こんにちは！

中目黒 マスターストレッチ＆ピラティス スタジオ アランチャ　のチズです

昨日のオーナー菅原の日記にもありましたが、スタッフで横浜駅伝に参加！

ピッカーンという太陽のもと、鶴見川の河川敷42.195ｋｍを7人でタスキをつなぎました。

4区の8kmを担当したのですが、走るのが久々過ぎて2日前に「8kmね～」と言われて

「スキップしても歩かないよ」と言いながら、内心ドキドキしてました。。。

ぜーーんぜん走っていなかったのですが、マスターストレッチとピラティス、ボディキーは日課！

その、その、その効果を感じられたのですーーー

10ｋｍ近く走るといつもスネや股関節が痛くなったのですが全然痛くないのです！

前半4kmを「体力温存温存～」とゆったりペースで走り、折り返してからの4kmで

自分の身体からの声に集中して、身体の傾斜や呼吸パターンをいろいろ試しながら走ってたのですが、

とにかく足裏から伝わるエネルギーが膝や股関節でストップしない！！

足が軽くてなんだか感動してしまって、みんなの待ってるゴール前の500ｍはダッシュ

（・・・気分だけだったかも？）

ランニング大好きーという方、走るとどこかが痛くなってしまうという方、

ピラティス・マスターストレッチ・ボディキーでしっかりとコアを安定させたからだの動き、

足の感覚を呼び覚ませて、いつもと違う感覚の走りを体験してみませんか？？

5月もたくさんのレッスンが予定されています。

最新情報はサイドバーにてご確認くださいませ

お問合せ

mail@arancia78.jp

03-6324-5528

こんばんは！
中目黒ピラティス＆マスターストレッチスタジオ アランチャの菅原順二です。
今日は気持ちのいい天気の中、チームアランチャで横浜駅伝に参加してきました。

みんな怪我もなく、無事に楽しく走れたのが収穫！1人で考え事しながら走るのも好きですが、仲間とタスキを繋ぐのもいいっすね。
自分はアンカーだったんですが。
タスキはみんなの汗が染み込んでました…タスキを繋ぐ重さが少しわかった気がしました。
みんなの想いも背負って走る。
ワイワイ走れて、お昼からビールを飲めて最高の一日でした。
iPhoneからの投稿

