アフターケア

季節の移り変わりは自律神経の移り変わり

こんにちは!

アランチャ花子です。

夏が去っていってしまいました・・・。寂しい・・・。けれど、秋!!
秋服、秋ウェアもかわいいですし、秋の旬の食べ物も大好きです!
切り替えて秋を楽しんでいきましょう!!

さて「切り替える」。この切り替えがうまくいかないと、体調不良になってしまうことが多いんですね。

なんの切り替えかといいますと、「自律神経」。
気候・日の長さの変化等によって、人の自律神経が3月9月に入れ替わります。この時期にいつも体調を崩すなぁ心当たりがある方は、以下のようなことを心がけてみるといいかもしれません。

・ゆっくり湯船につかる→体温の変化によって自律神経のup&downを促す
・意識的に呼吸をゆっくりしてはき切る→吐く副交感神経、吸う交感神経 がそれぞれ優位になる
・軽いジョギングや縄跳びなどの有酸素運動をする→運動してるときは交感神経、運動後横になるなどすると副交感神経がぐっとあがる

私が取り組んでいる3つのことを挙げてみました。

交感神経が優位がいい、副交感神経が優位がいい どちらが良いというのではなく、バランスが取れていることがとても重要です。

イメージでいうと、シーソーや天秤の真ん中のネジの部分がスムーズであることがとても重要ということ。

例えば、自転車にふとぶつかりそうになった時、一気にドキドキしますよね!!交感神経が優位になる物質がでています。そんな時に、副交感神経の物質がでて、このドキドキを抑えてもらう、びっくりしたけど落ち着くように調整してくれることが大切なんです。そうじゃなければずっとドキドキしてる状態!もう危険は過ぎ去ったのに、それはとても疲れますよね。

私たちの身体はこの自律神経によって、ゆらりゆらりとバランスをとっている状態。けれど、このバランスのネジが、忙しい仕事や、PCやケータイなどが原因でさび付いてしまう方が多いんですね。

それがこの季節の変わり目でより不調をきたし、身体の表面に出てきてしまうことが多いんです。

心当たりのある方はぜひ、私があげた3つの方法のどれか、試してみてくださいね。呼吸なんて、3分くらいゆっくり呼吸をするだけれ効果がでると、私は実感しています。

運動は何すればいいかわからない~という方はお気軽にアランチャにお越しくださいませ!

お揃いReebokウェアを来た私たちがお出迎えいたします♪

グループレッスンスケジュール

大人の部活

    9月19日(木)19:45~21:00

                 754,320

 ●マットピラティス

  毎週水曜日 9001000

  毎週土曜日 11451245

  毎週日曜日 11451245

 ●マスターストレッチ

  毎週土曜日10301130

  毎週日曜日13001400

 ●ボディキ

  毎週日曜日14151515

 ●金曜日のグループレッスン

  13001400 ピラティス

  14:15~15:15 マスターストレッチ 

60分 3,300円(3pt)/3,600円

mail@arancia78.jp 0364161882

9月のアランチャアカデミー

こんばんは!
アランチャ高田です。

さて、9月のアランチャアカデミーが決定いたしました。
(※アランチャアカデミーとは、様々な分野の専門家をお招きし、トレーニングはもちろんそれ以外にも身体にまつわるたくさんのことを学んでいただける勉強会です。)
今回は、毎回大人気ですぐにお席がうまってしまう
岩崎真宏先生による栄養のセミナー!!!

画像に含まれている可能性があるもの:1人、スマイル、クローズアップ


今回はQ&A方式。最新の情報を日常に落とし込んで理解できる貴重なお時間になるのではないかと思います!

以下、詳細となりますのでぜひチェックしてみてください。
トレーナーさんはもちろん、健康に、栄養に、身体にご興味がある方でしたらどなたでもご参加いただけます。

私もとっても楽しみですし、できたら大切な家族にも聞いてもらえたらいいのにと思っている内容です!

