美脚を手に入れる「足踏み」

女性であれば誰しもが憧れるのが美脚です。脚を細くするのはなかなか大変ですが、マスターストレッチであれば美脚を手に入れられます。両脚を少しだけ開き、実際に歩いているように足踏みをします。

通常の靴であればただの足踏みですが、マスターストレッチで使う専用の不安定なシューズを使って足踏みをするとバランス能力が必要となり適度な負荷をかけられます。

ふくらはぎや足の甲が伸ばされて、普段は使わない筋肉も使うことになるため美脚効果があります。足のむくみに悩まされている方も、この方法でむくみが解消するかもしれません。

お腹をシェイプアップする「つま先立ち」

ポッコリお腹を改善したい方にもマスターストレッチは効果的です。方法は非常に簡単で、専用のシューズを履いた状態で両足を少しだけ開き、バレエダンサーのようにつま先立ちします。

足の甲からすねにかけて筋肉が伸びていくストレッチ効果もありますが、それとともに腹筋に力が入るため、ウエストラインを鍛えられます。毎日続けていくことでお腹がシェイプアップされていくことでしょう。

姿勢を矯正する「バーを使った動き」

姿勢を正しくすることで血流がよくなるなどの効果があることはよく知られています。マスターストレッチで姿勢改善を目指すには、両脚をやや開いて、専用のバーに両手をかけて体重を後ろにかけていきます。

机などに手をついて行ってもよいでしょう。体重を後ろにかけていくと腰から背中にかけてまっすぐに伸びるようになります。アキレス腱からふくらはぎにかけてストレッチができるとともに、腰から肩甲骨にかけての筋肉を鍛えられます。姿勢を正したい場合や背中のラインを作るのに効果的な方法です。

ウエストをしめる「上半身ひねり」

マスターストレッチでウエストをしぼることも可能です。両脚を少しだけ開き、バーに手をかけて体重を後ろにかけます。その状態で上半身だけを左右に大きくひねります。これでくびれ効果が得られるでしょう。

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