バレエトレーニングでピラティスを取り入れる理由!アラベスクをキレイに

バレエトレーニングにピラティスを組み込んで美しいアラベスクを手に入れよう

バレエトレーニングにピラティスを取り入れると聞いても、あまり関係がなさそうと思うかもしれません。ピラティスを取り入れることで、バレエが上達する可能性が報告されています。ピラティスは、バレエに必要な力強さとしなやかさを補ってくれるのです。こちらでは、バレエとピラティスの関係についてお伝えいたします。

バレエダンサーがピラティスを取り入れる理由

バレエトレーニングにピラティス

バレエダンサーには身体能力が必要

バレエは飛んだり跳ねたり、ジャンプしたり、回ったりと全身を使います。つまり、バレエダンサーには他のスポーツと同様、筋力や柔軟性、持久力、瞬発力といった身体能力が必要となるのです。また、バレエダンサーの公演スケジュールは過密なケースも多いです。スケジュールの合間には練習や会場の移動などもあり、バレエダンサーは体力勝負といえます。身体に負担がかかってしまうため、バレエダンサーの多くが怪我を経験しています。常に怪我と隣り合わせのダンサーのトレーニングとして、注目を浴びているのがピラティスなのです。

バレエに必要な身体能力アップに効果あり

ピラティスは、柔軟性や筋力、ジャンプ力、バランス、姿勢の向上といったバレエに必要な身体能力のアップに効果が期待されています。このことから、ピラティスはバレエダンサーにうってつけのトレーニングといえます。バレエの学校などでも、ピラティスを取り入れるところが増えています。

しなやかさや美しさも手に入る

様々なトレーニング方法があるため、「ピラティスでなくてもよいのでは?」と思うかもしれません。しかし、バレエダンサーは美しさやしなやかさ、柔軟性など、見た目や動きも評価の対象となります。例えばウエイトトレーニングなどは筋力アップにとてもいいのですが、関節に大きな負荷がかかるので注意してやりたいです。そのため、バレエダンサーがピラティスをトレーニングに組み込むことが推奨されているのです。

ピラティスがバレエに及ぼす影響とは?

バレエトレーニング

ピラティスを取り入れることで、バレエに及ぼす影響や効果として以下が挙げられます。

腹筋群の強化

腹筋は腹直筋、腹斜筋、腹横筋と大きく3つに分けられます。この中でも腹横筋は内臓を支える筋肉であり、姿勢を維持するためにも必要な部位です。身体の深部にあるため鍛えにくいのですが、ここを効果的に鍛えられるのがピラティスなのです。

正しい呼吸法

ピラティスは呼吸法を重視しています。バレエでも横隔膜を広げて、しっかりと呼吸をすることが必要となります。身体を鍛えながら、呼吸も鍛えられるのは効率的です。

体幹を安定させる

バレエにとって体幹の安定はとても重要です。バレエではつま先で身体を支えながら様々なポーズをとったり、片足を軸に回転したりといった動作があります。これらの動きには、体幹がしっかり鍛えられている必要があります。ピラティスは腹直筋などを強化できるため、筋肉のバランスが整い、体幹を安定させることにつながります。

柔軟性のアップ

ピラティスでは細かい動きを通して、通常のエクササイズでは鍛えにくい部分を鍛えていきます。その結果、関節可動域が広がり、身体の柔軟性を高めるのです。特に背中部分の筋肉をしなやかに鍛えることで、柔軟な動きができるようになります。

正しいアライメントがわかる

ピラティスでは自らの身体を見つめ直しながら、正しい姿勢である「ニュートラルポジション」を探していきます。ニュートラルポジションがわかることで、自分にとってどの筋肉が足りていないかを知ることもでき、身体を見直すことができます。

このように、ピラティスをバレエトレーニングに取り入れることで、バレエダンサーにとって必要な身体を作り上げることができます。

ピラティスをバレエトレーニングに取り入れて美しいアラベスクを決めよう

バレエのポーズとしてアラベスクは代表的です。バランスや柔軟性、筋力など、すべての要素が整っていなければ、美しいポーズには仕上がりません。バレエダンサーとして輝くためにも、ピラティスをバレエトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか。

アランチャではピラティスやマスターストレッチを中心に、一人ひとりの身体や状態、目的などに合わせて、最適なトレーニングメニューをご提案しております。身体の構造や正しい使い方を知り、本来のパフォーマンスを引き出せるようサポートいたします。興味がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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