日時:9月1日(日)19:15~22:15
場所:渋谷or恵比寿 予定
料金:10,800円
お申込み: mail@arancia78.jp

近年、栄養成分の機能に注目された様々な効果が発見されてきました。

炭水化物や脂質、たんぱく質などエネルギーや身体づくりに必要な成分の量を管理したり、ビタミンとミネラルの不足を防ぐなどの従来からの栄養管理に加え、天然食物に含まれるフィトケミカルの機能性の報告が増してきています。

フィトケミカルはリコピンやポリフェノールなど広く知られているもの以外に、未だ発見されていないが機能性を示す未知のフィトケミカルによる効果が報告されています。

フィトケミカルの面白いところは、積極的に機能性を示すということです。例えばリコピンは尿酸値を下げることや、ポリフェノールは血栓を予防する、玉ねぎのケルセチンはミトコンドリアを増やすなど、五大栄養素には無いユニークな機能性を積極的に発揮することです。

これらユニークな機能性は、ダイエットや筋肉増強など以外の多様でパーソナルなウェルネスに対する期待が極めて高いです。しかも、天然の植物にフィトケミカルが含まれていることから、自然農作物の価値にも繋がり、ナチュラルフードの利用という観点からも健康や美容といった日常的なウェルネスケアに安心して取り入れることが出来ます。

ナチュラルな食物に固執するのではなく、サプリメントなど人工成分や健康食品、漢方、薬剤といった選択肢を持ち、目的に合わせて選択することが多様な栄養サポートを可能にします。

以下の質問を岩崎先生にお伝えしています!

・筋肉がつき辛い方の食事
・減量が必要なアスリート、ダンサー
・すぐ風邪をひく人対策
・不眠
・夜勤、遅くまで仕事の方の食事
・アレルギー対策
・思春期、更年期の栄養
・中年太り
・美肌
・季節の食事
・妊活期
・赤ちゃん
・産前産後のお母さん
・添加物との付き合い方
・サプリメントとの付き合い方

ナチュラルフード、フィトケミカル、機能性、ウェルネスなどをキーワードに紐解いていきます。


他にも直接うかがってみたいことがある方はぜひご連絡いただければ幸いです!
たくさんのみなさまのご参加お待ちしております。

mail@arancia78.jp

金曜グループレッスン情報!

こんにちは!
ピラティス・マスターストレッチトレーニングスタジオアランチャ渋谷の高田です。

湿気の多い季節になってきましたね、、、
そんなときは!!!
ピラティスやマスターストレッチで巡りのよいスッキリボディを手にいれていきましょう♪
アランチャのレッスンでは、背骨、肩、脚、足、、、あらゆる全身の関節を動かしていきます。
また、少人数のレッスンですのでトレーナーが丁寧にサポートいたします。
リラックスしたい!アクティブに動きたい!あのツールを使ってみたい!などなど何かその日のご要望があれば、お気軽にお聞かせくださいませ。

水曜朝、土日のレギュラークラスに加え、不定期で金曜午後にも開催中!
6月後半は全ての金曜にクラスがございます。

【日程】
◆金曜午後クラス(不定期開催)
6月14,21,28日(金)
13:00-14:00 ピラティス
14:15-15:15 マスターストレッチ

◆水曜朝クラス
9:00-10:00 ピラティス

◆土曜クラス
10:30-11:30 マスターストレッチ
11:45-12:45 ピラティス

◆日曜クラス
11:45-12:45 ピラティス
13:00-14:00 マスターストレッチ

【金額】
会員さま
3,300円or 3P
非会員さま
3,600円

ご予約はアランチャにて承ります。
mail@arancia78.jp
03-6416-1882

みなさまのお越しをお待ちしております。


ダンサー・バレリーナのためのトレーニング

こんにちは!アランチャ高田です。

さわやかな秋晴れが続きとっても気持ちがいいですね!

