マタニティピラティス

マタニティセミナー

こんにちは!

アランチャ高田です。

本日の台風とっても心配ですね。影響が最小限で済むことを願うばかりです・・・。

 

さて、だいぶ時間がたってしまったのですが、先日とあるスタジオのスタッフさま向けに産前産後ピラティスの研修をさせていただきました。

たっぷり7時間!とは言え、お伝えしたいことはたくさんでしたのでかなりの駆け足になってしまいましたが、

ママトレーナーさんはもちろん、妊婦さんもお2人いらっしゃいましたので、色々とお話や感覚もうかがいながら進めていきました。

 

改めて実感したのは、呼吸の大切さ。

ピラティスの呼吸を通し、

リラックスを促す

胸郭のポジションを調整する

腰部の緊張をとる

骨盤帯の自動運動を回復させる

骨盤底筋群のリリースや意識付けを行う

などなど、、、

本当にたくさんの効果が期待できます。

これらは産前産後ともにとても大切なポイントとなります。

なかなかご自身のお身体にゆっくり向き合う時間をとるのが難しい場合も、ぜひ呼吸を意識的に丁寧にしていく時間が少しでもとれるとよいですね!

 

アランチャでは、産前産後のママさんのトレーニングも承っております。

ぜひお気軽にお問い合わせくださいませ。

mai@arancia78.jp

『女性のためのキレイな栄養管理方法』

こんにちは!
アランチャ高田です。

アランチャでは『アランチャアカデミー』と題し、

ピラティスに限らず身体に関わる様々な勉強会を開催しています。

先週日曜は岩崎 真宏先生による
『女性のためのキレイな栄養管理方法』セミナーでした。

トレーナーさんはもちろん、ご自身や大切な方のお身体について知りたい方、女性も男性もたくさんの方が参加されていました!

講座では、女性の様々なライフステージごとに必要な栄養の管理方法、その理由、具体例をしっかり学ぶことができました。

特に私が印象的だったのは、妊娠出産に伴うホルモンの変化と栄養の関係性です。

(次回のマタニティピラティスセミナーの際にはブラッシュアップした内容をお伝えできそうです!)

ホルモンの影響力の大きさには驚かされましたが、

先生が「人はホルモンには逆らえないけど分泌はコントロールできる」とおっしゃっていて、

いかに正しい栄養管理が健康に欠かせないかということを実感いたしました。

岩崎先生ありがとうございました!

次回のaranciaアカデミーは

4月8日(日)!我らが土屋未来先生の講座です!

詳細が決まりましたらすぐにお知らせいたします。

mail@arancia78.jp

 

おまけの写真(笑)

アカデミーの日、日曜夜とっても静かな渋谷スタジオの周辺。

みあげるとアランチャの部屋だけがオレンジ色に光っていました♡

続・産前産後セミナー

こんばんは!アランチャ高田です。

先週に引き続き産前産後セミナーについて少し内容をご紹介したいと思います。

いわゆる骨盤の底にある筋肉群『骨盤底筋群』。
妊娠中は大きく育ってゆく赤ちゃんを支え、分娩時は通常ではありえないくらいの長さに引き伸ばされることで、大きなダメージを受けています。

尿漏れや、時には子宮脱といった症状も起こりうるママの骨盤底筋群は特別にケアしていくことが大切になります。

骨盤底筋群へのケアがないまま腹圧が高まると、そのダメージはより大きくなってしまいます。
毎日の私生活の中でも、例えば重い荷物を持ったり、せきやくしゃみをするなどといった行為はぐっと腹圧が高まる瞬間ですから気を付けていかなければなりません。

お腹に力をいれる前に、骨盤底筋群を引き上げる習慣をつけていくと安心です。

ですが、その骨盤底筋群を引き上げる感覚。これがまたちょっとわかりにくい。。。泣

ピラティスでは、あの手この手でこの骨盤底筋群の感覚を呼び起こしていきますが、やはり時間がかかることが多いです。
中でも骨盤底筋群を引き上げることようとすると、お尻全体にぐっと力が入ってしまう場合が多く見受けられます。

そんな時は骨盤底筋群のトレーニングをする時の姿勢を工夫するとよいです。
例えば椅子などに腕を預けながら深くしゃがむなど、大殿筋がストレッチされた姿勢ですと、お尻の大きな筋肉と骨盤底筋群を区別しやすくなります。

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アランチャでは産前産後のママさんのケアを随時承っております。
ぜひお気軽にお問合せくださいませ。
お待ちしております!

