arancia online🍊

こんにちは!アランチャ高田聖子です。

今日は本当に雨がよく降りますね~☔
そんな日はお家でアランチャオンライン10分ピラティス✊

オンラインレッスンがスタートしてまもなく1年になろうとしています。
こつこつ毎日10分。
オンタイムにできなかったり、忙がしかった週は週末や自分のタイミングでアーカイブピラティス。
(ほとんどの方がアーカイブでされています)
ラインナップもバリエーション豊富なのでご自身の気分にあわせてチョイスしていただけます。

また、月に一度元木トレーナーによるミニセミナーもあり、動きながらちょっとした体のマメ知識が身に付けられるところもアランチャオンラインの魅力の一つかなと思います✨

テーマは
『自律神経とピラティス』
『むくみの改善と予防』
『O脚へのアプローチ』
といった具合に日常によりそったもの、季節によりそったものが用意されています🍀

例えばO脚へのアプローチの回では
●まずO脚とはどのようなメカニズムで起こっているのか
●そのために必要な運動の紹介(※)
●日常から気を付けられるポイントのご紹介
といった感じで構成されていました。

ただただ言われた動きをやるのではなく
ご自身で理解しながら運動できると効果もより高くなりそうですよね!

ちなみにレッスンででてきた運動(※)の一部はこんな感じです↓

1)背中を広げる呼吸
(O脚の人は骨盤が前傾になっているため緊張している背中の筋肉を抑制する必要がある)

 

 

 

 

 

 

 

2)腿裏の筋肉を活性化
(姿勢を保つ筋肉群をONにする)

 

 

 

 

 

 

 

3)背骨の分節的な動き
(背骨周りの小さな筋肉を使うことで力みもとっていく)

 

 

 

 

 

 

 

4)立位で足のねじれをとる
(腿と脛がねじれを解消するために必要な筋肉を使う)

 

 

 

 

 

 

 

実際は各ステップに数種類ずつ動きが紹介されていますがざっくりとした流れはこんな感じです。

ラストには座り方や寝方といった日常から気を付けられるポイントも紹介されていました。
『運動以外の時間』!!!実はここがかなり大切だったりもしますね!
自分の癖は、意外に気づかない(というか意識したことがない?!)場合がほとんどなので
そういった小さな気づきのためにもぜひレッスンをご活用いただけたら幸いです。

毎月月末~月初の数日間がお申込み期間となっております。
7月分のお申込みがスタートするころまたSNS等でもご案内してまいりますので
ぜひぜひチェックしていただけたらと思います。

気になること、ご質問などありましたらお気軽にご連絡くださいませ。

アランチャオンライン🍊

 

【お問い合わせ】
アランチャ ピラティス スタジオ
mail@arancia78.jp
03-6416-1882