さて、先日菅原トレーナーによる『ダンサー・バレリーナのためのトレーニング』セミナーが開催されました。

バレリーナさんのトレーニングというと、足はターンアウト!背骨をギュイーンと反って!というようなバレリーナ特有の動きやポーズをイメージされる方が多いかもしれませんが、

今回のセミナーでは、その競技特異的な動きをわざわざ繰り返しトレーニングするのではなく、

もっと”人間として”基本的な機能を見直していこう!というところにフォーカスされていました。

実際に動いて動いて動いて自分の身体の機能に向きあっていく。

そうすることで自ずと何をトレーニングすべきかがクリアになっていきますね。

何か新たなバリエーションを求めるのではなく、答えは自分の身体の中にある!そんなことを感じた時間となりました。

アランチャにはバレリーナさん、ダンサーさんもたくさん通ってくださっております!

ご興味のある方はぜひぜひ一度ご体験くださいませ。

ご予約は随時承っております。

mail@arancia78.jp

 

 

 

 

 

 

ギロチン?!

こんにちは!今日はあいにくのお天気で肌寒いくらいでしたね。

でも、、、日曜にはまた30度を超えるとか超えないとか?!

不思議なお天気で何を着たらよいのか迷っています笑

 

さて、ニューヨーク研修レポートその2ということで、

今日は『ギロチン』というイクイップメントをご紹介します。

ここ最近はこの『ギロチン』を置いているスタジオがほとんどないということで、私も今回初めて本物を見る機会に恵まれました。

第1世代エルダーの一人、メアリーボーエンによると、ジョセフピラティス氏はこのギロチンの使用にとてもこだわりがあったそうで、

「5年以上ピラティスを練習した人」しかギロチンでのトレーニングは許されていなかったのだそうです。

 

ほんの少しだけ私も体験させていただいたのですが、

全身のパワーも繊細なコントロール力もどちらも必要で、とても難しかったです。

クラシカルに近いピラティスを勉強すると、いつも思うのことなのですが、

私たちが普段するピラティスでは、ついつい丁寧に細かなコントールばかりに目がいってしまい、流れやダイナミックさに欠けてしまっている気がいたします。

改めてのリズムの中で全身のつながりを習得していくことの大切さを感じることができました。

 

ギロチンのエピソードもそうですが、教えてくださったロベルタ先生は、「昨今は簡単に資格の取得ができて、アッという間にトレーナーになることもできてしまうけれど、昔はそんなことはありえなかった。だから、資格をとったばかりというのは、ほんの幼稚園や小学校を卒業したくらいのものなのだから、そこからがスタートでずっとずっと勉強し続けなくてはいけないし、それが本当に大切なことよ」とお話くださいました。

学び続けることの楽しさをまた一つ噛みしめた瞬間でした。

 

最後に、、、今日もオマケの写真です♡笑

 

 

 

 

脳の仕組みと呼吸のつながり 〜もしも香りで生活が豊かになるなら〜

こんばんは!アランチャ高田です。

さて、本日は“呼吸と脳と嗅覚にまつわるお話”セミナーについてです!

脳の仕組みや呼吸、そして香りとのつながりを教えていただける機会になります。

心地よい香りをかぐことで気分がリフレッシュされたりという経験はどなたにもあると思いますが、それはいったい科学的にはどのようなことなのでしょうか?

あまりよく仕組みを理解せず私も時々アロマをつかってみたりしていますが、どんなことが身体のなかでおこっているかを知ると、より効果的に日常にそういったことを取り入れることができそうですよね。

自分自身のためにも、大切な方のためにもより豊かな時間を送ることができるヒントがつかめそうです!!楽しみ!!!

以下詳細です。

*********************

何気なくしている呼吸と脳の深い関わりや、記憶と結びつく嗅覚の働きなど、脳の機能について実際に研究に携わられている政岡先生から最新のリアルなお話を伺います!脳のコンディションを整えて、豊かな生活へ。

