中目黒スタジオ(旧リモーネ)

骨盤底筋群

こんにちは!アランチャ高田です。
みなさまお家時間どのようにお過ごしでしょうか。

私は昨日娘と縄跳びをしました。そこで気になったのが骨盤底筋群の状態。
二重跳び連続を限界まで~!と張り切ったら少し負担がかかっている感覚が(笑)。
産後まもないママたちは、ジャンプ動作での”尿もれ”がある方も少なくありません。

骨盤底筋群がうまく機能しないのは、筋力が弱いからだけでなく、固くなっていることもその原因の一つです。
まずはリリースをしてからトレーニングすると機能回復が効果的です。
ママさんに限らず骨盤底が固くなってしまっている方、実は意外に多いです!
ぜひトライしてみてください。

★リリース方法
①仙骨にスモールボールをおいて仰向け。足はテーブルトップから少し外旋。骨盤はやや後傾で腰部は床へ。
②吸う息で脚を開く。この時坐骨と坐骨が離れ骨盤底がストレッチされるイメージで。
③吐く息で戻す。
※数回繰り返す。

★トレーニング方法
①スモールボールの上にあぐらで座る。
②吸って吐く息でスモールボールを会陰部から内臓の方へ引きあげる。この時、お尻に力を入れるのではなく、坐骨の内ヘリでボールを掴むような小さな力で。
※数回繰り返す。

どうしてもお尻に力が入ってしまうという方は、股関節を深く屈曲した姿勢でトレーニングすると、大臀筋と骨盤底の収縮を区別しやすくなります。

トレーニングスタジオアランチャ
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アランチャ ピラティス スタジオ
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愛読書

こんにちは。アランチャ高田です。
お家で過ごす時間が増えた方もたくさんいらっしゃると思います。
私もピラティスで生活リズムを整えながら、せっかくできた時間に今まで後回しになっていた仕事や勉強をうまく取り入れていきたいと思っています。

さて、みなさまはこちらの本はご存知でしょうか?
過去にもこちらのブログで何度かご紹介したことがあるかと思いますが、
ピラティスの生みの親、ジョセフピラティス氏の著書、
『Your Health』と『Return to Life』の2冊を合わせて翻訳されている『Contrology』。


ピラティスのコンセプトや、ピラティス氏の思い、エクササイズの解説などが記されており、私たちトレーナーにとってはバイブルのような本です。

私も時々この本を読みかえしますが、読むたびに原点に立ち返ることができる大切な本です。

ここに、ピラティスは、”身体や筋肉の発達”だけでなく
『心に元気を与えて精神を高揚させます』
『遊び方や仕事の仕方にも(効果が)反映されます』
『脳の新しい領域を活性化し、心(頭脳)を刺激して機能を高めます』
『コントロロジー(ピラティス)は、筋肉を使いこなす心から始まります』
といった言葉がたびたび書かれています。

100年も前のメソッドが現代もなおたくさんの方に愛されている理由の一つは、ピラティスのコンセプトが体だけでなく、心もマインドもトータルで元気にしていくものだからなのだろうと改めて感じさせてくれる言葉ですね!



スタジオアランチャ
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休館中もピラティス!

こんにちは!
アランチャ高田です。
アランチャは4月12日(日)まで休館とさせていただいております。

お家で過ごされるみなさま、ぜひこちらのアランチャYouTubeでお身体を動かしてくださいませ。
今回は胸郭編!気持ちよさ&ちょっぴりハードさが最高です。
しかもなんと菅原代表のレッスン!
私も速攻やりました(笑)!ありがたい(笑)!
アランチャのアットホーム感も満載でスタジオにいるような気分。
思わず笑顔になれます(^^)♪

写真は渋谷スタジオから見える富士山と中目黒スタジオ近くの桜です。
あ~はやくまたこの景色がみたいな~♪

それまでお家トレーニング&勉強でしっかりみなさまをお迎える準備をしておきます!


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ピラティスのルーツ?

こんにちは!アランチャ高田です。
あたたかいですね!いよいよ桜も今週来週がピークでしょうか。
アランチャ中目黒店は目黒川沿いの4階。
桜並木に沿った3面採光の和室がありそれはそれは贅沢な空間です!!!
昨日は障子も網戸も外し窓も解放して過ごしましたよ~(笑)
ぜひみまさまもお越しくださいね!