アランチャ
mail@arancia78.jp
03-6324-5528

産前産後セミナー

こんにちは!

アランチャ高田です。

さて、今月は毎週金曜4週間にわたり、『産前産後の身体とピラティス』セミナーを行っております。

本日は産後の講義編の日でしたので、その中から一つトピックスをご紹介したいと思います。

産後の身体、特に約1か月は、”とにかくできるだけ安静にする!!”ことがとても大切になってきます。

なぜなら10カ月かけて何倍にも大きくなった子宮が元の大きさに戻ろうとしたり、赤ちゃんがママの身体の外へでたことにより、子宮以外の内臓もあいたスペースにおりてこようとします。

そしてそれを不安定で開いた骨盤、ダメージをうけた骨盤底筋群がうけとめなければならないとなると、それはそれは大仕事です。

ですから、もちろん赤ちゃんのお世話もありますが、できる範囲で横になり、立位や座位など骨盤底に負担(重力)がかかる姿勢を短くすることが大切になります。

また、横になった状態でゆったりと呼吸をしたり、足をパタパタと揺らすなどの小さな産褥体操をしていくこともできます。

来週はいよいよ最終回。産後のピラティス実技編です。またこちらでもご紹介したいと思います!

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最後に、今日はすきま時間にスタッフとチェアを練習!
しっかり汗をかきました~!
写真のムーブメントは少しハードなタイプのものですが、チェアは産前産後
のママのトレーニングにもとても使いやすいアイテムの一つです!

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週末はまたさらに気温がさがりそうですので、みなさま風邪などにお気をつけてお過ごしくださいませ。

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産前のピラティス

こんにちは!アランチャ高田です。

先週、「産前の身体とピラティス」セミナーを行いました。

ママの身体は姿勢の変化はもちろん、ホルモンの影響や生理的な変化もたくさん。

今回は講義編と実技編にわけてレクチャーしていきました。

いくつか注目すべきピラティスの効果があるのですが、

中でも骨盤の自動運動(自然な骨盤の動き)が制限されないよう準備しておくことで、

快適なマタニティライフだけでなく、よりスムースな分娩の助けになるといわれています。

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大きなお腹の状態ですと、骨盤や腰部の下部の動きがどうしてもでづらくなってしまったり、

骨盤底筋群の感覚もぼんやりしてしまいがちですので、

トレーナーによる効果的なタッチングや声かけがとても大切になってきます。

今回は、ちょうど30週になるママさんもご参加いただいていましたので、

実際にムーブメントをしているときの感覚、ワークの前と後でのお身体の感覚などもみなさんにシェアさせてもらいながら行っていきました。

生のお声はとっても参考になり、ご参加のみなさんもとても興味深く聞いていらっしゃいました。

 

アランチャでは産前産後のママさんのケアも承っております。

ぜひたくさんのママさんたちのサポートをさせていただければと思います!

お問合せは

mail@arancia78.jp

03-6324-5528

までお願い致します。

お待ちしております!

産後の身体とピラティスセミナーを行いました

こんにちは!

アランチャ高田です。

遅ればせながら、本年もどうぞよろしくお願い致します。

2017年もたくさんのみなさまとお会いできますこと楽しみにしております。

 

さて、先週末は『産後の身体とピラティス』セミナーがありました。

産後のママの骨盤底筋群、腹部などの回復のために必要なトレーニングメニューを実践しながらみなさんと学んでいきました。

 

中でも産後の身体の大切なトピックスの一つとして『腹直筋離開』というものがあります。

こちらは、お腹が大きくなることなどにより、腹部にたてに走る白線とよばれるじん帯がのびてしまった状態で、多くのママさんにみられるものです。

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この離開の程度が人により様々なのですが、程度が大きい場合は、より腹筋群でのサポートが必要とされます。

いわゆるピラティスを行うときに行うお腹を薄くセンターに集める使い方がとても大切になります。

 

また、子宮脱や尿もれといった症状もよく言われますが、こちらもピラティスで正しく骨盤底を使い、脊柱のアライメントを改善していくことで症状を和らげることができます。

もちろん重度な場合は、外科的な処置も大切ですが、その前にご自身でできることがあると知っているととても心強いですね。
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アランチャでは産前産後のママさんのお身体ケアも承っております。

ご興味ございましたらぜひぜひ一度お問合せいただければ幸いです。

お待ちしております!