脳の仕組みと呼吸のつながり
〜もしも香りで生活が豊かになるなら〜

【日時】6月17日(日)19時〜22時

【場所】arancia渋谷

【料金】10,800円

普段私たちが意識しなくてもリズムをくりかえす呼吸。呼吸の役割は酸素を取り入れ、また体内の二酸化炭素を外へ出すという生体の維持にとって重要な役割があります。しかしそのホメオスタシスを保つための呼吸の他に呼吸には多くの役割があることが近年わかってきました。人とのコミュニケーション、心の指標、マインドフルネス。また香りを嗅ぐという行為も呼吸によるものです。生きる為の呼吸でありながら、実は呼吸は脳におけるコンディションをコントロールしているともいえます。
本講義では呼吸を軸として脳の様々な現象との関係性を理解し、呼吸を武器としていかに豊かに生活を送ることができるのかをエビデンスをベースに皆さんと探ってみたいと思います。

・呼吸に関わる脳内の3つの部位
・呼吸のリズム、心のリズム
・香りと脳
・記憶と香り
・パーキンソン病、アルツハイマー病における嗅覚
・呼吸の実験
(いろいろな刺激で呼吸の変化を観察してみましょう)
・近年の脳研究トピックス

〈講師プロフィール〉
政岡ゆり
修士(文学)博士(医学)
昭和大学医学部生理学講座生体調節機能学 講師
メルボルン大学精神医学センター名誉研究員

ヒトの心を様々な分野から捉えることを研究のテーマとし、文学部大学院に在学中から昭和大学医学部生理学講座研究生として在籍し研究に従事する。文学修士取得後、昭和大学特別研究生となり、2004年に昭和大学にて博士(医学)を取得。同大学助教、講師となり現在に至る。2012年から2014年にオーストラリアメルボルン大学精神医学センターにリサーチフェローとして留学し脳測定の技術を習得する。企業との共同研究に取り組み、人が豊かになる香りの仕組みについて脳機能法を用い研究を進めている。専門分野:神経生理学、ブレインマッピング法。特に呼吸と情動、情動と香りについて研究を進めている。

画像に含まれている可能性があるもの:1人、スマイル、犬、室内
******************************

 

お問合せはアランチャにて承ります。

mail@arancia78.jp

 

スポーツアロマ!!!

こんばんは!アランチャ高田です!

昨日今日と過ごしやすいお天気が続いていますね!

本格的な夏も待ち遠しいですが、今日のような心地よい温度の風もまたとても魅力的ですね。

 

さて、本日は〈スポーツアロマ講座6月開催ご案内〉をさせていただきます。

こちらのコースでは、このようなことが学べます!

↓↓↓

アスリートのメンタル調整や疲労回復に活用しているスポーツアロマ。アロマの種類やブレンド法などの知識、スポーツに特化したアロマの活用法を学びます。アスリートだけではなく、不調のある一般の方やお子様にも役立ちます。試験合格の方にはディプロマを発行致します。

スポーツアロマは選手やスポーツをされるお子様をお持ちの親御様、トレーナーや治療家の方などが学びに来られています。

☆スポーツアロマアドバイザーコース
全4回(12時間) 64,800円(税込)

6/2(土)18:30 〜21:30
6/9(土)18:30 〜21:30
6/16(土)18:30 〜21:30
6/23(土)18:30 〜21:30

場所:アランチャ 中目黒店リモーネ内

スペシャリストコースのカリキュラムに含まれる座学のアロマとスポーツアロマの基礎知識を学びます。オリジナルジェル作りやセルフケア付!※アドバイザーからスペシャリストコースへの移行も可能。金額は差額分になります。

☆スポーツアロマスペシャリストコース
座学+実技+試験+カルテ提出
全10回(6時間×10回)291,600円

6/2〜8/4 毎週(土)
9:30〜16:00
場所:アランチャ 中目黒店リモーネ内
※途中入学可、補講あり

アロマとスポーツアロマの基礎知識のほか、カウンセリング法と全身トリートメントの実技を学ぶ総合コースです。

自動代替テキストはありません。

お問い合わせは
mail@limone78.jpまで

アランチャ 渋谷店受付でも承ります。

ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

お待ちしております。

『女性のためのキレイな栄養管理方法』

こんにちは!
アランチャ高田です。

アランチャでは『アランチャアカデミー』と題し、

ピラティスに限らず身体に関わる様々な勉強会を開催しています。

先週日曜は岩崎 真宏先生による
『女性のためのキレイな栄養管理方法』セミナーでした。

トレーナーさんはもちろん、ご自身や大切な方のお身体について知りたい方、女性も男性もたくさんの方が参加されていました!