さて、またまたアランチャオーナー菅原の記事を。
ピラティスのルーツにせまるトークがわかりやすく繰り広げられています!
ピラティス愛好家のみなさんにもピラティスって何?!という方にもぜひ読んでいただきたいです♪

アランチャではマンツーマンの体験レッスンを随時受け付けております。
少しでもご興味のある方はぜひお気軽にお問合せくださいませ。

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2020年の桜☆

こんにちは! スタジオアランチャの二宮です!

今日からアランチャ中目黒スタジオにてお花見ピラティスレッスンが始まりました~^^ 目黒川沿いに面しているスタジオにて、暖かくなってきたこの時期恒例の人気レッスンです。

今朝は、まだちらほらの桜でしたが明日、明後日、また来週はどうなるか?? 見頃を予想するのも楽しいですよね。 少人数クラスとなるので限りはございますが、是非みなさまご参加くださいませ。(23日の日曜は比較的空きありますのでご予約取りやすいですよ…!) お早めにお問い合わせください🌸

mail@arancia78.jp または 03-6416-1882

会員さま 3,450円 非会員さま 3,800円

【お問い合わせ】
アランチャ ピラティス スタジオ
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03-6416-1882

花粉症と呼吸

こんにちは!

渋谷・中目黒・代官山・恵比寿
ピラティス・マスタ―ストレッチ専門スタジオ
アランチャの花子です。

さてさて、スギ花粉の季節がやってまいりましたね。
毎年お伝えしてると思いますが、私は幼稚園児のころに花粉症を発症し、毎年この辛い季節を過ごしてきました…。

ただ、ピラティスを始めて、この仕事についてから、とても楽になりました!
今は薬を飲まずに過ごせてます。

私の分析としては、呼吸をしっかり行っていくことで、体内循環がよくなり、全体的に健康になり、花粉への過剰な免疫反応がなくなってきたのかな・・・?なんて。(笑)(勝手な私分析です。)

私の分析はおいといて、何はともあれ、呼吸には様々な効果があります!

・循環器(心臓血管など)の機能を高める
・免疫力を高める(鼻呼吸がめちゃ重要)
・内臓、神経、脳など、全身の活性
・自律神経バランスを整える
・集中力アップ
・コアの安定と強化    などなど…

では、毎日約2万回行われている呼吸のクオリティをあげるには?
正しい呼吸とは?呼吸でなにが大切なのか…
まずは、この3つを日常で気を付けてみてください!

1)吐き切る
呼吸は吸うより吐き切るほうが重要です。仕事の休憩時間などに、長く優しくしっかりと吐き切る練習をしてみてください。苦しいくらい。吐き切れると自然と空気は吸えます。

2)鼻呼吸をする
口呼吸は菌やほこりなどが直接体内に入ってきてしまい、とても危険です。
鼻毛フィルターで埃をのぞく、加温加湿で菌を防いでいきましょう。気が付いたら口呼吸になっている方、とても多いので、気を付けてみてください。

3)肋骨を広げる呼吸(胸式呼吸)とお腹を膨らませる呼吸(腹式呼吸)両方できるようにする。
両方の呼吸にメリットがあります。両方できたほうが、身体の機能を思いっきり使うことができます。

ピラティスではこれらの呼吸をしっかりすることによって、身体の機能を改善し、本来あるべき使い方に戻していきます。

ぜひぜひお気軽に体験しにいらしてくださいませ^^


https://www.arancia78.jp/trial/

資格コースもございます!!
ピラティス資格コースは、初心者のかたも基礎から学んでいただけるコースとなっております。


https://www.arancia78.jp/learn/

全てのご予約やお問合せはこちら。
mail@arancia78.jp
0364161882

正しい呼吸はまずは1週間試してみてください。または三日坊主を繰り返してみてくださいね☆(笑) 効果がなにかあったかたはぜひ教えて下さいね。

花子

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ピラティスの歴史セミナー

こんにちは!
トレーニングスタジオアランチャ渋谷の高田です。
東京の桜ももうまもなく!!!
優しく美しい桜色の景色!待ち遠しいですね♡

さて、先日BESJ代表武内将吾トレーナーによる『ピラティスの歴史』セミナーが開催されました。
ジョセフピラティス氏の生い立ち
ピラティスの誕生について
ピラティスマシン開発秘話
ピラティス発展の歴史背景
ピラティス氏から直接指導を受けたエルダー達について
などなど・・・
本当に盛りだくさんな3時間!
ノンストップでお話してくださいました!