　こんにちは

スタジオアランチャの佐野マイコです

明日からいよいよゴールデンウィークですね

どうぞ良い休暇をお過ごしください

さて、ブログ上でも何度か話題がでましたが、

明日はアランチャスタッフで、駅伝に参加してきます

が・・・

私、長距離を走るのは苦手なんです（苦笑）

確実に短距離派です

（中学生の時は、学年で１、２を争うタイムでした）

でも、参加するからには、

前に5ｋｍ走った時よりもいいタイムが出るように頑張ります

長距離を走る時に、苦しくなるとアゴをあげてしまいがちですが、

そういう時には、アゴをひいて、やや前傾姿勢で走ると、

身体が自然と前に進みます

そして、ウォーミングアップ＆クールダウンも忘れずに

と、自分に言い聞かせるように言ってみました

「チームアランチャ」　一丸となって頑張ります

こんばんは！

中目黒ピラティス＆マスターストレッチスタジオaranciaの高田です

さて、aranciaでは、まもなく『ボディキー』の資格コースがスタートいたします

自転車のサドルのような形をしたボディキー。

身体の意識がより高まるように設計された

コアトレーニングツールです

ピラティスの理解がグンと高まるだけでなく、

身体の動きにくい部分の可能性をドンドン引き出してくれる優れモノです

ちなみにこんなところが・・・

●コア強化にもってこい！

⇒単なる腹筋強化でなく、

「Cカーブってこんなに深く入るんかいぃぃぃーっ」

という目からウロコの感覚を味わうことができます。

また、ただただお腹をへっこませるだけでなく、

背中側（多裂筋側）をどのように意識して腹筋すればよいのか

がとてもよくわかるんです

●胸椎伸展を助けてくれるムーブメントが満載！

⇒脊柱伸展の時、お腹が抜けて腰椎がグニャっとまがってしまい、

実は胸椎の動きはあまり出ていない・・・

なんていう方、わりと多くありませんか？（私もそうでした。。）

ボディキーでは、胸椎を屈曲伸展させるだけでなく、

伸展＋回旋を組み合わせたり、側屈させたりするなど、

様々なアイソレーションを行うことで、

胸椎の動きをリードしてくれます

↑

胸のアイソレと思い込み、腰で動きを代償しているダンサーさん！注目デース

●うつ伏せのムーブメントで、どう腹筋を使えばよいかがわかる！

うつ伏せで背筋を行うとき、お腹が抜けて腰に負担がかかるような気がする・・・

という方いらっしゃいませんか？

ボディキーを使うと、

負担がかからない(腰がつまらない）どころか、

背筋の後、腰周りがより伸びた感覚が味わえます

↑

反り腰気味だった私にはかなりHIT!な感覚でした

●立位でのトレーニングが可能

ついついピラティスのクラスでは少なくなってしまいがちな立位でのトレーニング。。

でもボディキーでは、

ボディキーの上でバランスをとる立位でのトレーニングがありますので、

バランス感覚を養うとともに、

どうコアを引き上げればよいか、

正しいニュートラル姿勢はどこなのかを、

より日常に近い状態でアプローチできます！

さらに、リズミカルにムーブメントを行うことで、

有酸素運動に近いトレーニングも可能です。

↑

つべこべ言わずに動いてたら、なんか姿勢よくなったー！という虫のイイ話・・・

な気もしますが、ボディキーを使うとそんなこともあるんです

ちょっと書き始めただけで、こんなに・・・

他にもお気に入りポイントはたくさんあるのですが、

今日のところはこのくらいにしておきます

そんなこんななボディキー

ピラティスのレッスンに取り入れることで、

よりバリエーションが豊富になったり、

より深くマニアックな（笑）レッスンが可能になること間違いなしです

次回の資格コースは、定員さままであとわずかとなっております

ご興味のある方はぜひぜひお問合せ下さいませ

体験レッスンも随時承っております。お待ちしております

ArtForm in Italy認定 『ボディキー』指導者資格コース

日程は・・・

５月１３日（金）、２０日(金）、２７日（金）

１２：３０～１６：３０

です

mail@arancia78.jp

　こんばんは

スタジオアランチャの佐野マイコです

最近、グリーンスムージーを飲んでいます

グリーンスムージーとは、

「グリーン（生の緑の葉野菜）と果物と水をブレンダーで混ぜたもの」です

簡単に言うと、野菜と果物のスムージー

実はこれ、マスターストレッチを紹介していただいた『アーバンライフメトロ』に載っていたものです

ちょっと試したら、はまってしまいました

適度な運動をして、

身体によいものを適度に食べる

とても大切ですが、なかなか難しいです

外食が多くなると、肌荒れが起きてしまったり・・・

「肌は内面をうつす鏡」と言われますが、

それは、栄養は生命に必要な血、骨、内臓、筋肉に先にまわり、

肌が栄養をもらえるのは、一番最後だからなのです

つまり、身体に栄養が行き渡らないと、

肌には栄養が来ないのです

外食や中食で済ませてしまうことが多い方は、

グリーンスムージーのようなもので、

栄養のバランスをとってみてはいかがでしょうか

※中食＝外で買ったものを家で食べることです

もちろん、外食・中食が悪いということではないですよ

スタジオで外から身体をメンテナンスし、

良い食事で内側からメンテナンスしたいですね

男性も女性も

外からも内からもキレイな身体をめざしましょう

グリーンスムージーについてはこちら

　　↓

グリーンスムージー

こんばんは！
中目黒マスターストレッチ&ピラティス スタジオ アランチャのchizuです！
ここ数日、字の書き過ぎで腱鞘炎(けんしょうえん)気味
オーナー菅原に
「どこ痛いの？あー、残念。手術だね」と脅されてビビりながら、
腕に氷のせてアイシングしながら決死のBlog更新です！！（笑）
さて、今週末に増設したグループレッスン
4/24(日)11:45～12:45のマスターストレッチ
まだ受付中です！ぜひご参加くださいませ♪
そして、GWのレッスン情報を更新しまーす
4/30(土)
10:30～11:30　ピラティス　
11:45～11:45　マスターストレッチ　満員御礼
13:00～14:00　マスターストレッチ　
5/1(日）
10:30～11:30　マスターストレッチ　
11:45～11:45　ピラティス
5/3(火)
13:00～14:00　マスターストレッチ
14:15～15:15　ピラティス
15:30～16:30　ボディキー【new☆】
5/4(水)
10:30～11:30 マスターストレッチ
11:45～12:45 ピラティス
13:00～14:00 マスターストレッチ
5/5(木)
10:30～11:30 マスターストレッチ
11:45～12:45 ピラティス
13:00～14:00 マスターストレッチ
各回 定員4名様まで
1レッスン ￥3,150
マスターストレッチでウォーミングアップして、ピラティス！
ピラティスでしっかり呼吸とコアの使い方を意識してからのマスターストレッチ！
という連続での参加もお勧めです
もちろん、GW期間中も通常通り各種体験レッスン、プライベートレッスン承っております。
皆様のお申し込み、お待ちしております！