０分～４０分程度お休みを入れて。
また１５分～２０分程アイシングしてみてください。
次の日の違いは歴然です！
特に怪我が多い方、古傷をお持ちの方はマストですね。
氷が手に入りづらい場合は、シャワーの冷水を当てるだけでも効果ありますよ！
営業や育児で疲れた肩・腰・足なんかにどうでしょうか？
是非、お試しください。