様々な歴史背景に触れることで、ピラティス氏がどのようにして、そして何を伝えようとしていたのかを想像することができ、とてもワクワクしましたし、さらにピラティスが好きになりました!これから少しずつでもこちらのブログでも内容をシェアしていけたらと思います。

ドイツで誕生したジョセフピラティス氏は、幼少期に喘息やりゅうまち熱などを患うなど病弱、更には学校ではイジメの対象になっていたそうで、それらを克服するために、器械体操やボディビルなど様々なスポーツを学んだそうです。コンプレックスから身体を強くすることへの興味は人一倍だったとか。後にボクシングの探求のためイギリスにわたりますが、ほどなくして第1次世界大戦が勃発。敵国の人間であるジョセフは収容所に捕虜としてとらわれます。そこで同じく捕虜であった兵士たちに護身術やリハビリを教えはじめ、これがのちに「コントロロジー」と呼ばれるピラティスの原型となったといわれています。

こちらはピラティス氏の著書『Return to Life』の中の言葉です。
↓↓↓
心と体の完璧なバランスは文明人であるための特質です。
そのおかげで原始的な部族民や動物よりも優位な立場に立てるだけでなく、人類の目標としての「健康」と「幸福」を手に入れるための不可欠な身体的かる精神的な力を与えてくれます。現代社会における不健康で不健全な状況を招いた原因と、その結果としての権利であるはずの身体的完成を一般の人が手に入れられなくなっています。現代の嘆かわしい身体教育と道徳教育システムを良い方向へと導く方法をわかりやすい言葉で伝えることを目指しています。自分の体を正しく理解することでひとりひとりが日々の生活において必要な仕事や生活をこなすための健やかな体を手にいれられますように。


自分の身体は自分で守る!現代においてとっても大切なキーワードかもしれませんね。ピラティスは知れば知るほど、”新しいもの”というより”人として原点に帰るもの”そんな風に感じます。

ジョセフピラティス氏

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まもなく…🌸

こんにちは!

渋谷 代官山 中目黒 トレーニングスタジオアランチャ の二宮です。

3月も気付けば折り返し地点ですね~! 日中は随分暖かくなってきました。

もしかしたら今年花粉症デビューかも…。な私ですが

お天気がいいとついつい外に行きたくなります。

でも目は痒い… ちいさな戦いです (笑)

今日はお花見ピラティスのご案内です。

今年もアランチャ 中目黒店 にてお花見ピラティスを開催いたします!

窓からピンクが溢れる気持ちがいい和室で、身体を動かしていきます!

毎年ご参加される方も、

初心者の方も大歓迎です。

3/26(火) 、 28(木) 8:30 – 9:30

3/27(水) 、 29(金) 19:30 – 20:30

3/30(土) 14:30 – 15:30

3/31(日) 15:45 – 16:45

料金 : 会員様 3,300円 、 非会員様 3,600円

申込 : mail@arancia78.jp  または  0364161882

桜の見頃は本当に予想がつかないので、

参加する日が満開なのか、

はたまた咲く前なのか、散った後か…

今年の運試しにも是非。 (笑)

お待ちしております!

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アランチャ ピラティス スタジオ
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キッズトレーニング!

こんばんは!アランチャ高田です。

猛暑→台風→猛暑→台風→猛暑、、、のサイクルに身体も気持ちも追いつくのがなかなかハードな日々ですね(汗)

もういっそのこと追い越しちゃいたいですね!!!(笑)

(追い越すってなんだ?!、、、(笑))

さて、先日、夏休み特別企画アランチャの『キッズトレーニング』が行われました!

そして、なんと我が家のおてんば娘も参加させていただいてきました!

屋外で遊び感覚を通して様々な身体の動かし方を体験!

縄跳び、ラダートレーニング、ハードル、ボールや棒を使ったトレーニング、グランドムーブメント、そしてシンプルに走る!!!(おにごっこ!!!)

