こんにちは！アランチャ高田です。
みなさまお家時間どのようにお過ごしでしょうか。

私は昨日娘と縄跳びをしました。そこで気になったのが骨盤底筋群の状態。
二重跳び連続を限界まで～！と張り切ったら少し負担がかかっている感覚が（笑）。
産後まもないママたちは、ジャンプ動作での”尿もれ”がある方も少なくありません。

骨盤底筋群がうまく機能しないのは、筋力が弱いからだけでなく、固くなっていることもその原因の一つです。
まずはリリースをしてからトレーニングすると機能回復が効果的です。
ママさんに限らず骨盤底が固くなってしまっている方、実は意外に多いです！
ぜひトライしてみてください。

★リリース方法
①仙骨にスモールボールをおいて仰向け。足はテーブルトップから少し外旋。骨盤はやや後傾で腰部は床へ。
②吸う息で脚を開く。この時坐骨と坐骨が離れ骨盤底がストレッチされるイメージで。
③吐く息で戻す。
※数回繰り返す。

★トレーニング方法
①スモールボールの上にあぐらで座る。
②吸って吐く息でスモールボールを会陰部から内臓の方へ引きあげる。この時、お尻に力を入れるのではなく、坐骨の内ヘリでボールを掴むような小さな力で。
※数回繰り返す。

どうしてもお尻に力が入ってしまうという方は、股関節を深く屈曲した姿勢でトレーニングすると、大臀筋と骨盤底の収縮を区別しやすくなります。

トレーニングスタジオアランチャ
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