 

また、アランチャで行っているセミナー情報はこちらでご覧いただけます。

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産前の身体とピラティス

こんにちは!

アランチャ高田です。

 

さて、先週と今週2回にわたり、『産前の身体とピラティス』というセミナーを行いました。

1週目は、妊娠中に起こる身体の姿勢的、生理的な変化、そしてセッションでの留意点、骨盤底筋群の機能解剖学などの座学。

2週目は、それに伴う具体的なピラティスの実技。

男性トレーナーさんも交え、また出産経験のあるママさんたちからの経験談などもうかがいながらの時間は、私自身もたくさんの学びがありました。

何度かこのテーマのセミナーは行っているのですが、勉強するたびに受精から出産の神秘を感じずにはいられません!

例えばですが、赤ちゃんは産道をすりぬけてくるとき、ママの骨盤の形状(空間の広さ)に自分の頭や身体を適応させるために身体を回旋させながらでてきます。

そうせざるを得ない(そうでもしなければ出てこられない?!)のでしょうが、出産はママや助産婦さん、そして周りで支える人たちだけでなく、赤ちゃん自身も、たくさんのエネルギーを使っているのだと思うとなんだか感動でいっぱいです。

ですから、ママも赤ちゃんが通りやすい骨盤の状態であるよう、ピラティスなどで準備しておくと、よりスムースなのかもしれませんね。(もちろんそれが全てでは全くありませんが!)

 

いずれにしても、とにかく奥深く、大きな身体の可能性を感じた時間でした。

 

さて、来週再来週は『産後の身体とピラティス』を2週にわたって行います!

こちらの講座はすでに満員となってしまっておりますが、また次も機会があれば行いたいと思っておりますので、ご希望の方はぜひお気軽にお問合せくださいませ。

 

また、産前産後のお身体のケアをご希望の方も、ぜひぜひアランチャにてお手伝いさせて頂きますので、お声かけくださいませ。

お待ちしております!

 

スタジオアランチャ

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アランチャアカデミー『自律神経と血液循環』

こんにちは!

アランチャ高田です。

 

7月のアランチャアカデミーのご案内です。

 

今回のテーマは「自律神経と血液循環」。

【内容】

人間が生きるために必要な血液の基礎を学び、その調整を行う自律神経についてもしっかり理解していきます。循環が疾病の予防にはとても大きな鍵を握っている・・・理解しているようで、実は理解していない?!という方が多いのではないでしょうか。自律神経や血液循環におおまかな情報しか持っていないトレーナーや運動指導者の皆さん、更に具体的に理解し、クライアントとのセッションに役立ててください。

【日時】7月24日(日)19時15分〜21時15分

【場所】恵比寿スペースランド

【料金】8,640円

【講師】土屋未来先生

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ご紹介文には、「トレーナーや運動指導者のみなさん」とありましたが、土屋先生のセミナーは、いつも本当にたくさんのフィールドの方にご受講いただいております!

ご自身や大切な方の健康にご興味のある方でしたらどなたでもご参加いただけます!

難しいことを、こんなにスムースに理解させてくださる土屋先生の講義は2時間があっという間です!

以前も書いたことがあるかもしれませんが、土屋先生が学校の先生だったら、勉強が面白くてしかたないだろうなーと思います♪

勉強というより、むしろ日常!!!

 

ちなみに、みなさま自律神経っていったいどこにあるかご存知でしょうか?!

 

なんとピラティスでもおなじみの『背骨』なんですよね。

そしてそのコントロールの鍵は、これまたピラティスでおなじみの『呼吸』にあります。

だからこそピラティスラバーの方にもぜひ知っていただきたい分野です。

セルフケアのヒントもたくさん聞くことができそうですね!