うまくできない動きも理屈でなく繰り返す中で体得していったり、

なにより遊びの感覚を通して楽しみながら身体を動かすこと、

そしてコミュニケーションの力を養うこと、

当たり前のことのようで、そういった機会が減っているのが現実なのかもしれないなと思いながら見学させていただきました。

担当してくれた元木トレーナーの、子供の心のキャッチして楽しませながらも、でもトレーニングとしてのけじめも見せていくリードの仕方もとても勉強になりました!

娘もとってもとっても楽しかったようです!

棒のトレーニングが気にいったのか、傘で復習していました笑

雨に濡れてもおかまいなし子さん(笑)

私も一緒にトレーニングさせていただきたいなと思ったくらい充実なこの企画!

ぜひぜひみなさまふるってご参加くださいませ。

小学生くらいのお子様が対象になります。

次回は

8月25日(土)8:00-9:00

(中目黒リモーネ集合で近所の公園に移動)

ご予約はアランチャにて承ります。

ご不明点はお気軽にアランチャまでお問合せくださいませ。

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脳の仕組みと呼吸のつながり 〜もしも香りで生活が豊かになるなら〜

こんばんは!アランチャ高田です。

さて、本日は“呼吸と脳と嗅覚にまつわるお話”セミナーについてです!

脳の仕組みや呼吸、そして香りとのつながりを教えていただける機会になります。

心地よい香りをかぐことで気分がリフレッシュされたりという経験はどなたにもあると思いますが、それはいったい科学的にはどのようなことなのでしょうか?

あまりよく仕組みを理解せず私も時々アロマをつかってみたりしていますが、どんなことが身体のなかでおこっているかを知ると、より効果的に日常にそういったことを取り入れることができそうですよね。

自分自身のためにも、大切な方のためにもより豊かな時間を送ることができるヒントがつかめそうです!!楽しみ!!!

以下詳細です。

*********************

何気なくしている呼吸と脳の深い関わりや、記憶と結びつく嗅覚の働きなど、脳の機能について実際に研究に携わられている政岡先生から最新のリアルなお話を伺います!脳のコンディションを整えて、豊かな生活へ。

脳の仕組みと呼吸のつながり
〜もしも香りで生活が豊かになるなら〜

【日時】6月17日(日)19時〜22時

【場所】arancia渋谷

【料金】10,800円

普段私たちが意識しなくてもリズムをくりかえす呼吸。呼吸の役割は酸素を取り入れ、また体内の二酸化炭素を外へ出すという生体の維持にとって重要な役割があります。しかしそのホメオスタシスを保つための呼吸の他に呼吸には多くの役割があることが近年わかってきました。人とのコミュニケーション、心の指標、マインドフルネス。また香りを嗅ぐという行為も呼吸によるものです。生きる為の呼吸でありながら、実は呼吸は脳におけるコンディションをコントロールしているともいえます。
本講義では呼吸を軸として脳の様々な現象との関係性を理解し、呼吸を武器としていかに豊かに生活を送ることができるのかをエビデンスをベースに皆さんと探ってみたいと思います。

・呼吸に関わる脳内の3つの部位
・呼吸のリズム、心のリズム
・香りと脳
・記憶と香り
・パーキンソン病、アルツハイマー病における嗅覚
・呼吸の実験
(いろいろな刺激で呼吸の変化を観察してみましょう)
・近年の脳研究トピックス

〈講師プロフィール〉
政岡ゆり
修士(文学)博士(医学)
昭和大学医学部生理学講座生体調節機能学 講師
メルボルン大学精神医学センター名誉研究員

ヒトの心を様々な分野から捉えることを研究のテーマとし、文学部大学院に在学中から昭和大学医学部生理学講座研究生として在籍し研究に従事する。文学修士取得後、昭和大学特別研究生となり、2004年に昭和大学にて博士(医学)を取得。同大学助教、講師となり現在に至る。2012年から2014年にオーストラリアメルボルン大学精神医学センターにリサーチフェローとして留学し脳測定の技術を習得する。企業との共同研究に取り組み、人が豊かになる香りの仕組みについて脳機能法を用い研究を進めている。専門分野:神経生理学、ブレインマッピング法。特に呼吸と情動、情動と香りについて研究を進めている。

画像に含まれている可能性があるもの:1人、スマイル、犬、室内
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お問合せはアランチャにて承ります。

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