講座では、女性の様々なライフステージごとに必要な栄養の管理方法、その理由、具体例をしっかり学ぶことができました。

特に私が印象的だったのは、妊娠出産に伴うホルモンの変化と栄養の関係性です。

(次回のマタニティピラティスセミナーの際にはブラッシュアップした内容をお伝えできそうです!)

ホルモンの影響力の大きさには驚かされましたが、

先生が「人はホルモンには逆らえないけど分泌はコントロールできる」とおっしゃっていて、

いかに正しい栄養管理が健康に欠かせないかということを実感いたしました。

岩崎先生ありがとうございました!

次回のaranciaアカデミーは

4月8日(日)!我らが土屋未来先生の講座です!

詳細が決まりましたらすぐにお知らせいたします。

mail@arancia78.jp

 

おまけの写真(笑)

アカデミーの日、日曜夜とっても静かな渋谷スタジオの周辺。

みあげるとアランチャの部屋だけがオレンジ色に光っていました♡

今年もあと少し!

こんばんは!

アランチャ高田です!

先日の『アランチャ移転』ついての記事お読みいただけましたでしょうか。

思い返すと、この7年間は本当にあっという間でしたが、たくさんのお客様に出会い、実に豊かで実り多き時間を過ごさせていただき、本当に感謝の気持ちでいっぱいです!!!

日当たりがよく、鮮やかなオレンジ色はパワーの源!本当に大好きなスタジオでしたので寂しい気持ちもたくさんありますが、新スタジオもきっとさらにさらに楽しくみなさまに元気や安心をお届けできるスタジオにしていけるかと思います!!!

今からとってもワクワクしております!!!

今後ともどうぞよろしくお願い致します。

IMG_2642

さて、今月はピラティスマシンの一つ、チェアの資格コースが2コース行われていましたが、昨日今日で無事最終日を迎えることができました。

どちらのクラスもご参加くださったみなさまのお身体やピラティス歴、もしくは学んでこられた背景などが実に様々で、それがまたコースを行う中で学びを深めてくれているのだなと改めて感じた時間となりました。

ご参加のみなさま同士の良き出会いとなり、その出会いが今後のみなさまの活動の発展につながっていけるような時間作り、これからも努めて参りたいと思います!

25394271_1688727194526211_1882529168_n 25437508_1688727491192848_107045960_n

※直近のセミナーやコース情報はこちらでご覧いただけます。

https://www.arancia78.jp/ws/

https://www.arancia78.jp/learn/

 

さて、今年もあと13日?!

楽しく元気な1年の締めくくりとなりますように!!!

 

スタジオアランチャ

mail@arancia78.jp

03-6324-5528

12月のセミナー情報

こんにちは!

今年も残すことろあとわずかですが、12月も様々な資格生向けセミナーを開催しています!

下記のものに空きがございますので、ご興味のあるものがございましたらぜひふるってご参加くださいませ。

ピラティスのセミナーは他団体の方もマットの資格をお持ちであればどなたでもご参加いただけますのでお気軽にお問合せくださいませ。
●ピラティス
『ツールを使ったピラティス』
12月13日(水)10:15-12:15
『ピラティスのための解剖学~股関節編~』
12月16日(土)17:00-19:00(残席1)
『プレピラティス』
12月20日(水)10:15-12:15
『ピラティスのための解剖学~胸郭編~』
12月23日(土)17:00-19:00
●マスターストレッチ
『イタリアフィードバックセミナー』
12月9日(土)16:00-18:00(残席1)
12月17日(日)16:00-18:00

内容詳細はこちらのページでご確認いただけます!

https://www.arancia78.jp/ws/

23659504_1548678321890476_6742823871966561857_n 24740418_1679169995481931_1753125735_n 24829417_1679172772148320_276951993_n
お問合せはアランチャにて承ります!
03-6324-5528
mail@arancia78.jp