たくさんのみなさまのご参加をお待ちしております。

 

mail@arancia78.jp

03-6324-5528

 

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最後に7,8月の新たなセミナー等の情報です。

 

【マットピラティスセミナー】

●7月15日(金)19:00-21:00

『ゴルファーのためのピラティス』

ゴルフの競技特性、スイングの基本を理解することでクライアントにあったエクササイズができます。

ゴルフはプレーしたことはないけど、クライアントさんにゴルファーがいる方にオススメです。

1.ゴルフ競技、共通言語を知る

2.ゴルフスイングを知る

3.ゴルファーに起こりやすいスイングエラー&障害

4.ゴルファーの為のピラティス&エクササイズ

【料金】8,640円

 

  • ●7月17日9:15-11:45(2.5時間)

『チェアムーブメントの評価修正』

チェアのレッスンで頻繁に使うレッグワークやランジ、アーチカーブ、バック&サイドワークなどの理解を深めていきます。
・ムーブメントの評価ポイントを学びたい方

・コース後復習や練習ができていない方
・よりムーブメントの理解を深めたい方

チェアをされたことがない方も、別のマシンやマットワークのヒントになるかと思いますので大歓迎です!

【金額】8,640円

 

●7月19日(火)13:30-15:30

『ピラティスforバレエ』

ターンアウトや高く足を上げることを意識すると軸がぐらつくことはありませんか?
バレエには高い柔軟性と同時に強い安定性が必要です。
ピラティスのムーブメントを通して、柔軟性に負けないコントロール力を高める方法をご紹介していきます。
立位での安定を助けてくれる『tye4』を活用して、スタンディングで沢山動いていきますので、すぐにレッスンにもとりいれていただけます

【料金】8,640円

 

●7月23日(土)13:15-15:15

『キッズのためのピラティス』

大人と子供のカラダは同じではありません。カラダが違えばトレーニングの内容やコンセプトも変わってきます。
今回のセミナーでは
・パフォーマンスを引き出すために必要なこと
・慢性障害を防ぐために必要なこと
・現代の子供たちに必要なトレーニング
などについてお伝えしていきます。
子供の運動指導をしている方はもちろん、お子様がいらっしゃる方も是非ご参加くだ
さい!

【料金】8,640円

●7月27日(水)10:15-12:15

『回旋系ムーブメントのメカ二ズムとバリエーション』
脊柱の回旋とはどのような仕組みでおこっているのでしょうか。本来の骨の動きを解剖学的に理解することで、よりクライアントの動きを引き出していきましょう。
また、教科書にはない様々な回旋系ムーブメントのバリエーションもご紹介していきます。

【料金】8,640円

 

●8月3日(水)10:15-12:15

  • 『肩凝りの方へのグループレッスンメニュー』
    肩凝りにお悩みのクライアントさんに対して、どのようなムーブメントを処方していますか?
    肩回りをほぐしてその場で解消させるだけでなく、
    ピラティスで動かすことで肩凝りを解消し、
    いい状態を保持していくプログラミングをご紹介していきます。
    ・肩凝りの方へのアプローチパターン
    ・胸郭の動きパターン
    ・首に無理をさせないムーブメントのモディファイの考え方
    【料金】8,640円

    ●8月5日(金)13:30-16:30

『アセスメントセミナー第2弾!』(講師:菅原順二)

前回の腹圧に引き続き、今回は骨盤帯(股関節)にフォーカスし、見極めるポイント(評価)を抑え、その評価を元に理想的な動きを獲得する事を目指します!

関節の細かい評価からダイナミックムーブメントの評価まで繋げてお話しさせて頂きます。

前回不参加の方もご理解いただける内容となっております!

