【スタジオ】ピラティスとは?呼吸やバレエとの関係・基本原則
ピラティスとは、力強さと滑らかさを併せ持った身体作りのために最適なエクササイズです。こちらではピラティスについて、呼吸やバレエとの関係、基本原則を踏まえながら解説します。ピラティスレッスンが受けられるスタジオをお探しの方は、ぜひアランチャをご利用ください。
ピラティスとは?スタジオで体験!
ピラティスとは、100年の歴史があるエクササイズのメソッドです。知識や意識、感覚を高めて自分の身体を見つめ直し、運動によって筋肉の動かし方や使い方の改善を目指していきます。他のエクササイズとの大きな違いとして、インナーマッスルの強化が主軸となっている点が挙げられます。身体の中心であるインナーマッスルへの意識を高めて、全身の筋肉の使い方やバランスを整理して柔軟性を高めます。
基礎体力や基礎代謝の向上に繋がるため、結果として痩せやすい身体を目指せたり、美容効果を期待できたりします。また、ピラティスでは自分と向き合いながら運動を行っていくため、身体ばかりでなく心にも影響を与えます。すなわち、ピラティスとは心身の完全なる調和を目指したメソッドなのです。
ピラティスと呼吸について
ピラティスを行う上で重要となるのが、呼吸です。ピラティスに慣れるまでは、呼吸をするコツがなかなか掴めずに苦労されるかもしれません。運動に合わせて最適な呼吸をすることが大切ですが、指示についていくのに必死でそれどころではないこともあるでしょう。
ピラティスでは、胸式呼吸と腹式呼吸のよい部分を併せ持った呼吸法を行います。空気を鼻から背中の真ん中あたりを目指して取り入れます。背中に取り入れることで肋骨あたりが広がったイメージが持てたら、それが閉じていくように息を吐きます。慌てず、自分のテンポで身につけられるように取り組みましょう。
ピラティスとバレエ
バレエダンサーは、舞台上で時にはアクロバティックな技を披露します。高度な技術を必要とする技を自分の身体で実演するためには、身体作りが欠かせません。筋力や持久力、柔軟性、瞬発性など、アスリートと同様の身体作りが必要です。
また、どれだけ身体作りを極めていたとしても、負担が重なり回復を怠って無理のある動きを続ければ、怪我や故障に繋がります。大きなバレエ団であれば年間で100公演以上もの舞台をこなす必要があるため、身体的負担との付き合い方を考えなければなりません。
ピラティスによって期待できる効果は、これまで多く研究されてきました。そして科学的、医学的にも効果が実証され、現代ではバレエダンサーの身体作りのためにピラティスが取り入れられています。
ピラティスの基本原則
ピラティスには、その考え方や根本的な部分を構成している基本原則が6つあります。
1.集中力
自分の身体と真剣に向き合い、よりよい方向に進んでいくためには集中力が欠かせません。
2.呼吸
呼吸は、体内の循環機能と深い関わりがあります。身体を鍛えたり改善したりするためには、身体を活性化させる最適な呼吸が不可欠です。
3.中心
ピラティスでは身体の中心、すなわちインナーマッスルの強化を基本とします。
4.コントロール
やみくもに運動を続けても、かえってマイナスの効果を招いてしまうおそれがあります。ピラティスの効果を効率よく実感するためには、自分自身のコントロールが必要です。
5.滑らかさ
ピラティスによって目指すのは、力強さと滑らかさを併せ持った優雅な動きを行うための身体です。
6.正確性
自分の身体の仕組みを正しく把握し、負担を極限まで減らした最適な動きを目指します。負担を極限まで減らせば、怪我の予防にもつながります。
ピラティスで健康な身体を手に入れましょう!トレーニングスタジオ・アランチャで気軽に体験
ピラティスには100年以上の歴史があり、これまでその効果について研究が進められてきました。年間100件以上の舞台に立つバレエダンサーが身体作りのために、実際に取り入れているという一面もあります。ピラティスで重要となるのが、基本原則です。そのうち、呼吸に対する考え方は特に重要です。身体の動きに合わせた最適な呼吸を、慣れるまで自分のペースで身につけられるようにしましょう。
アランチャは、ピラティスレッスンが受けられるパーソナルトレーニングスタジオです。トレーニングを通じて怪我や痛みの予防、心のケアにもつながるよう基礎から丁寧にご指導いたします。
ジム・トレーニングスタジオ初心者の方も大歓迎ですので、ピラティスレッスンを体験してみたい方は、ぜひアランチャのスタジオにお問い合わせください。
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ピラティスレッスンを体験できるスタジオをお探しの方は、パーソナルトレーニングスタジオ・アランチャをぜひご検討ください
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