中目黒・恵比寿・代官山ピラティス&マスターストレッチスタジオaranciaの高田です。
今日も皆さんに会いたくてaranciaに行ってしまいましたー
娘はたくさんの方に抱っこしてもらえて本当に幸せ者ですっ
さてさて、それはさて置き今日は妊娠による”腹直筋離開”のお話。
“腹直筋離開”とは、妊娠してお腹が大きくなることにより、腹直筋中央にある白線という組織がびろーんとのびてしまうことをいいます。
(セミバラに割れたお腹の縦ラインの部分です)
痛くも痒くもないため、通常気が付かないのですが、妊婦さんの９割くらいはなってしまっていると言われています。(症状の軽い重いは個人差あり。)
弱くなった腹筋をカバーしようとして腰痛を引き起こすことも
一度のびると完全に元に戻ることはないため、産後は周りの筋肉によるサポートがとても大切になってきます。
もちろん産前に症状を最小限にとどめるようにすることも大切ですね。
そのサポート筋肉を鍛えるのにもってこいなのがピラティス
ピラティス呼吸で主なターゲットとなる腹横筋や腹斜筋。
ピラティスのスタートポジションをとる際にとても重要な多裂筋。
ピラティスの基本、背骨を一番下で支えてくれる骨盤底筋。
これらの意識付けはママの身体の大切なお助けマンなのです
ちなみに、この”腹直筋離開”、私も産後すぐにチェックしてみました(チェック方はまたの機会に。)
そしたらなんとなんと！
やっぱり離開してたーーー
指一本分くらいの軽度でしたが。。
いやしかし…、わかっちゃいたけど、何気にショックでしたね
けれども、毎日のピラティスでほぼ改善されたと思われますっ
しくったのは、いったいどのくらいの期間でどのくらい改善したかを確認しなかったこと。。
自分で実験しようと意気込んでたのに気づいたら変わってたというオチ。。
けれどもピラティスがサポートになったことは確かだと思います
さあ、ママさんたち、ぜひ一緒にピラティスをしませんか
～～～～～～～
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おはようございます

中目黒マスターストレッチ＆ピラティススタジオアランチャの高田です

昨日は、aranciaにて『マタニティケアセミナー《産前》』が行われました。

ママさんトレーナーはもちろん、男性トレーナーさんにもご参加頂き楽しい時間になりました

講義部門ではaranciaアカデミーでおなじみの土屋先生より妊娠中の基本事項について色々とお話いただきましたが、

様々なマタニティピラティスの講習に行っても今までなかなか知ることのできなかった妊婦さんのホルモンのこと、様々な現象がおこる学術的な理由などなど・・・

漠然と疑問に思っていたことがとってもクリアになりました

それにしても、土屋先生の知識量はんぱないですっ

何をうかがっても、色々な観点からの答えがサッとでてくる

さすがですっ

そして、実技部門は私が担当させて頂きました。

主に骨盤底筋群や、妊婦さんに必要な骨盤のムーブメントなどを行いましたが、

特に骨盤底筋群のエクササイズでは、一生懸命イメージに集中するあまり、白目寸前？！みたいな表情になってましたね･･･（笑）

今回はかなり駆け足でのご紹介になりましたが、また他のムーブメントも含めてじっくりご紹介する機会も設けられたらと思っています

ご参加いただいたみなさま、土屋先生ありがとうございました

こんばんは

中目黒マスターストレッチ＆ピラティススタジオaranciaの高田聖子です

さて、来る１０月２日（日）『マタニティケアセミナー《産前》』

を開催することになりましたのでご案内いたします

今回は、いつもお世話になっている土屋先生と、私高田のコラボセミナー。

土屋先生が講義を、私が実技を担当させて頂きます

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『マタニティケアセミナー《産前》』

１０月２日（日）　１８：３０～２１：００

【内容】

◆講義部門

・マタニティケアについて学ぶ意義

・マタニティの基本情報

・妊娠中のホルモンの変化

・胎児の発育と母体の変化（週数別）

・妊娠中の運動

・妊娠中に必要な栄養素

◆実技部門

・妊婦の姿勢とその修正ムーブメント

・骨盤底筋群の仕組みとそのトレーニング法

・出産時に有効な骨盤のムーブメント

【講師プロフィール】

㈱マメキカク代表取締役　土屋未来先生
筑波大学大学院スポーツ医学研究室　修士号
某大手フィットネスクラブで研修担当として活動後、独立し、産業カウンセラーとしてフィットネスクラブで活​動、コンサルティングをしている。

スタジオアランチャ　高田聖子

BodyElementPilatesマスタートレーナー

Fusion Pilates 認定トレーナー

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主な対象はトレーナーさんやピラティスを勉強中の方となりますが、ご興味のある方はぜひお気軽にお問合せください

もちろん男性の方にもご参加いただけます

また、実技部門では、ピラティスの要となる骨盤底筋群についてご紹介していきますので、普段のセッションにもお役に立てるのではないかと思います

お申し込み・お問合せはコチラまで

スタジオアランチャ

mail@arancia78.jp

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こんばんは

中目黒マスターストレッチ＆ピラティススタジオaranciaの高田です

私事ですが、現在妊娠７ヶ月に突入した私の身体・・・。

あれやこれやと変化がでてきて、なかなか面白い（悲しい）ことになっております

もう笑っちゃうくらい教科書通りなんですが

腰部が前にひっぱられ･･･

お尻はガチガチ･･･

股関節はつまり･･･

足が以前よりむくみやすい･･･

ちょっと油断するとそんな症状だらけ

でもでも！ピラティスやマスターストレッチは強い味方

気付いたときにはできるだけセルフメンテするように心がけています

妊婦さんによくオススメとされるピラティスのムーブメントの一つに ”Arch&Curve”　というものがあるのですが、

（※Arch&Curve：座位で背中を丸めたり反らせたりするムーブメント）

実はこれ、妊婦さんが正しく行うのは結構難しい･･･

何故って、大きくなったお腹に腰がひっぱられて（反り腰のような感じになって）、しかも仙骨～腰椎の辺り（腰の下の方）が板のようにガチガチになっているんですから。。。

本来は、背骨を均等に丸めたり反らせたりするムーブメントなのですが、

何せ腰の下の方がガチガチで板のようになっているので、そこは上手く動いてくれるわけもなく・・・

代わりに腰の真ん中辺りでパキっと局部的に折り曲げてるだけじゃんっ

なんてことになってしまうわけなのです

しかーし！そんな間違えたトレーニング（ストレッチ）を防ぐのに私が使っているのが、ボディキー

ただ椅子や床に座って行うのではなく、この自転車のサドルのようなヘンテコな形をしたボディキーに腰掛けて同じ動きを行うと、そういった間違った動きを防ぎやすいんです

上手に動くコツは、ボディキーを扱う上で基本中の基本のことなのですが、とにかくボディキーが骨盤の一部だと思って動くこと

自分の動かしやすいところ（腰の真ん中辺り）でボディキーを好き勝手に動かすのではなく、骨盤底筋群とボディキーの接触面が、全ての動きのスタートとなることをしっかり意識して行うことがとっても大切です

そこを気をつけて行えば、上手く動いてくれなかった部分が少しずつ動きはじめる感覚が味わえますし、実際私は仙骨あたりの違和感がかなり解消されました

これは妊婦さんでなくても、尾骨・仙骨・腰椎下部付近の動きの悪い方にはとっても大切なことです

ぜひぜひ、もう一度この基本を見直して動いてみてはいかがでしょうか

さーて、ちょっっくらピラティスしてから寝ますかね～

おやすみなさい