【料金】10,800円

 

  • ●8月13日(土)16:00-18:00
    ピラティスセミナー『内容未定』

【料金】8,640円

●8月25日(木)10:15〜12:15
『さらさらアロマジェル作り』
トレーニングや仕事後の疲れた身体に!
何か塗りたいけれど、ベタベタするのは苦手という方にオススメなジェルタイプ。
お好きな香りのアロマジェルが作れます!
特に汗をかく夏には、冷んやり&つけ心地サラサラが快適です。
ハリやむくみ、不眠など体調にあわせたオリジナルジェル作りをご体験ください。プレゼントにもぜひ。
【料金】3,240円(+材料費300円)
※資格更新対象ではありません。

 

  • ●『産前産後のピラティス』
  • 産前産後のお身体は様々な変化がおこります。姿勢的変化だけでなく、生理学的な変化、骨盤底筋群の機能解剖などを学び、ピラティスにできること、セッションでの留意点などをお伝えしていきます。講義編・実技編をぜひセットでご受講くださいませ。

1)8月10日(水)産前講義

2)8月17日(水)産前実技

3)8月24日(水)産後講義

4)8月31日(水)産後実技

全て10:15-12:15

1)2)セット 15,120円

3)4)セット 15,120円

(もし1講座ずつの受講をご希望でしたら、各8,640円)

 

 

【資格コース】

スパインコレクター

2016年7月13日、20日(水)

10:15-13:15

合計6時間

 

  • マシンピラティス《Reformer / Trapeze》

2016年8月2日(火)〜10月4日(火)

火曜13:15〜16:00

2時間45分×8回

合計22時間

 

  • Tye4《スタンディング》

8月13日、14日(土日)

15:00-18:30

合計7時間

 

  • マスターストレッチ《レベル1》

7月30、31日(土日)16:00〜20:00 計8時間

8月23、30日(火)13:30〜17:30 計8時間

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ご不明点はお気軽にお問合せくださいませ。

mail@arancia78.jp

03-6324-5528

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アメブロも更新中です♪

http://ameblo.jp/one78

 

産後のお母さんへ!

こんにちは!
トレーニング・スタジオ・アランチャ&リモーネのPR担当佐藤美惠(ブリッジ株式会社)です。

先日知人が無事に出産しました!!!おめでたいです♫

そこで産後のケアについて、トレーナー陣にいろいろ聞いてみました。

 

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・まず、産後1カ月はゆっくりと体を休めること。
出産は非常に体力を消耗します。思っている以上に身体は疲れています。
びっくりするぐらい体力が落ちていますよ、今までの自分とは違います。
疲れたらすぐに横になって身体を休めること。

・そんな時、ベッドの上でもとにかく沢山深い呼吸をすることを心掛けてください。
意識して呼吸することはとても大事なことです。まず回復が早まります。そして、
呼吸には自律神経を整える効果もあるのでリラックス、
さらに僅かながらトレーニング効果もあります。
赤ちゃんが泣いて抱っこしてあやしている時、
ゆっくりと深呼吸することで自分が落ち着くので赤ちゃんがすっと泣き止むこともあるんですよ。

・骨盤底筋群が出産によって緩んでいるので、少しずつ意識して引き締めて行くことも大事です。
産後にくしゃみをして尿漏れを経験しびっくりする人は意外に多いんですよ。
ベッドに寝たままでも、気が付いた時に、ゆっくりと意識して尿をがまんする感じで膣に力を入れてみることを行ってみましょう。

・個人差がありますが、普通分娩であれば、一か月過ぎてから、
少しずつ身体を動かしてトレーニングしてみましょう。

 

アランチャでは、出産を経験したトレーナーが複数おりますので、
産前産後のトレーニングはお任せください!
不定期で産前産後セミナーも開催していますので、詳しくはお問合せくださいませ。

ではでは、また!

HappyBirthday&新緑の中目黒♫

こんにちは!
トレーニング・スタジオ・アランチャ&リモーネのPR担当佐藤美惠(ブリッジ株式会社)です。

 

夏のような暑い日が続いておりますが・・・
皆様バテていませんでしょうか?

桜が終わった新緑の中目黒も、今はこんな感じで素敵ですよ!

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それにしてもまだ梅雨はこれからなのに、
そのまま夏に突入しそうな勢いですね・・・・。
さて先日、佐野トレーナーのお誕生日があり、ケーキでお祝いしました♪

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佐野トレーナはアランチャを支える元気な働く美人ママです!

身を持って体験した産前産後のケアについても詳しいことはもちろん、
ママヨガの資格も取得して赤ちゃんケアにも詳しいのですよ。
そしてなんと法律事務所出身の才女、
契約書の作成とチェックはサクサクという裏方部門でも支えてくれています♪
ではでは、あっと言う間に5月も半ばですが、今週もよい一週間を!